מזונות שיכולים לעזור עם דלקת מפרקים שגרונית

דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה דלקתית המשפיעה על מפרקים שונים - בעיקר בידיים וברגליים. זוהי הפרעה אוטואימונית, כלומר המערכת החיסונית שלך מקבל קצת מבולבל התקפות הרקמות שלך. הסיבה המדויקת אינה ידועה, ואף אחד לא הוכיח כי מזונות מסוימים לגרום דלקת מפרקים שגרונית או להפוך את הסימפטומים גרועים יותר.

מזון להימנע

יש אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית טוענים להרגיש טוב יותר אם הם נמנעים מזונות שמגיעים מהמשפחה של צמחים, כמו עגבניות, תפוחי אדמה, פלפלים, חצילים.

אתה יכול למנוע מזונות אלה במשך זמן מה כדי לראות אם התסמינים שלך לשפר, רק כדי להיות בטוח להחליף אותם עם מזונות מזינים אחרים.

ישנם כמה מאכלים שאתה צריך להימנע, כי הם לא טובים עבור אף אחד. תתרחק מזונות עשירים בשומנים טרנס אשר נמצאים עדיין כמה חטיפים מזונות מקל מרגרינה.

זה עשוי לעזור לקצץ בשומן רווי ממוצרי חלב בשר אדום, מדי. החלף את הבשר האדום עם דגים ופירות ים בריאים יותר, לבחור קנולה או שמן זית במקום חמאה. גזור על סוכרים הוסיף על ידי הימנעות ממתקים, ממתקים, ומאפים.

אם אתה רגיש נתרן, זה עשוי להיות שימושי כדי לקצץ על מזון מלוח מזונות מעובדים. אם אתה לא בטוח לגבי כמה נתרן הוא בסדר לך לצרוך, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך.

דיאטה בריאה אנטי דלקתית

הראיות אינן כל כך ברור כי כל מזונות מסוימים יסייע להפחית את דלקת, אבל תזונה בריאה אנטי דלקתיים עם הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים, שומנים בריאים, מקורות סידן טוב לבריאות הכללית נהדר דרך לראות את המשקל שלך.

באופן ספציפי, מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה -3 עשוי לעזור להפחית את הדלקת. ניתן למצוא חומצות שומן אומגה -3 במזון, כגון דגים, אגוזי מלך, סויה, שמן קנולה, זרעי פשתן וזרעי דלעת.

כמו כן, אכילת פירות וירקות עשוי לסייע במניעת דלקת מפרקים שגרונית. מחקר אחד הראה כי נשים שאכלו דיאטות גבוהות יותר בפירות וירקות נטו פחות לפתח דלקת מפרקים שגרונית מאשר נשים שאכלו דיאטות מערביות טיפוסיות.

מחקר זה לא הראה שאכילת פירות וירקות תשפר את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית כאשר נשים כבר סבלו מהפרעה. אבל, מאז רוב האנשים לא אוכלים בכל מקום ליד פירות וירקות מספיק, הגדלת הצריכה של פירות וירקות צבעוניים היא דרך קלה לשפר את התזונה שלך באופן מיידי.

_{מקורות:}

_{מחשב Calder. "n-3 חומצות שומן רב בלתי רוויות, דלקות ומחלות דלקתיות". האם J קלינית Nutr. 2006 יוני; 83 (6 ספקים): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.}

_{מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. "מבוגרים מפגש פירות וירקות הכנסה המלצות, ארצות הברית, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.}

_{Cerhan JR, Saag KG, מרלינו LA, Mikuls TR, Criswell LA. "חומרים נוגדי חמצון נוגדי חמצון וסיכון לדלקת פרקים שגרונית בקרב קבוצה של נשים מבוגרות". Am J אפידמיול. 2003 פברואר 15, 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /}