ישנם כמה מצבים חשובים מאוד שבו הדבר האחרון שאתה צריך להיות התמודדות עם הגז המעי הגס. למרבה המזל, ישנם כמה מאכלים כי הם פחות סביר לגרום גז. אתה יכול לפנות אלה כאשר אתה צריך להרגיש בטוח שאתה לא לחוות את המבוכה של גזים .
למה חלק מזון גורם גז
ככלל אצבע, מזונות גזי הם אלה המכילים סוגים מסוימים של פחמימות, סיבים מסיסים, או שניהם. חומרים אלה אינם נספגים במלואם במעי הדק , ובמקום זאת עושים את דרכם אל המעי הגס שבו הם נקבעים על ידי חיידקי מעיים . תוצר לוואי של תהליך זה הוא גז.
כדי למנוע גז, נסו לאכול מזונות שהם בדיוק ההפך. מזונות אחרים אלה לא יתפרק על ידי חיידקי מעיים, כך שאתה צריך להיות בטוח.
חשוב לדעת כי כמה המעי הגס הוא נורמלי וכי מזונות גזי רבים טובים בשבילך. נסו להגביל את הדיאטה שלך למזון שאינו גזי רק כאשר זה חיוני לחלוטין כי אתה נשאר ללא דלק.
חלבונים מן החי הם לא גסי
הגוף שלנו מותאם היטב לעיכול חלבון. מקורות חלבון שמקורם בבעלי חיים אינם מכילים פחמימות שניתן לתסוס על ידי חיידקי המעיים המציקים. בגלל זה, בחירה לאכול כל המאכלים האלה היא הימור בטוח כאשר אתה רוצה למנוע גז מביך או bloat לא נוח.
Glazes ורוטב עשוי להכיל הוסיף סוכר, שום או בצל, כל אשר יכול לייצר גז, כדי להיות בטוח כדי לאכול את הפריטים האלה פשוט:
- בשר בקר
- עוף
- ביצים
- דג
- טורקיה
אם תבחר לא לאכול מוצרים מן החי, יש הרבה מאכלים אחרים כדי שתוכל ליהנות.
טען על ירקות לא גזי
יש הרבה ירקות כי הם נמוכים מספיק פחמימות ולכן הם לא סביר לתרום תסיסה במעיים.
כל אלה טובים בשבילך, אז אתה מוזמן לערום אותם על הצלחת שלך. אתה יכול אפילו לשקול לעשות סלט פשוט מהם ולהפוך אותו לתוך הארוחה הגדולה שלך.
- פלפלים
- בוק צ'וי
- מלפפון
- שׁוּמָר
- ירקות, כגון כרוב או תרד
- שעועית ירוקה
- חסה
- תרד
- עגבניות
- קישוא
פירות לא גסים בכמויות קטנות
תמצאו כי מספר פירות יש מוניטין של ייצור פחות גז. עם זאת, זה רעיון טוב לאכול אותם במתינות.
יש גבול כמה פחמימות מבוססות פירות הגוף שלך יכול לקלוט בכל זמן נתון. ככל שאתה אוכל יותר פירות - אפילו של אלה פחות gassy אפשרויות - ככל הסיכויים שלך הם חווים גז לא רצוי מן הפירות האלה:
- אוכמניות
- מֵלוֹן
- קלֵמֶנטִינָה
- ענבים
- צוּף
- קיווי
- אננס
- פטל
- תותים
מזון מותסס הם מושלמים
החיידק אשר נמצא באופן טבעי במזונות מותססים כמו יוגורט כבר לטפל בפחמימות הבטן שלך אחרת היה צריך לתסוס. זה משחרר את המעיים שלך מן הצורך לעשות את כל העבודה, מה שמפחית את הסיכוי של גז.
כמו יתרון נוסף, כי חיידקים אותו הוא גם טוב לבריאות הכללית של הבטן שלך. אתה באמת לא יכול לטעות באחת האפשרויות האלה.
- ירקות מותכים
- כפיר
- קומבוצ'ה
- יוגורט (ללא תוספת סוכרים)
הגרגרים הקטנים
אתה עשוי להיות מופתע ללמוד כי ישנם פחמימות מסוימים במוצרי חיטה שיכולים לתרום גז. בגלל זה, האפשרויות הבאות הן אפשרויות טובות יותר עבור פעמים כאשר אתה פשוט לא רוצה להתמודד עם גז.
- לחם ללא גלוטן
- אורז לחם
- שיבולת שועל
- אורז, חום או לבן
- קינואה
אפשרויות חטיף לא גסי
יחד עם ירקות שאינם גזים פירות, יש אפשרויות חטיף טוב אחרים אתה יכול ליהנות לנשוך מהיר.
בין אלה אגוזים, אבל לא כל אגוז הוא אמין. נסה להגביל את עצמך מקדמיה, פקאנים, אגוזי מלך. אתה גם הולך להיות די בטוח אם אתה מכרסם על גבינה כלשהי. בשביל זה, מקל עם צ'דר, מוצרלה, או שוויצרי.
מילה מ
למרבה הצער, כפי שניתן לראות, רשימת מזון בטוח הוא מוגבל. זה עושה את זה פחות אידיאלי כמו תוכנית ארוחה יומית, כך הצעות אלה יש להשתמש רק לעתים, כאשר זה הכי חשוב להיות ללא גז.
אם אתם נוטים להתמודד עם גז המעי והנפיחות על בסיס קבוע, ייתכן שתרצה לבדוק את דיאטה FODMAPs נמוכה . יש לה גיבוי מדעי לזיהוי מזונות התורמים לבעיות ספציפיות אלו.
> מקורות:
> Gibson P, Shepherd S. עדות המבוססת על ניהול תזונתי של סימפטומים גסטרואינטסטינליים פונקציונליים: הגישה FODMAP. כתב העת של גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה. 2010, 25: 252-258.
> מחלות העיכול הלאומי מידע Clearinghouse (NDDIC) גז במערכת העיכול. 2016.