מנחירה לישון APNEA, לאבד משקל יכול לעזור
אתה כנראה מזהה אם אתה צריך לאבד קצת משקל, אבל איך יכול ירידה במשקל לשפר את השינה? וכמה משקל אתה צריך להפסיד? מ נחירה לישון APNEA , ירידה במשקל יכול להיות יתרונות משמעותיים להוביל מנוחה טובה יותר. גלה כיצד ירידה במשקל עשויה לשפר את השינה ולהפחית את הסיכון של דום נשימה בשינה.
עודף משקל יכול להרוס את השינה
עבור אלה הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, זה משקל מופרז יכול להרוס את השינה שלך ואת הבריאות שלך.
השפעת השינה הגדולה ביותר עשויה להיות על הנשימה שלך: להיות עודף משקל קשורה בבירור לישון apnea, מצב שבו דרכי הנשימה העליונה מתמוטט במהלך השינה. זה עשוי גם להגדיל את ההתנגדות העליונה דרכי הנשימה. זה יכול להיות השלכות חמורות, כולל גרימת השמנת יתר hypoventilation תסמונת, ואולי אפילו להוביל שבץ או מוות פתאומי.
על ידי ביטול קילוגרמים מיותרים, אתה יכול לשפר את הנשימה ואת הבריאות הכללית. ניתן לנרמל את רמות חמצן ופחמן דו חמצני במהלך שינה וערות. על ידי פתרון דום נשימה בשינה שלך, אתה יכול לשפר את הריאות ואת תפקוד הלב גם כן. לא יכול להיות גם יתרונות בלתי צפויים , כולל שיפור לחץ הדם שלך סוכרים בדם.
האם הרזיה יכול לשפר נחרני?
מחקרים מראים כי ירידה במשקל יכולה, אכן, לשפר את הנחירות. במחקר של 20 גברים שמנים לא סימפטומטיים שחנו בכבדות, ירידה משמעותית בנחירה נקשרה עם ירידה במשקל ממוצע של 6.6 קילו בלבד.
אצל אלה שאיבדו משקל רב יותר - ממוצע של 16.7 פאונד - נחירות בוטלה לחלוטין. עם זאת, חלק מהחולים שאיבדו משקל עוד יותר המשיכו לנחור.
לכן, רוב האנשים לאבד משקל סביר להפחית את הנחירות שלהם, אבל זה לא בהכרח עוזר לכולם. ייתכנו גורמים נוספים התורמים לנחירה, כולל בעיות אנטומיה כמו מחיצות סותרות .
עם זאת, ירידה במשקל עשויה להיות מטרה סבירה בשל היתרונות הכולליים שלה עשוי להיות בבריאות שלך.
כמה משקל אני צריך לאבד?
אין דרך אמינה לחזות כמה משקל אתה צריך להפסיד, וזה חייב להיחשב על בסיס מקרה לגופו. זה יהיה הכי טוב לדון המטרות שלך עם הרופא שלך כדי לקבוע את התוכנית הטובה ביותר עבור עצמך. באופן כללי, ירידה במשקל של 10% בגוף מסייעת לרוב האנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. בהתאם למשקל שלך, זה לא יכול להיות מספיק כדי להשפיע באופן משמעותי על הסיכונים שלך.
אם אתה שמן מאד, עם המשקל הנוכחי שלך מעל 50 אחוז מעל משקל הגוף האידיאלי שלך, אתה עלול להתמודד עם מגבלות פעילות גופנית. ייתכן שיהיה צורך לטפל המשקל שלך דרך avenues מרובים, כולל:
דִיאֵטָה
לקצץ קלוריות, להפחית גודל מנות, לחסל מזון מהיר, לאכול יותר פירות וירקות פחות מזון מעובד. רבים נהנים מהשתתפות בתוכנית מובנית להפחתת משקל.
תרגיל
התייעץ עם הרופא שלך ובחר פעילות שתיהנה. השפעה נמוכה תרגיל כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה יכול להיות מועיל. כמה אנשים נהנים ארוביקה או יוגה. פעילות בעוצמה גבוהה יותר כמו ריצה עשויה לשרוף הרבה קלוריות, אבל זה יכול להיות קשה יותר על המפרקים של הגוף.
אם זה יניע אותך להצטרף כושר, זה יכול להיות דרך לגשת שיעורים וציוד התרגיל שעשויים להיות יקר מדי או גדול שיש בבית.
שינויים התנהגותיים
לפעמים האוכל הוא הדרך שבה אנו מתמודדים עם מתח. כאשר מצב הרוח שלנו גרוע, או שאנחנו מרגישים לחוצים, אנחנו יכולים להגיע למשהו שיגרום לנו להרגיש טוב יותר. אולי יש לנו התנהגויות חטיף. בעבודה, אנחנו יכולים לאכול ממתקים או לשתות משקאות קפה קלוריה גבוהה כדי לעבור את היום. קלוריות אלה יכול להוסיף, וזה עשוי להיות שימושי כדי להחליף פעילויות אחרות, כמו הליכה צהריים, כדי להפחית את המשקל שלנו.
תרופות ותוספי הרזיה
במקרים מסוימים, השימוש בתרופות או תוספי תזונה במשקל עשוי להיות תוספת שימושית כאשר דיאטה ופעילות גופנית אינם מספיקים. תרופות אלה עשויות להיות ממריצים. הם יכולים לעתים קרובות יש תופעות לוואי לא רצויות. לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תרופה חדשה כדי להבטיח שזה בטוח לך להשתמש.
ניתוח בריאטרי
לבסוף, כמה אנשים עשויים לדרוש ניתוח כדי להפחית את קיבולת הקיבה. זה יכול להגביל את כמות המזון שניתן לצרוך. עם הזמן, זה מוביל לירידה דרמטית במשקל. ניתוח הוא לא בלי סיכונים, וזה נדרש לעתים קרובות כדי להוכיח כמה מוטיבציה עם ירידה במשקל לפני ההליך.
חשוב מאוד כי ירידה במשקל להתרחש באופן מבוקר עם פיקוח רפואי מתאים. ירידה מהירה, ללא פיקוח במשקל היא לעתים נדירות מצליח לשמור על המשקל האידיאלי שלך לאורך זמן.
ירידה במשקל עשויה להפחית את מידת הנחירות ואת הסיכון של דום נשימה בשינה. אם יש לך דום נשימה בשינה מתמשכת, השימוש בלחץ אוויר חיובי רצוף (CPAP) עשוי להיות חלק חשוב של הבריאות שלך ואת המטרות אובדן משקל. יש גם ראיות רבות לכך שהשינה הנכונה עשויה לשפר את חילוף החומרים ולהפחית את העלייה במשקל הבלתי רצויה.
מקורות:
ברוור, HM et al . "טיפול בנחירה, ירידה משולבת במשקל, שינה בצד, תרסיס לאף". Chest 1995, 107: 1283.
"שיטות להפחתת משקל מרצון ובקרה". NIH טכנולוגיה הערכת לוח. Ann Intern Med 1992, 116: 942.
Sugerman, H et al . "השפעות ארוכות טווח של ניתוח קיבה לטיפול בחוסר נשימה של השמנת יתר". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.