איך אתה יכול ליהנות מטפל
יש לך תשוקה למשהו מתוק? כאשר יש לך סוכרת מסוג 2, אתה כנראה צריך להימנע, אבל לפעמים הכמיהה חזקה או שאתה מרגיש שמאל במפגשים חברתיים. הגוף שלנו עשוי להיות קווית עבור פחמימות השתוקקות, פשוט כי הם המקור העיקרי של הגוף של דלק, אבל כאשר יש לך סוכרת כל הפחמימות לספור יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם .
לכן, אנחנו צריכים ללמוד איך להתמודד עם זה בצורה חכמה. ממתקים לא צריך להיות מוחרם, אבל יש דרכים לספק את הכמיהה שלך תוך שמירה על רמת הסוכר בדם. נסה את הפעולות הבאות:
1) להיות מוכן
אם אתה משתמש ברשימות חילופי או ספירת פחמימות , נסה להתאים את המטפל לתוכנית הארוחה שלך. לעשות קצת תכנון וספירה. להחליף פריט מזון פחמימות גבוהה או שניים מארוחה לטיפול מתוק, או לוודא שאתה בתוך גבולות של ספירת פחמימות שלך לכל ארוחה אם אתה סופר פחמימות.
הורד פחמימות לספור App או לשאת סביב ספר המפרט מידע תזונה. נצל את היתרון של אפליקציות סמארטפון ללא תשלום המספקות נתוני תזונה ואפילו מאפשרות לך להיכנס למה שאתה אוכל במנוסה. זה מדהים איך מקיף, קל לשימוש, ומהר מסדי נתונים אלה הפכו. הם יכולים לעזור לך לעשות בחירות נהדר. אפשרות נוספת היא לשנן סעיפים של פינוקים האהוב עליך.
2) ודא שאתה לא עייף
לפעמים אנחנו טועים עייפות עם רעב. אם זה לילה ואתה פשוט סיימה את ארוחת הערב, הסיכויים שאתה לא רעב. סביר יותר שאתה עייף. הימנעות לאכול בלילה מאוחר יכול לעזור לא רק עם שליטה בדם סוכר, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.
3) ודא שאתה לא רעב
אכילה מאוזנת ארוחות יכול לעזור למנוע פחמימות cravings.
אם אפשר, המטרה לאכול על לוח הזמנים ולמנוע ארוחה דילוג. התחילו את היום עם ארוחת בוקר וכוללים פחמימות סיבים מורכבות, גבוהות בתוכנית הארוחה שלכם. סוגים אלה של מזונות, כגון דגנים מלאים , שעועית, ותפוח אדמה מתוק יכול לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה.
4) ודא כי אין לך סוכר נמוכה בדם
דילוג או עיכוב ארוחה ונטילת תרופות ללא מזון עלול לגרום לסוכר בדם. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, אתה רוצה לבדוק את רמת הסוכר בדם.
אם הרמה שלך היא פחות מ 70mg / dL, לטפל בו עם 15 גרם של פחמימות משחק מהיר, כגון 4oz של מיץ, 5 סוכריות קשות, 4 גלוקוז טבליות. בדוק מחדש את רמת הסוכר בדם תוך 15 דקות. אם זה לא עלה ליעד שלך, אתה צריך לבלוע עוד 15 גרם של פחמימות משחק מהיר. ייתכן שיהיה צורך מעקב עם חטיף או ארוחה המכיל פחמימות וחלבון, כך סוכר הדם שלך לא טיפה שוב.
כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה אתה עלול להרגיש עייף או רעב. סוכרים בדם יכול להיות מסוכן אם הם לא מטופלים כראוי. אם הם נופלים לעתים קרובות, אתה צריך לדון עם זה עם הרופא שלך. ייתכן שתצטרך הסתגלות בתרופות.
5) בקרת מנות
אם אתה משתוקק ממתקים, לנצל את הכיף מיני גודל.
עדיף להימנע סוכריות סוכר טהור, כגון ריבות (אשר יכול ספייק סוכר בדם במהירות) ולבחור משהו המכיל אגוזים או שוקולד כהה במקום. אל תשכחו להתאים אותם לתוכנית הארוחה שלכם ולשים לב לפחמימות שאתם לוקחים. הם עשויים להיות קטנים, אבל יותר מאחד או שניים עדיין יכולים לשבש את ניהול הסוכרת שלכם.
6) תהנה זה
מגישים נגיסה או שתיים של קינוח מתוך צלחת של חבר מוכן. שיתוף פינוק עושה את זה מיוחד ומסייע לך חלק שליטה. ובדרך זו, אתה לא רגליים מתפתה לאכול את כל העניין או לזרוק שאריות.
7) ללא סוכר לא אומר פחמימות חינם
אתה יכול לנסות סוכריות ללא סוכר ומתייחס, אבל זוכר אלה באים עם יתרונות וחסרונות ניכר.
בדוק את התווית וודא שאתה קורא את תוכן הפחמימות. סוכריות ללא סוכר עדיין מכילים פחמימות.
8) בחר טיפול בריא
נסה משהו מתוק מעט וטוב לך. ממתקים מתוק יכול לכלול פירות או, אם אתה רוצה לנסות משהו פחות מתוק, ייתכן שתרצה לנסות ללעוס על תמרינדי ו mesquite תרמילים , שניהם נמצאו להיות מועיל עבור אנשים עם סוכרת.
9) להיות מודעת
קח רגע כדי ליהנות לאכול את האוכל שאתה השתוקקות. מניחים את הפחית על צלחת או בקערה והתיישבו לאכול אותה. נסו להימנע חטיף מן השקית בעת צפייה בטלוויזיה או שיוט באינטרנט. זה עשוי לעזור להפוך את הזוג נושך אתה לוקח יותר סיפוק ולמנוע ממך אכילת יתר.