מנסה לרדת במשקל? דילוג על הארוחה אינו התשובה
תעשיית הדיאטה מרוויחה כ 65 מיליון דולר בשנה על ידי סיוע לאנשים לרדת במשקל. אם אתה קבוע "דיאטה" והם עדיין לא מקבל את התוצאות שאתה צריך, אתה עלול להיות פיתה לתוך מנסה את הצעד הבא. למה לא לדלג על ארוחות לשפוך קילוגרמים? היית לחסוך כסף לרדת במשקל, נכון? דילוג על ארוחות הוא בהחלט לא התשובה. למעשה, דילוג על ארוחות הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות, במיוחד אם יש לך סוכרת.
זה דבר אחד לדלג על ארוחה כי אתה עסוק או משהו בא באופן בלתי צפוי, אבל אתה לא צריך לדלג על ארוחות בכוונה.
ההשפעות השליליות של דילוג על הארוחות
אם אתם חולים בסוכרת, חשוב לאכול ארוחות קבועות ומאוזנות כדי לייצב את הסוכר בדם. אם אתם לוקחים תרופה לסוכרת אוראלית שאומרת ללבלב שלכם לעשות אינסולין או אינסולין ממשי, ואתם מעכבים או מדלגים על ארוחה, רמת הסוכר בדם יכולה לרדת. היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם) - המוגדרת כמשהו פחות מ -70 מג / dL - חייבת להיות מטופלת ב -15 גרם של פחמימות מהירים כדי להביא סוכרים בדם לרמה בטוחה. סוכרים בדם נמוך גורמת לקיחת קלוריות נוספות מסוכר כדי לאסוף אותם. עבור מי שמנסה לרדת במשקל, זה לא הגיוני כי לא רק אתה לוקח תוספת קלוריות, אבל אתה כנראה מרגיש די רע גם. תכופים התקפי סוכר נמוכה בדם הם לא רק מסוכן אבל יכול לגרום לעלייה במשקל.
דילוג על ארוחה לא אומר שאתה יכול לאכול יותר מאוחר, או. לדוגמה, אם אתה מדלג על ארוחת צהריים, אתה לא צריך ללכת החוצה עם פחמימות בארוחת הערב כדי לפצות על זה. כאשר אתה לבלוע ארוחה גדולה, עשיר בפחמימות , הגוף חייב לייצר גל גדול של אינסולין כדי לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם.
עבור אדם עם סוכרת, מנגנון זה לא תמיד עובד טוב. הלבלב הוא גם לא מסוגל לשמור על קשר עם עומס הגלוקוז או אינסולין כי אתה עושה לא נעשה שימוש כפי שהוא צריך להיות. התוצאה: הסוכר בדם גבוה אשר עשוי להשאיר אותך מרגיש עייף ועצבני. תכופים דם גבוה סוכרים מסוכנים על הבריאות שלך.
האם אכילה דילוג עזרה עם הרזיה?
אני בטוח שאתה כבר שמעתי לפני זה דילוג על ארוחות יכול להוביל בחירות מזון גרועים בארוחה הבאה. זה נכון. לעתים קרובות, כאשר אנו לדלג על ארוחה, אנחנו הופכים כל כך רעב, כי בהזדמנות הבאה לאכול אנחנו אוכלים מזונות לא נכונים יותר מדי מהם. אכילת יתר בארוחות עלולה לגרום לעלייה במשקל ולסוכרת דם גבוהה. המפתח לאבד משקל היא לדבוק תוכנית אכילה בריאה כי הוא בתוך התקציב הקלוריות שלך.
קבלת מפתח שלך חומרים מזינים
אכילה היא לא רק תענוג, זה הכרח. אכילת מגוון מזונות יומי יסייע לך להגיע לצריכה היומית המומלצת של ויטמינים, מינרלים, סיבים, חלבון וכו 'דילוג על ארוחות מפחיתה את צריכת מזון איכותי אשר יכול להשאיר אותך רגישים למערכת החיסונית נפרץ כמו גם ויטמין ומינרלים ליקויים. אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר של זיהומים, וכן תדלוק הגוף שלך עם הזכות מזון יכול לעזור לשפר את המערכת החיסונית.
ארוחות ומצב הרוח שלך
האם אי פעם להתרגז כאשר אתה רעב? זה קרוב לוודאי תוצאה של רמת הסוכר בדם. רמות נמוכות של סוכר בדם מסוכנות במיוחד אצל אנשים עם סוכרת. זה יכול לגרום לך להרגיש מבולבל, חרדה, וכעס. אכילת ארוחות סדירות מספק את הגוף עם הדלק שהוא צריך לתת לך אנרגיה בת קיימא. הגוף שלך הוא כמו מכונית - זה צריך דלק ללכת. ללא דלק מתאים, אתה לא יכול לתפקד במלוא התפוקה.
בשורה התחתונה
דילוג על ארוחות הוא לא הפתרון הרזיה או רמת הסוכר בדם. אם אתה מישהו עם או ללא סוכרת ומנסים לרדת במשקל, המפתח להפחתת משקל מוצלחת ושליטה בדם הוא לאכול ארוחות קבועות עשירות בפירות, ירקות, פחמימות בריאות, סיבים וחלבון רזה.
מומלץ לאכול ארוחת בוקר, צהריים , ארוחת ערב וחטיפים מדי יום ולהפיץ את מנות הפחמימות במהלך היום.
> מקורות:
> האגודה האמריקנית לסוכרת. תקנים של טיפול רפואי בסוכרת - 2017. טיפול בסוכרת. 2017 40 הספקה 1: S1-132.
> Wansink, בריאן et. אל. מזונות הראשונים ביותר: אחרי 18 שעות מהר, אנשים נמשכים עמילנים הראשון וירקות האחרון. מד מתמחה קשת. 2012, 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278