טיפים להקלת גז המעי באמצעות תנועה

לאחר המעי הגס הוא חלק נורמלי לחלוטין של תהליך העיכול, אבל לפעמים, גז יכול להיות אי נוחות משמעותית. גורם של גז יכול לכלול אכילת מזונות מסוימים, בליעת אוויר בזמן אכילה, שתיית משקאות מוגזים, חוסר סובלנות לקטוז . כאשר הגז נוצר או מוכנס לתוך מערכת העיכול , הוא צריך לצאת איכשהו - וזה יכול לקרות או דרך הפה (גיהוק) או פי הטבעת (גזים).

כאשר המעי הגס מתגלגל בבטן , זה יכול להוביל לנפיחות וכאב. זה יכול גם להיות מביך כאשר הבטן עושה קולות גרגור בזמן לא מתאים, כגון במהלך פגישה בעבודה. עבור אלה המתמודדים עם גז, זה נורמלי לחפש מסביב לבית תרופה לנסות לגרש אותו.

ישנן תרופות ללא מרשם (ואפילו כמה תרופות מרשם) שעשויות לעזור להקל על הגז, אבל טיפולים אלה יכולים לקחת זמן ועשויים להיות תופעות לוואי. במקרה של אלה שכבר לוקחים תרופה אחת או יותר, הוספת עוד לא עשויה להיות רצויה. למרבה המזל, יש כמה תנועות הגוף לנסות לפני שפונים לתרופות כדי להקל על בעיות עם גז.

לצאת להליכה

תמונה © Borut Trdina / E + / Getty תמונות

הדבר הקל ביותר להתחיל עם כדי לגרש גז הולך. הליכה או השתתפות בכל סוג אחר של פעילות גופנית Cardiovascular על בסיס קבוע יכול לעזור לשמור על תפקוד מערכת העיכול כראוי.

הליכה אחרי אכילת ארוחה, או כאשר הגז גורם אי נוחות, יכול לעזור להעביר את הגז מתוך הגוף. בנוסף, כולנו צריכים קצת תרגיל לבריאות הכללית טובה יותר, הליכה מהירה היא דרך מצוינת להגיע כי 30 דקות ביום. עבור אלו עם סוכרת מסוג 2, הליכה על 15 דקות לאחר אכילה יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם.

> מקור:

> Colberg SR, Zarrabi L, בנינגטון L, et al. "הליכה לאחר הארוחה טובה יותר להורדת ההשפעה הגליקמית של ארוחת הערב מאשר פעילות גופנית לפני ארוחת הערב אצל אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2". J Am Med דיר. 2009, 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.

לשכב על הצד שלך

תמונה © LM צילום; תמונות של גטי

שוכב על צד אחד על המיטה, הספה, או הרצפה, ואת הציור הברכיים עד החזה עשוי גם לעזור עם גז. מצב זה עשוי לעזור לשחרר את כל הגז כי הוא במעי התחתון.

זה עלול לקחת יותר מכמה דקות, וכן להזיז את הרגליים לאט עד החזה ולאחר מכן בחזרה למטה עשוי גם לעזור. החזקת על הברכיים כפי שהם נמשכים עד החזה עשוי גם לעזור, אבל לא לכפות את המיקום אם זה גורם יותר כאב.

שָׁפוּף

תמונה © LM Photo / Taxi / Getty Images

מתכופף למטה, על ידי כיפוף הברכיים עד לתחתית כמעט על הרצפה, עשוי גם לעזור להקל על הגז. נשק יכול לנוח על הרגליים, או הידיים ניתן להשתמש כדי לייצב על ידי לשים אותם על הרצפה או על גב הכיסא.

תנוח בתנוחה זו עד שתהיה תחושה שהגז מתחיל לנוע; למעשה, עמדה זו עלולה אפילו לגרום לתנועה מעיים. עבור אלה המסוגלים לעשות אותם, יתרון נוסף הוא כי סקוואט הם צורה טובה של פעילות גופנית לעשות על בסיס קבוע.

שכב על הגב

Image © כריס ברנרד / Getty תמונות

שוכב על הגב ואת ציור שתי הברכיים עד החזה עשוי גם להקל על הגז. מצב זה עשוי לעזור עם גזים חולפת, וזה גם קטע טוב שעשוי להיות מועיל עבור אנשים מסוימים עם כאבי גב תחתון.

נסה גם למשוך רגל אחת אל החזה, באמצעות הידיים להחזיק אותו שם, מוריד אותו בחזרה אל הרצפה ולאחר מכן מושך את הרגל השנייה. עבור אלה כי הם מסוגלים, אתה יכול לקחת את זה צעד אחד קדימה על ידי עושה לשבת קופצים או כפיפות בטן. אלה הם תרגילים טובים כמו גם להיות דרך לעבור גז מעי עקשני.

לבקש עזרה

לא מוגדר

אם אתה מוצא כי הגז הוא כואב מאוד שום דבר לא נראה לעזור, הקפד להעלות את זה עם רופא. גז הוא בדרך כלל לא סימן לבעיה חמורה יותר, אבל רופא יכול לעזור במעקב את המקור ומציע פתרונות נוספים. במקרים מסוימים, שינוי לתזונה ללא מזונות הגורמים לגז, או פעילות גופנית כמו הליכה, עשוי לעזור.

אם ביצוע כמה שינויים פשוטים לא לגרום לגז פחות, רופא עשוי לחפש סיבות אחרות או להציע תוכנית טיפול מקיף יותר. המטרה הסופית היא לחזור לתזונה בריאה ולהעביר גז ללא כאבים ונפיחות.

> מקורות:

> מחלות העיכול הלאומי מידע Clearinghouse (NDDIC). גז במערכת העיכול.

> מרכז העיכול הלאומי מידע מסלקת. 21 פברואר 2012.