כמה ילדים זקוקים לממוצע כדי להיות מחדש

אם אתם סובלים מנוחות מופרזת בשעות היום, אתם לא יכולים לישון מספיק. כמה שינה צריך המבוגרים בלילה בממוצע כדי להרגיש נח? למד כיצד שינה הצרכים משתנים ככל שאנו מתבגרים, או אם אתה מקבל מספיק כדי להרגיש rested. לבסוף, שקול גורמים אחרים שעשויים להשפיע על איכות השינה, גם אם אתה מקבל מספיק שעות של shuteye במיטה.

גורמים הקובעים את כמות השינה שאתה צריך

כמות השינה שאתה צריך נקבעת על ידי הגנטיקה שלך, הגיל שלך, הבריאות הכללית שלך, את הדרישות השונות במהלך היום שלך, וגורמים אחרים. אנשים מסוימים דורשים יותר לישון ואחרים להסתדר על פחות. ככל שאנו מזדקנים, ייתכן שיש לנו ירידה ביכולת לישון בלילה, וכתוצאה מכך יותר זמן שינה בהיר יותר מנדודי שינה . בעיות רפואיות, כולל כאבים כרוניים והפרעות שינה אחרות כמו דום נשימה בשינה, עלולות להשפיע על היכולת לישון בלילה. פעילות גופנית מוגברת או מופחתת, כולל פעילות גופנית, עשויה להשפיע גם על צרכי השינה.

אם אתה מקבל את הסכום הכולל של שינה שאתה צריך להרגיש נח, אתה יכול למנוע את ההשפעות של מניעת שינה ולשפר את תפקוד היום. רוב האנשים מקבלים את רוב שעות השינה שלהם בלילה, אבל הצרכים לישון יכול גם להיות משלים על ידי לקיחת naps. ניתן לקבוע את הסכום המשוער של השינה שאתה צריך על ידי ביצוע ניסוי פשוט .

ממוצע שינה של מבוגרים

באופן כללי, הממוצע מבוגר בריא צריך 7 עד 9 שעות שינה בלילה. ניסויים הוכיחו כי הכמות הממוצעת של שינה יש צורך למנוע השפעות מזיקות על הפונקציה בשעות היום הוא כ 8 שעות ו 10 דקות. מומלץ כי מבוגרים מעל גיל 65 עשויים להזדקק פחות לשינה, בממוצע בין 7 ל 8 שעות במקום.

אם עודף הזמן הוא בילה במיטה, נדודי שינה תגרום.

זו התפלגות נורמלית של צרכים לישון באוכלוסייה הוא עקומת פעמון. בדיוק כמו גובה, משקל, אינטליגנציה וגורמים אחרים: יש אנשים בקיצוניות ואתה לא יכול להתאים את "הממוצע". אנשים מסוימים עשויים רק 6 שעות שינה כדי להעיר תחושה נחה לחלוטין ללא תוצאות שליליות. זמן מורחב במיטה עבור אנשים אלה יוביל נדודי שינה. מצד שני, כמה אנשים עשויים להזדקק 9 שעות (או אפילו יותר), ורק מקבל 8 שעות שינה תביא מניעת שינה .

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש ישנוני במהלך היום, אתה לא יכול להיות מספיק לישון. נסו לשמור על השינה הרגילה ועל זמן התעוררות קבוע. ללכת למיטה כאשר אתה מרגיש ישנוני, ולנסות לענות על הצרכים האישיים שלך לישון על ידי הגנה על זמן השינה שלך מפעילויות אחרות. כאשר מתעוררים בבוקר, לנסות לקבל 15 עד 30 דקות של חשיפה לשמש או בעת התעוררות או עם הזריחה.

ההשלכות של שינה לקויה

אם אתה מקבל פחות שינה ממה שאתה צריך, אתה צפוי להתחיל לצבור חוב שינה . ייתכן שיש מניעת שינה, אשר יכול לגרום השפעות פיזיות כמו גם פסיכולוגי . אם אתה ישן כרונית לישון, אתה עלול לסבול השלכות בריאותיות שליליות כמו השמנת יתר.

במקרים מסוימים, זה לא רק את השעות סה"כ חשוב. איכות השינה יכולה להתערער קשות בתנאים כמו דום נשימה בשינה חסימתית ותנועות איברים תקופתיות של שינה .

אם אתה מקבל מספיק שעות שינה, אבל עדיין לא להעיר תחושה נחה או יש ישנונות מאוחר יותר באותו יום, אתה צריך לדבר עם רופא שינה על גורמים אחרים שעשויים להשפיע על איכות השינה שלך.

_{מקורות:}

_{קריגר, MH et al. "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier, מהדורה 6, 2016.}

_{"הקרן הלאומית לשינה ממליצה על שינה חדשה".}

_{ואן Dongen, HPA et al. "העלות המצטברת של ערנות נוספת: השפעת מינון-תגובה על תפקודים נוירו-התנהגותיים ופיזיולוגיה של שינה מתוך הגבלת שינה כרונית ומניעת שינה מוחלטת". שינה 2003; 26 (2): 117-126.}

_{Wehr, TA et al. "שימור של מנגנוני תגובה- photoperiod בבני אדם." Am J Physiol 1993, 165 (4): R846-857.}