דיאטה וסגנון חיים - לא גנטיקה - לשחק את התפקיד הגדול ביותר
אם אבא שלך, אמא או אחים יש לך מחלת לב אולי נראה כמו מנבא החשוב ביותר של הסיכויים שלך להתקף לב. לא כל כך - אומר מחקר שוודי גדול שפורסם בכתב העת Journal of American College of Cardiology בשנת 2014. למעשה, זה הראה כי 5 גורמי אורח חיים ספציפיים כמו אכילה נכונה, פעילות גופנית סדירה הפסקת עישון יכול לשלב כדי למנוע 80% מהתקפי לב הראשון .
החוקרים, ממכון קרולינסקה בשטוקהולם, ביקשו לקבוע באיזו מידה הרגלים בריאים בנפרד - או בקונצרט - עוזרים למבוגרים להימנע מהתקף לב בעתיד או אוטם שריר הלב .
שיעורי מחלת לב כלילית ירדו בחלקים רבים של העולם, כתבו המחברים, בזכות ההתקדמות בתרופות שפועלות כדי להילחם בלחץ דם גבוה ובכולסטרול נמוך יותר. מאחר שאוכלוסיות עצומות נמצאות בסיכון למחלות לב וכלי דם, השימוש בתרופות מרשם - עם הסיכונים שלהם לתופעות לוואי ועלות משמעותית אם נלקח על פני טווח ארוך - אינו אסטרטגיה יעילה מניעתית רחבה, טוענים החוקרים. הם כותבים כי מחקר העבר שלהם על נשים ושל מדענים אחרים על שני המגדרים מראה שינויים באורח החיים יכול להפחית באופן דרמטי את הסיכון להתקף לב.
מה שנבדק במחקר: גברים בין הגילאים 45 ו -79 גויסו ב -1997, ונסקרו על הרגלי האכילה והפעילות שלהם, יחד עם נתונים הכוללים את משקלם, היסטוריה משפחתית של מחלת לב ורמת השכלה.
סך של 20,721 גברים ללא כל היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, סרטן או סוכרת היו במעקב אחר כך במשך 11 שנים.
נבדקו חמישה גורמי תזונה וסגנון חיים: דיאטה, הרגלי עישון, צריכת אלכוהול, שומן בטן ורמת פעילות יומיומית.
מה גילו החוקרים: כל אחד מחמשת הרגלי החיים או התנאים נמצא כדי להציע תועלת אישית משלו במניעת התקף לב בעתיד.
הסיכויים הטובים ביותר נמצאו בקרב גברים דבקים כל חמש - קצירה של 80% ירידה בסיכון לב הסיכון - אם כי רק 1% מאוכלוסיית המחקר היה בקטגוריה זו.
הנה איך הרגלים מדורגים על פי ההגנה התקף לב:
1. הפסקת עישון (סיכון נמוך ב -36%) : בהתאם למחקרים קודמים נרחבים, הפסקת עישון היא אחד מהרגלי האיום הארוכים ביותר שאמורים לנטוש. בניסוי שוודית זה, גברים אשר מעולם לא עישנו, או עזבו לפחות 20 שנה לפני תחילת המחקר נהנו מסיכון נמוך ב -36% להתקף לב ראשון.
זה jives עם ממצאים של חקירות קודמות רבות, כולל המחקר מיליון נשים בבריטניה, שבו כמעט 1.2 מיליון נשים היו במעקב במשך 12 שנים. המחקר האורך מצא כי הפסקת גיל של 30 או 40 קנתה תוספת של 11 שנות חיים בממוצע, הודות לא רק להתקפות לב נמוכות יותר, אלא גם לסרטן ולמחלות בדרכי הנשימה.
2. אכילה של דיאטה מזינה ( ירידה של 20% בסיכון): שוב, אין כל הפתעה שתזונה בריאה המבוססת על צמחים יכולה לסייע במניעת התקף לב ( ומחלות אחרות הקשורות לגיל כמו סוכרת וסרטן). המחקר השוודי מאופיין בתזונה בריאה תוך שימוש בציון המזון המומלץ ממחקר הבריאות הלאומי ותזונה (NHANES) בארה"ב, שהוא "מנבא מאוד את התמותה " וכולל את הדברים הבאים:
- לפחות 5 מנות של ירקות ופירות טריים מדי יום
- 4 מנות של דגנים מלאים
- 1 או יותר מנות של חלב דל שומן
- צריכה שבועית של שתי מנות דגים בריאים
נבדקים שעקבו אחר ההנחיות הללו היו בסיכון נמוך ב -20% להתקף לב ראשון, גם אם הם אכלו גם מאכלים מהרשימה "לא מומלץ", כגון בשר אדום ומעובד, דגנים מזוקקים וממתקים.
3. היפטרות משומן בטן (סיכון נמוך ב -12%): באופן גדל והולך, אפידמיולוגים מוצאים את היקף המותניים ואת יחס המותניים אל הירך כדי להיות מנבא טוב יותר לבריאות חולה מאשר משקל גוף טהור, במיוחד כשמדובר בשומן הבטן המקיף האיברים הפנימיים שלך (שומן הקרביים) ולא רק pudge שיושב מתחת לעור הבטן שלך עושה את החגורה שלך חזק מדי.
ואכן, נבדקים במחקר שוודי זה, אשר היקף המותניים שלהם נמוך מ -95 ס"מ (כ -38 ס"מ) במהלך הניסוי, היה בסיכון נמוך ב -12% להתקף לב ראשון בהשוואה לגברים עם יותר שומן בבטן.
4. שתייה רק במתינות (11% בסיכון נמוך יותר): במחקר זה, שתייה במתיחות לצמצם את הסיכון להתקף לב ראשון של כ -11%. זה עולה בקנה אחד עם עדויות עקביות מאוד כי צריכת אלכוהול במתינות מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ.
עם זאת, החוקרים מציעים הסתייגויות מסוימות לגבי היתרונות של אלכוהול, שכן ברגע הצריכה הולך מעבר מתון קל עד בינוני של 1-2 משקאות ביום, יש סיכונים הרבה יותר מאשר יתרונות לבריאות בצורה של מחלת לב, סרטן, ותאונות.
לסיכום: אנשים ששותים במתינות עשויים להיות בריאים יותר מאשר teetotalers, אבל רק אם הם שותים במתינות .
5. פעילות גופנית (ירידה של 3% בסיכון): גברים שהלכו או רכבו על אופניים במשך 40 דקות ביום, והשתמשו לפחות שעה אחת בשבוע, נמצאו בסיכון נמוך ב -3% להתקף לב ראשון במחקר זה. מספר זה נמוך באופן מפתיע, בהתחשב ראיות אחרות כי פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות הלב . עם זאת, פעילות גופנית יש יתרונות חזקים כאלה לא רק עבור מערכת הלב וכלי הדם שלך, אבל כלפי חיזוק העצמות שלך, מערכת הנשימה שלך, עוזר להדוף דמנציה וגם מתח הקלה (שלא לדבר על הימנעות מפגעים של ישיבה ללא ניע), זה לא צריך להיחשב פרינג ' אסטרטגיה בריאותית. ככל שתעביר יותר, כך ייטב.
חכה - האם המחקר הזה לא הסתכל רק על גברים בריאים? גברים אלה היו כולם ללא מחלה כאשר המחקר הושק בסוף 1990. ניתוח נפרד נערך בקרב יותר מ -7,000 גברים עם יתר לחץ דם ורמות כולסטרול גבוהות בשנת 1997, אשר מצאו כי הפחתת הסיכון של כל התנהגות בריאה היתה דומה לזו של גברים ללא מצב.
שורה תחתונה: שלא כמו האיפור הגנטי שלך, דיאטה, פעילות גופנית והאם או שאתה לא מעשן הם כולם בשליטה שלך; בעגה מדעית, " גורמי סגנון חיים הניתנים לשינוי ". שינויים אלה עשויים לא תמיד להיות קל ליישם, אבל זה יכול להיות מעורר השראה לגלות כי מה שאתה עושה כל יום יכול לשחק תפקיד גדול יותר בקביעת הסיכויים שלך להתקף לב הראשון ממה שאתה יורש .
במחקר גדול זה, 86% מהתקפי הלב הראשונים נמנעו משיעור קטן של גברים שדבקו בכל 5 הרגלים בריאים, ללא קשר להיסטוריה המשפחתית של מחלות לב וכלי דם. כללית, כלומר, 4 מתוך 5 התקפי לב ראשונים עשויים למנוע שינויים פשוטים באורח החיים .
> מקורות:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, אנדריאה Discacciati, Alicja וולק. "דיאטה בסיכון נמוך והרגלי חיים במניעתן הראשונית של אוטם שריר הלב אצל גברים: מחקר קוהורט פרוספקטיבי מבוסס אוכלוסיה". Journal of the American College of Cardiology Volume 64, גיליון 13, דפים A1-A24, 1299-1306 (30 בספטמבר 2014)
> מוזאריה, דריוש. "ההבטחה של אורח חיים לבריאות הלב וכלי הדם." Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30 September 2014)