מה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר בבוקר? רוב הסיכויים כי זה אינו כרוך מקבל חשיפה ישירה ממושכת לאור השמש. איך זה יכול לערער את היכולת לישון? למד כיצד חשיפה לאור השמש בבוקר עשוי לעזור לך לישון טוב יותר, במיוחד אם יש לך הפרעה בקצב היממה .
כיצד אור עוזר
האור הוא השליטה העיקרית של מחזורי הלילה שלנו, המשפיעים על כל דבר, החל מטמפרטורת הגוף ועד חילוף החומרים לשינה.
בלי זה, הגוף שלנו יפעל על דפוס שנקבע על ידי הגנטיקה שלנו (נקרא טאו ). זה לא יכול להיות די 24 שעות אורך, ואת אי התאמה יומי יכול להוסיף. יש לנו גם נטיות טבעיות שקובעות מתי אנחנו רוצים לישון, עם כ -10% מהאנשים להיות ינשופים בלילה.
כאשר עיתוי השינה מנוגד לחובות החברתיות שלנו, זה יכול להיות בעייתי. הידרדרות והתעוררות מאוחר מדי עשויות לייצג את תסמונת שלב השינה המאוחרת. מצד שני, להירדם ולהתעורר מוקדם מדי עשוי לאפיין את שלב השינה מתקדם תסמונת . כל אחד מהמצבים הללו עשוי להיעשות על ידי חשיפה מתוזמנת כראוי לאור ומלטונין .
אור יכול גם להיות מועיל אצל אנשים הסובלים קשיי שינה כחלק מנדודי שינה . זה יכול לעזור להסדיר את דפוסי השינה ואת הערות. איך ומתי אתה צריך לחשוף את עצמך לאור?
תיבות אור
יש שוק הולך וגדל של תיבות אור מלאכותי.
רבים מהם מספקים עוצמת אור של כ - 10,000 לוקס או פחות. לשם השוואה, עוצמת האור של השמש היא 100,000 לוקס. תיבות אור יכול לעלות עד כמה מאות דולרים, אבל אור השמש הוא בחינם. לכן, מומלץ לאנשים בראש בחוץ.
לתפוס כמה בוקר קרני
עבור רוב האנשים, חשיפה לאור השמש צריכה להתרחש בבוקר עם התעוררות, בדרך כלל בתוך השעה הראשונה לאחר זחילה מהמיטה.
עדיף לבלות 30 עד 45 דקות מקבל חשיפה ישירה לאור השמש לתוך העיניים. אין ללבוש מגן שמש או משקפי שמש. לאור השמש המסונן דרך חלונית חלון לא תהיה השפעה דומה. אם אתה מודאג לגבי ההשפעות על העור שלך, אתה יכול ללבוש sunscreen. אור השמש הוא קצת פחות אינטנסיבי בבוקר, ויש לו פחות סיכון של תופעות לוואי.
מומלץ לקבל את החשיפה לשמש תוך כדי הליכה. לחלופין, אתה יכול לשבת על המרפסת בעת קריאת עיתון הבוקר או ארוחת בוקר, כל עוד האור הוא מכה את העיניים ישירות. מה אם היום הוא מעונן עם עננים? גם כאשר מסונן דרך עננים או גשם, אור השמש ימשיך להשפיע. שמירה על לוח זמנים קבוע עם זמן עקביות יחד עם החשיפה לאור השמש כחלק הליכה בבוקר הוא שילוב מועיל ביותר.
אם אתם נאבקים לישון טוב בלילה, במיוחד עם נדודי שינה או הפרעה קצב היממה, להתחיל לחשוף את עצמך באופן קבוע לאור השמש. תגלו כי השינה שלך ואת הפונקציה בשעות היום לשפר באופן משמעותי .