רוב האנשים רואים לאכול בחוץ במסעדה כמו לטפל נפלא. אתם נהנים ליהנות מחברתם של אחרים, אוכלים אוכל מעניין שהוכן בצורה מיומנת, ותהיו חופשיים מעבודות הבישול והניקוי של המטבח. אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS), ייתכן שלא תרגיש די חיובי לגבי כל החוויה. למעשה, סביר להניח כי הרעיון של לצאת למסעדה ממלא אותך עם הטרור.
1 -
מסעדות מחקרזה יכול להיות קשה להתחייב תוכניות לאכול בחוץ עם גוף שחווה פרקים בלתי צפויים של התכווצויות כואבות , התקפי שלשול דחוף, או נפיחות מעצירות . יש אנשים שלא אוהבים להתחייב להזמנה כזו או לחוות חרדה חרדה כאשר הם בעצם להזמין את הארוחה שלהם כי זה גורם להם להרגיש לכודים. וזה יכול להיות קשה לסמוך על כך שאכילת מזונות שהוכנו בצורה לא ידועה, עם מרכיבים מסתוריים אפשריים, לא תקבע התלקחות של IBS.
אבל כל תקווה לא אבוד! אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שיש לך ארוחה נוחה במסעדה היא לקבל מידע מראש. רוב המסעדות לפרסם את התפריטים שלהם באינטרנט, כך שתוכל לברר מראש אם יהיו אפשרויות המזון המתאים לך. מסעדות רבות הפכו מאוד אדיב לאנשים שיש להם רגישויות מזון . זה יכול אומר שהם מציעים ללא גלוטן או ללא חלב אפשרויות. אם אתה לא בטוח לגבי גמישות המסעדה, לתת להם שיחה. גלה מראש אם הם יוכלו להכין מזון בצורה שלא תפעיל את הסימפטומים שלך.
2 -
מפה תוכניתזה יכול להיות bummer כי ספונטניות הוא לא הקלפים בשבילך עכשיו בגלל IBS שלך. עם זאת, התכנון הוא הרבה יותר מועיל מאשר הקרנת החרדה שלך אל התרחיש הגרוע ביותר במקרה. ציפייה כל התוצאות האפשריות יסייע לשמור על החרדה שלך במפרץ. דברים חשובים שיש לטפל בהם הם:
- להבין את הגישה שלך חדרי אמבטיה על המסע אל המסעדה
- הסדרת עבור תחבורה הביתה אתה צריך לעזוב מוקדם
- לספר לחברים שלך כל הצרכים המיוחדים
3 -
אל תלך רעבאל תרעיב את עצמך בניסיון לשמור על מערכת העיכול שלך רגועה. יש אנשים שחושבים שאם אין מזון, אז מערכת העיכול היא למעשה כבויה. זה לא נכון. העיכול הוא תהליך מתמשך גם בהעדר מזון.
לאכול ארוחות קטנות, תכופות לאורך כל היום לפני היציאה הקרובה שלך. יש כמה יתרונות לגישה זו:
- אכילת ארוחות על בסיס קבוע יעזור לגוף שלך כדי לווסת את תהליך העיכול.
- אם אתה מגיע למסעדה רעב, אתה עלול להתפתות לאכול מזונות נוטים יותר להפעיל את המערכת שלך.
- אכילה ארוחה גדולה יכול להצית או לחזק cramping המעיים, המוביל ההתקפה IBS מאוד קיוו להימנע על ידי הרעבה עצמך.
4 -
להיות רגוע לפני שאתה הולךלבלות את היום לוודא כי הגוף שלך הוא רגוע ככל האפשר. אנשים עם IBS לעיתים קרובות מרגיש בטוח כאשר הם בבית. חשוב לזכור שהגיאוגרפיה אינה גורמת לתסמינים של IBS - זו חרדה שיכולה להפעיל או להחריף אותם. פעילויות שימושיות לשמירה על הגוף שלך רגוע ככל האפשר כוללים:
- רְאִיָה
- טכניקות נשימה עמוקות
- הרפיה מתמשכת
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
דמיינו את האוכל בחוץ כחוויה חלקה, נעימה. ויזואליזציה יכולה להיות כלי רב עוצמה להפחתת החרדה. דמיינו את עצמכם נוסעים למסעדה, יושבים ליד השולחן, מזמינים ארוחה ונהנים מהמזון עם גוף שקט ורגוע.
הליכה את עצמך דרך האירוע בראש שלך מאפשר לך לזהות את כל נקודות פוטנציאל צרות. לחזור לתוכנית המשחק שלך להבין את הדרך הנוחה ביותר עבורך להתמודד עם כל הגורמים מעוררי חרדה של הטיול.
5 -
להישאר רגוע בזמן שאתה שםזכור לשמור על הגוף שלך רגוע. ברגע שאתה יושב במושב שלך, לקחת נשימות עמוקות להירגע כל השרירים מתוחים. להסיח את עצמך מן החששות העיכול שלך על ידי התמקדות העיצוב של המסעדה ואת ההנאה של להיות בחוץ עם חברים או משפחה.
אין לסרוק את הגוף עבור סימנים אפשריים של בעיות. התנהגות סריקה שולחת הודעה למוח שיש איום אפשרי. בתגובה לאיום נתפס, את התגובה ללחץ בעיטות ואת הדבר הבא שאתה יודע המעיים שלך הם סערה. שוב, השתמש הרפיה והסחת דעת כדי לשמור על עצמך רגוע מול כל דגדגן, rumblings, או התכווצויות.
6 -
מצא את חדר האמבטיהמצא איפה הוא חדר האמבטיה ולאחר מכן מנסה לשכוח את זה. אל תאפשר למוח שלך להיתפס בדאגות אם חדר האמבטיה הוא תפוס. אם אתם סובלים IBS-D , תאונות אמבטיה הם עניין משותף אבל הם גם נדירים יחסית. שמירה על הגוף שלך רגוע ככל האפשר יגדיל את ההסתברות שזה לא ישחרר כל שרפרף עד שאתה בבטחה על האסלה.
7 -
זכור יש תמיד החוצהאל תבינו שהזמנת ארוחה היא מצב שבו אתם לכודים. זה רק להעלות את החרדה שלך ולהגדיל את הסיכון של הסימפטומים. המחויבות היחידה שאתה מבצע כאשר אתה מזמין ארוחה היא שאתה חייב לשלם עבור האוכל. אין חוק שאומר שאתה צריך להישאר ולאכול אותו.
אם אתה מוצא שאתה באמת לא נוח ליהנות הארוחה, אתה מוזמן לסלוח לעצמך. רק להיות בטוח לעזוב את הכסף כדי לכסות את העלות. אל תדאג לנוחות של אחרים. חברים אמיתיים ואיכות אנשים יבינו ויתמכו בהחלטתך לטפל בצרכים הפיזיים שלך.
8 -
סדר בתבונהבחר להאכיל את עצמך כמות מתונה של מזון "בטוח". בעוד ההגדרה של מזונות ידידותיים ל- IBS שונה עבור כולם, בחירת מזונות נמוכים ב- FODMAPs היא מקום טוב להתחיל בו. אל תבחר כל אחד מהבאים הבאים כאשר הם מסתכנים בגרימת רפלקס הגסטרוקולי שלך, עם תוצאה של גרימת התכווצויות מעיים אינטנסיביות:
- מנות מזון גדולות
- מזונות עשירים, שמנת, שומנית, וחמאה
- מאכלים מטוגנים
- מזון גזי
9 -
שעונים מה אתה שותהבחר את המשקאות בתבונה. למרות אלכוהול קפאין יכול להיות גם מערכת העיכול irritants, זה לא אומר שאתה תקוע מי שתייה בעוד כולם נהנים משקה מהנה או חגיגי.
סודה היא לא אופציה נהדרת - סוכר, ממתיקים מלאכותיים, וקרבונציה עלולים להעלות את הסיכון לחוות תסמינים לא רצויים. אפשרות טובה יותר היא להביא את התיק האהוב עליך תה צמחים ולבקש כוס מים חמים. אם אתה מעדיף תה קר, לבקש כוס קרח גם כן.
מיץ חמוציות הוא מיץ רק עד כה כי הוא נמוך ב FODMAPs , פחמימות אלה שיכולים לתרום סימפטומים IBS. עבור משקה אלכוהולי ללא אלכוהול, אתה יכול לשתות כוס מיץ אוכמניות על הקרח, אולי עם סודה של סודה קלאב אם אתה מרגיש אמיץ.
באמצעות מחקר מועיל על FODMAPs מן החוקרים באוניברסיטת מונאש , אתה צריך להיות בטוח עם כוס אחת של כל אחד מהבאים:
- בירה
- ג'ין
- וודקה
- וויסקי
- יין (אדום, לבן או נוצץ)
10 -
תעשה חיים!דגש על נהנה זמן וליהנות החברה של אחרים. אנחנו יצורים חברתיים - כולנו צריכים ליצור קשר עם אחרים לבריאות גופנית ונפשית אופטימלית. וגם, את הסחת הדעת של השיחה עם אנשים שאכפת לך הוא תרופה נפלאה עבור כל כאב ואי נוחות.
גם אם אתה לא מרגיש בחלק העליון של המשחק שלך, להזכיר לעצמך שאתה יכול להיות תקוע בבית לבד מרגיש רע. לפחות אתה בחוץ, לחיות את החיים שלך, ולחוות את העונג של להיות מוגש מזון, כי אתה לא צריך לבשל. וחשוב מכל, אתם מתחברים עם חייהם וחוויותיהם של אחרים.
> מקורות:
> Agrawal, A., et.al. "נפיחות והתפשטות בתסמונת המעי הרגיז: תפקיד התחושות הקרביים". גסטרואנטרולוגיה 2008 134: 1882-1889.
> אוניברסיטת מונאש נמוכה FODMAP דיאט App. אוניברסיטת מונש. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.