האם זה אפשרי לשמור על התענוג של אכילה כאשר דיאטה?

למד כיצד למצוא שמחה באכילה בריאה

אחד המרכיבים החשובים ביותר של חינוך סוכרת וניהול היא מה שאתם אוכלים. אכילה בריאה יכולה לעזור לך לעמוד ביעדי הסוכר בדם , לרדת במשקל ולמנוע סיבוכים של סוכרת. תוכניות דיאטה הטובה ביותר הם אלה מותאמים אישית כדי לפגוש אדם אוהב, dislikes, תרבות, לוח הזמנים, והכי חשוב, כדי לשפר את הבריאות הכללית.

זה נשמע קל, אבל לעתים קרובות הוא לא. שינוי הדיאטה שלך יכול לדרוש תכנון נוסף. לעתים קרובות, בעקבות תוכנית ארוחה קבועה יכול לגרום לך לקפוץ התחיל, אבל בעקבות דיאטה קפדנית כי מבטל קבוצות מזון מסוימים או את ההנאה של אכילה צפויה להיות קצרת ימים, ואתה תמצא את עצמך חוזר חזרה הרגלי אכילה ישנים. במקום זאת, להיות עקביים ולאמץ דרך חדשה של אכילה יכול לשנות את חייך לתמיד. אתה צפוי לדבוק בתוכנית אם אתה באמת נהנה מזה.

איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על המטרות הבאות לטיפול בתזונה:

• לשמור על ההנאה של אכילה על ידי יצירת דימויים חיוביים על בחירות מזון והגבלת אפשרויות מזון רק כאשר נתמכים על ידי ראיות מדעיות
• השתמש בכלים מעשיים לתכנון ארוחה יום-יומית במקום להתמקד במיקרו-כלים בודדים, במיקרו-מזונות או במזונות בודדים

זה אולי נשמע כאילו אי אפשר לשנות את הרגלי האכילה שלך ועדיין למצוא הנאה אכילה, אבל יש דרכים לעשות את זה.

למעשה, מזון בריא הוא טעים. וכאשר אתה נמצא בשגרה של אכילה בריאה, זה הופך להיות הרגל, דרך חיים חדשה ולא אופנה מהירה דיאטה. כך תתחיל:

מצא שמחה על תכנון ארוחה והכנת:

אם אתה לא מבושל ארוחה בחיים שלך, הסיכויים הם לא תוכל להיות שף מומחה בן לילה ואתה לא יכול לעשות את זה.

כדי להתרגש, להתחיל עם יסודות וללמוד איך לשים מרכיבים פשוטים יחד. לסדר את המקרר שלך, כך שיש לך מושג על מה אתה עובד עם - מאורגן יעזור לך תוכנית הארוחה. ואין דבר טוב יותר מאשר לאכול משהו שהכנת בבית, במיוחד כאשר זה מזין וטעים. התחל בעבודה:

• 10 יסודות לבריאות עם סוכרת
• למעלה 10 מזונות אתה תמיד צריך להיות בבית שלך
• האם מקרר שלך מקפיא מונע ממך אכילה בריאה
• 6 למעלה דיאטה משאבים לאכילה בריאים עם סוכרת

כאשר תוכנית אפשרית קדימה:

נסו להתלהב לאכול על ידי תכנון הארוחות שלך מראש. אם אתה יודע שאתה הולך לארוחת צהריים עבודה, להסתכל על התפריט לפני היד, כך שאתה יודע מה שתזמין לפני שאתה מגיע. או אם אתה יודע שלך הולך להיות יום עמוס ב- the-go ארוחה חטיפים שלך בלילה הקודם. הסיכויים הם שאם יש לך אפשרויות בריאות על היד שלך יש סיכוי גבוה יותר לאכול אותם. אתם תרגישו מוגשים וממריצים. וככל שתרגיש טוב יותר אתה תהיה מאושר יותר.

התחל על ידי הכנת ירקות בתפזורת, כך שתוכל לשלב אותם לארוחות. ירקות שאינם עמילנים הם כנראה קבוצת המזון היחידה שאתה יכול לאכול בלי לדאוג לעלות במשקל.

רעיונות אחרים לתכנון הארוחה:

5 פשוט טעים ומזין תזונתיים פחמימות תחתון

5 ארוחות צהריים אתה חייב לנסות

הכל על חטיף עם סוכרת סוג 2

להיות נחמד לעצמך:

כולנו מקבלים תשוקה. זה בסדר יש לטפל מעת לעת - זה חלק מהפיכת מהנה. אבל, אם אתה להחליק upindindulge, לקבל אותו ולהמשיך הלאה. מחר יום חדש. להכות את עצמך יכול להשאיר אותך מרגיש למטה מובס. במקום זאת, למצוא דרך להחליט לתת לו ללכת ולהתחיל טרי שוב בארוחה הבאה, חטיף או יום. למד כיצד להפוך את פינוקים שווה את הזמן שלך ולמנוע את עצמך overeating:

למעלה דיאטנית מאושר מטפל עבור אוהבי שוקולד כהה

קינוחים פירותי חגיגי

סוכר חינם לא אומר פחמימות חינם

לבעוט את הלילה מאוחר אכילה הרגל היום

מקורות:

האגודה האמריקאית לסוכרת. תקנים של טיפול רפואי בסוכרת - 2015. טיפול בסוכרת . Ver 38 (ספקה 1): S1-90.