תרגיל: הגלולה הקסם

מה אם אתה יכול לקחת גלולה שתעשה את כל הפעולות הבאות: הן לטפל ולמנוע השמנת יתר , למנוע מחלות לב וכלי דם, לשפר את הניידות, לשפר את מצב הרוח, לספק הקלה בלחץ, לשפר את איכות החיים הכוללת, למנוע סוכרת , לשפר את אריכות ימים בריאה, למנוע דמנציה , ואפילו למנוע מוות לב פתאומי ? אתה לא מוכן לקחת את זה? ובכן, כי כדור הקסם נקרא תרגיל, וקבלת פעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע עובד כל הפלאים לעיל ועוד.

פעילות גופנית ובריאות הלב וכלי הדם

עשרות שנים של מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה משפר את כושר הלב וכלי הדם והוא יכול לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם. גם הוספת רק 15 דקות ביום של פעילות גופנית אירובית על אורח חיים בישיבה בעבר יכול להגדיל את אריכות ימים בריאים על ידי שנה או יותר!

ישנן דרכים רבות בהן פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. במחקר של אחיות הבריאות, אלו שהלכו במהירות או לפחות השיגו תרגיל בעצימות בינונית במשך 30 דקות לפחות, היו בסיכון נמוך למוות לבבי פתאומי במשך 26 שנות מעקב.

מחקרים אחרים הראו כי חוסר פעילות גופנית אצל נשים בגיל 30 ומעלה עשוי להיות גורם סיכון גבוה יותר למחלות לב מאשר עישון או לחץ דם גבוה!

מחקר נוסף גילה כי פעילות גופנית גורמת לפחות פרקים של שיעורי לב בלתי יציבים אצל גברים ונשים בני 65 ומעלה, אשר מתבטאת בסיכון נמוך יותר של התקף לב ואי ספיקת לב .

פעילות גופנית סדירה הוכח גם כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם, להפחית את הסיכון לשבץ ולשפר את בריאות כלי הדם בכל הגוף.

פעילות גופנית הרזיה

פעילות גופנית סדירה היא חובה בכל משקל הפסד הפסד והוא יכול לשחק תפקיד מרכזי במניעת השמנת יתר. על פי קו מנחה לניהול עודף משקל והשמנת יתר במבוגרים שפורסם ב -2013 על ידי איגוד הלב האמריקני, הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה והחברה להשמנת יתר, תוכניות התערבות מקיפות של אורח החיים בדרך כלל יקבעו פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה מהירה, עבור לפחות 150 דקות בשבוע - כלומר לפחות 30 דקות ביום לפחות 5 ימים בשבוע.

כדי לשמור על משקל אבוד או למזער את המשקל לטווח ארוך לחזור על עצמו שנה או כך, מומלץ רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית: כ 200 עד 300 דקות בשבוע, על פי ההנחיה.

יתרונות נוספים של פעילות גופנית

יש כבר הרבה עדויות כי תרגיל משפר את מצב הרוח ומספק הקלה מתח, ואולי אפילו לעזור עם דיכאון. מחקרים אחרים הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת סוכרת. ועוד ראיות הוכיחו תרגיל יכול לעזור במניעת דמנציה, טוב יותר מאשר כל תשבץ!

לסיכום, זה נדיר למצוא סיבה טובה לא לממש או לעסוק בפעילות גופנית בדרך כלשהי על בסיס יומי. אם אתה רוצה לקבל בריא ולהישאר בריאים, פעילות גופנית היא הדרך הכי אמין, ערך גבוה לעשות זאת.

_{מקורות :}

_{WJ בראון, Pavey T, Bauman AE. השוואת הסיכונים הנובעים מהסיכון למחלות לב בקרב תוחלת החיים הבוגרת בנשים. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [אפוב לפני ההדפסה]}

_{Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, שפיגלמן D, et al. שמירה על אורח חיים בריא בסיכון נמוך ועל הסיכון למוות לב פתאומי בקרב נשים. JAMA 2011; 306: 62-69.}

_{קוני G, Dwan K, מייד ג 'תרגיל לדיכאון. JAMA 2014; 311: 2432-33.}

_{ג 'נסן MD, ריאן DH, Apovian CM, ארד JD. 2013 AHA / ACC / TOS קו מנחה לניהול עודף משקל והשמנת יתר אצל מבוגרים: דו"ח של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני איגוד כוח על הנחיות בפועל החברה להשמנת יתר. מחזור 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. פעילות גופנית ושינויים בקצב הלב בקרב מבוגרים: מחקר לב וכלי דם. מחזור 2014; 129: 2100-10.}