8 הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על נפיחות

אוף, ההרגשה הנפוחה הזאת. כולנו חווינו את זה בשלב זה או אחר בחיינו. העניין הוא שכאשר אנחנו מרגישים את זה, אנחנו מרגישים מחורבנים. קשה לך ליהנות מהיום שלך אם אתה מרגיש נפוח: אתה מרגיש לא נוח בבגדים שלך, ומרגיש בטוח לא בא בקלות אם אתה מרגיש כמו הבטן גדלה שלושה גדלים ביום.

1 -

מקציפים את הנפיחות

לפעמים קשה לזהות מה גורם להרגשה נפוחה איומה. אכלת יותר מדי? האם זה עודף גז? אתה שומר מים? אם את אישה, האם זה בגלל שאתה premenstrual? החדשות הטובות הן כי ישנם כמה צעדים נפוצים שניתן לנקוט כדי לטפל בבעיה של bloating, ללא קשר לסיבה ספציפית. כל אחת מההמלצות הבאות תסייע לגוף שלך לתפקד באופן שבו הוא אמור לתפקד, ולכן למנוע ממך לפוצץ כמו בלון גדול. כפי שתראה, חלק מההמלצות הן מהירה וקלה, בעוד שחלקן ידרוש קצת יותר מאמץ. השורה התחתונה היא כי על ידי לקיחת טיפול טוב יותר של עצמך, תוכלו לעזור לגוף להרגיש ולהיראות במיטבו.

הערה: ישנם מצבים רפואיים רבים שיכולים לגרום לאדם להרגיש נפוח. אם אתה חווה סימפטומים מתמשכים או מתמשכים של נפיחות, זה חיוני כי אתה רואה את הרופא שלך עבור עבודה אבחון מלא.

2 -

לא ללעוס מסטיק

מי ידע כי מסטיק יכול להיות תורם לעובדה שאתה מרגיש נפוח? עם זאת, ישנן שתי סיבות אפשריות שיש קשר:

1. גזים מעיים יכול להיות מיוצר על ידי חיידקים אינטראקציה עם מזונות מסוימים. נראה כי חיידקים אלה אוהבים ממתיקים מלאכותיים המסתיימים ב- ool (כגון סורביטול) - סויטנולים הנמצאים בחניכיים רבים ללא סוכר.

2. גז המעי יכול גם לבוא אוויר בלע, ואוויר נבלע כאשר אנו ללעוס מסטיק.

אז לטעות בצד של זהירות לעצור מסטיק.

3 -

לאכול ארוחות קטנות יותר

זה צריך להיות הטיפ הכי קל, אבל בחברה המטורפת מדי, זה נראה הכי קשה. גופנו תוכנן לקיום של קיפוח, אך רובנו חיים מוקפים בשפע - שפע שאנו נוטים לנצל את מלוא היתרונות, את אי-נוחותנו. למה לא נלמד? אנחנו אוכלים יותר מדי, ואז אנחנו מרגישים נפוחים. כמובן, אנחנו מרגישים נפוח. אנחנו ממש ממולאים את עצמנו!

תקשיב לגוף שלך. רק להאכיל אותו הרבה בסביבה כפי שהוא נוח עם. אם יש לך הזדמנות לבלות כל הזמן סביב תינוק, תראה את היופי של המערכת כפי שהוא אמור לעבוד. תינוקות ישתחררו מן הפטמה או הבקבוק כאשר יש להם מספיק. הם ינעלו את שפתיהם כאשר הכף חוזר מסביב כאשר הבטן שלהם מלאים. אי שם לאורך הקו, אנו מאבדים את הלולאה משוב נפלא. נסה לחזור על קשר עם זה. שימו לב איך אתם מרגישים אחרי הארוחה: האם הבטן שלך מרגישה? האם אתה מרגיש נפוח? השתמש משוב זה כדי לקבוע את גודל המנה שלך בארוחה הבאה שלך.

4 -

הימנע מזון גאסי

אחד הגורמים העיקריים מאחורי ההרגשה של נפוח - והשותף הלא נוח שלה בפשע, הבטן הבטן - גז עודף של המעי. המעי הגס מיוצר כאשר אנו צורכים מזונות מסוימים כי הם נשבר על ידי חיידקים באופן טבעי לאכלס את מערכת העיכול שלנו. כמובן, רובנו יודעים כי שעועית יש מוניטין של להיות "gassy".

אם אתה מאמין כי מזון הוא תורם מרכזי לבעיה bloating שלך, ייתכן שתרצה לחנך את עצמך על התיאוריה FODMAPs נמוכה . למרות התיאוריה הזאת פותחה כדרך להבין טוב יותר IBS , החוקרים שלו לקח מקרוב על מזונות מסוימים כדי להעריך את ההשפעה שיש להם בגוף. התיאוריה שלהם היא כי מזונות מסוימים נוטים יותר לגדול נפח מוגבר של גז הן נוזלי במעי הקטן והגדול. נפח גבוה זה עשוי לתרום סימפטום של נפיחות. אם אין לך IBS, ייתכן שלא תצטרך לעקוב אחר דיאטה FODMAPs נמוכה וקפדנית , אך ייתכן שתיהנה ממניעת מזונות FODMAPs גבוהים לטובת מזון FODMAPs נמוך ככל האפשר.

מה מזונות נחשבים לא גסי ? מזונות עם חלבון או צורות בריא של שומנים הם בדרך כלל מעוכל היטב ואינם תורמים לנפיחות במעי.

5 -

דלג על המלח

מזונות מלוחים הם קבוצה נוספת של מזון להימנע. מזונות מלוחים יכולים לתרום שימור מים ולכן לגרום לך להרגיש נפוח. חשוב יותר, אתה צריך לדעת כי בעיות בריאות הקשורות צריכת מלח עודף יכול ללכת הרבה מעבר להרגיש לא נוח בבגדים שלך. צריכת מלח מוגזמת יכולה להגביר את הסיכון לבעיות לב, כמו גם מצבים בריאותיים חמורים אחרים.

אז, לדלג על שייקר מלח להקדיש תשומת לב זהירה למה שאתה אוכל. קרא תוויות! נתרן (מלח) התוכן של מזונות נוחות רבים ארוזים יכול להיות גבוה למדי. ככל האפשר, להכין את מזונות משלך באמצעות כל החומרים כדי להבטיח את צריכת המלח שלך הוא בטווח בריא.

6 -

תקנה אלרגיות או רגישות למזון

האם הגורם לנפיחות שלך יכול להיות סוג מסוים של מזון ? אנשים רבים כיום מדברים על רגישות לגלוטן ועל בעיות אי סבילות ללקטוז , אבל זה חיוני כדי לזהות בעיה כזו בצורה מדעית, במקום לפסול באופן אקראי את סוג של מזון ואולי להגדיר את עצמך עבור ליקויים תזונתיים. ראשית, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ ​​על בדיקות אבחון. הוא או היא עשויים גם להמליץ ​​על שימוש של דיאטה אלימינציה , ואחריו שלב אתגר שבו אתה לאט להחזיר את האוכל בחזרה לתזונה.

7 -

נסה פרוביוטיקה

אם אתה מרגיש שהנפיחות שלך נראית כמו מזון וגז, שוחח עם הרופא שלך על ניסיון פרוביוטי . אנשים רבים שמעו על פרוביוטיקה רק באמצעות פרסומות עבור יוגורט המכילים פרוביוטיקה הוסיף. חיידקים "ידידותיים" אלה פועלים על ידי מיטוב האיזון החיידקי בתוך מערכת העיכול, ובכך מקטינים את הסימפטומים של גז ונפיחות. למרות מחקר תמיכה האפקטיביות שלהם היה מעורב, בין השאר בשל העובדה כי ישנם מגוון רחב של זנים, תופעות לוואי נראה מינימלי או לא קיים. יוגורט לא יכול להיות האפשרות הטובה ביותר בשל כל הסוכר הוסיף, אבל אתה יכול לקבל probiotics שלך באמצעות תוספת של תוספת או על ידי אכילת מזון מותסס .

8 -

להזיז את הגוף שלך

הגוף שלנו התפתח על בסיס אורח חיים פעיל, אבל כיום רובנו יש אורח חיים פעיל מאוד. אם אתה מרגיש נפוח, זה אומר כי הגוף שלך הוא שמירה על משהו, למשל, שמירה על נוזל או גז. תרגיל הוא אחת הדרכים הגוף שלנו שופך דברים. באמצעות התנועה של התרגיל, נוזל הוא הסמיק דרך המערכות שלנו, גז מעודדת לעשות את דרכה דרך מערכות העיכול שלנו. אז לך לטייל, ריצה, או כל צורה של פעילות גופנית שאתה נהנה. אם אתה תקוע ליד שולחן העבודה שלך, אתה יכול ללכת למקרר מים או לעשות כמה פיתולים פשוטים; כל העניין הוא רק כדי להעביר דברים.

9 -

לשתות המון מים

אולי אתה חושב, למה אני שותה יותר מים אם אני כבר מרגיש כמו לווייתן bloated? ובכן, חשוב על המים כעל משהו שמרחף את כל התאים בגוף ומסייע להם לתפקד בצורה נקייה ויעילה יותר. מים נדרשים כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים בכל הגוף שלנו, כמו גם להעביר רעלים וחומרי פסולת מתוך התאים שלנו מתוך הגוף שלנו דרך שתן חומר צואה . במילים אחרות, מים חשוב להיפטר מה הגוף שלנו לא צריך, כלומר כל הדברים האלה שגורמים לו לנפח מלכתחילה. אז לשתות את המים שלך! והרבה מזה!

_{מָקוֹר:}

_{נפיחות בבטן. Medline פלוס. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}