כמה אלכוהול זה בטוח לגברים לשתות?

היתרונות הבריאותיים והחסרונות של צריכת אלכוהול

חדשות טובות: שיש כמה בירות עם החברים שלך כנראה לא יזיק לבריאות שלך. למעשה, בעוד ברור כי שתייה של הרבה אלכוהול יכול להיות מזיק מאוד, יש הרבה עדויות כי שתיית כמויות קטנות של אלכוהול הוא טוב בשבילך, תורם לבריאות הלב ואף להגביר את היצירתיות שלך ואת מחלת אלצהיימר .

כמה אלכוהול הוא בטוח?

מחקר מציע גברים (ונשים) אשר צורכים אחד או שניים משקאות אלכוהוליים ליום יש שיעור תמותה נמוך יותר ממחלות לב כלילית מאשר נמנעים.

צריכת בטוח מומלץ לגברים הוא לא יותר משלוש יחידות של אלכוהול ביום, או 21 יחידות בשבוע. יחידות אלכוהול לא צריך להיות מבולבל עם מספר משקאות, כמו משקאות נפוצים רבים לספור יותר מאשר יחידה אחת.

יחידה אחת של אלכוהול היא המקבילה ל:

• חצי ליטר של בירה המכילה (3-4% אלכוהול בכמות)
• מידה קטנה של רוח המכילה (40% אלכוהול בכמות)

אחת וחצי יחידות של אלכוהול שווה ל:

• כוס יין קטנה (12% אלכוהול בכמות)
• קנה מידה סטנדרטי, יחיד בגודל ירה של רוחות (40 אחוז אלכוהול בכמות)

גברים צריכים לשתות לא יותר מארבע יחידות של אלכוהול ביום אחד צריך להיות לפחות שני ימים ללא אלכוהול בשבוע.

היתרונות הבריאותיים של אלכוהול

אם המשקה שלך הוא בחירה, יין, בירה, שמפניה או משקה חריף, צריכה מתונה יכולה להיות כמה יתרונות בריאותיים. מחקרים מראים כי שתיית כמות אלכוהול שנחשבת בטווח בריא יכולה לסייע בהפחתת הלחץ, להגביר את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) , להפחית את הסיכון למחלות לב, להגביר את היצירתיות ולהוריד את הסיכון לחלות באלצהיימר ולדמנציה.

סכנות של אלכוהול

היתרונות שצוינו לעיל הם overwighed כאשר אתה שותה יותר מאשר כמה משקאות ביום. במקרים אלה, שתיית אלכוהול יכולה לעשות הרבה יותר נזק מאשר תועלת. התעללות באלכוהול עלולה להשפיע לרעה על המוח, הלב, הכבד והלבלב. שינויים במצב הרוח ובהתנהגות, לחץ דם גבוה, שבץ , הפטיטיס אלכוהוליים, כבד שומני, דלקת הלבלב וסרטן הפה, ושט, גרון, כבד ושד הם כל תופעות הלוואי האפשריות של צריכת יתר של אלכוהול.

הטיקאוואי

אם תבחר לשתות, אתה צריך לא יותר מאשר כמה משקאות בלילה ולא יותר מ 21 יחידות של אלכוהול בשבוע. לחיות אורח חיים בריא יכול לייצר את אותן הטבות המפורטות לעיל. לחפש עזרה רפואית אם אתה שותה יותר מדי ויש לי בעיה לגזום בחזרה.

לקבלת מידע נוסף על ההשפעות של אלכוהול על הגוף שלך, קרא מאמרים שימושיים אחרים:

האם היין האדום מונע סרטן?

האם Flavonoids ב יין אדום לעזור לך לחיות זמן רב יותר?

כיצד שתיית אלכוהול משפיעה על כולסטרול?

סימנים ותסמינים של אלכוהוליזם

_{מקורות:}

_{Brien, SE, Ronksley, PE, טרנר, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). השפעת צריכת אלכוהול על סמנים ביולוגיים הקשורים בסיכון למחלת לב כלילית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים התערבותיים. Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636.}

_{ג'ארט, נ ', פיטפילד, ר' וגלובר, V. (1997). יין אדום הוא פחות הפחתת מתח מאשר וודקה; אין הבדלים במבחן האתגר הנוירואנדוקריני. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.}

_{המכון הלאומי של אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם. (nd). השפעת אלכוהול על הגוף. בתאריך 06 במרץ, 2016.}

_{מומלץ גבולות בטוח של אלכוהול. (2015, 4 באוגוסט). מאחזר 06 מרס 2016 מ Patient.info.}

_{Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22 במרץ). כיצד לקבל עצות יכול לעורר יצירתיות. מאחזר 06 מרס 2016, מ healthland.time.com.}

_{יאו, ג 'אנג, ג' אנג, ב, גה, C., פנג, ס, & פאנג, ג 'יי (2015). Xanthohumol, חולון Polyphenol הנוכחי ב כשות, הפעלת אנזימים Nrf2 כדי להעניק הגנה מפני נזק חמצוני בתאי PC12. J. אג. מזון כימית. כתב העת של כימיה חקלאית ומזון, 63 (5), 1521-1531.}