1 -
תרגילי היד לחיזוק הידתרגיל מרק הוא כלי נהדר שאתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לבנות כוח ומיומנות הידיים, האצבעות, ואת האגודלים. המרק מגיע בצבעים שונים המייצגים כמות שונה של התנגדות.
תרפיה מרק שימושי עבור מגוון רחב של אבחנות שונות, כולל:
- תסמונת התעלה הקרפלית .
- חולשת יד לאחר שבץ או רדיקולופתיה צווארית
- אצבע
- לאחר ניתוח גיד
- לאחר שבר ביד
תרפיה מרק יכול לשמש גם כדי לעזור לשמור על כוח היד בתקופות של immobilization בכתף קלע לאחר כתף או מרפק פציעה או ניתוח.
ישנן דרכים רבות ושונות לשיפור כוח היד והאצבע. ניתן להשתמש במגבת כדי לשפר את אחיזת היד, או כלי תרגיל מיוחדים כמו Digi-Flex ניתן להשתמש כדי לעזור לחזק את היד, האצבעות, או האגודל.
אם אתם חווים חולשה ביד או אצבע, בקר המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד תרגילים אתה יכול לעשות עבור המצב הספציפי שלך. PT שלך עשוי להשתמש מרק טיפול כדי לעזור לשפר את הכוח שלך, והוא או היא עשויים להיות לך להשתמש מרק טיפול כחלק מתוכנית הבית שלך לממש.
זה צעד אחר צעד תוכנית התרגיל יכול לתת לך כמה רעיונות של תרגילים מרק לעשות כדי לעזור לשפר את כוח היד וניידות. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת זה, או כל תוכנית אחרת, לממש.
2 -
יד אחיזת ידאחיזת יד המרק היא תרגיל פשוט לעשות כדי לעזור לשפר את כוח אחיזה הכולל ביד שלך. כדי לבצע את התרגיל, הכדור למעלה מרק שלך להחזיק אותו ביד שלך. לסחוט את המארז להחזיק את המתח למשך 3 עד 5 שניות. שחרר את המתח והירגע לכמה שניות. לאחר מכן, חזור על אחיזה של 10 עד 15 חזרות.
3 -
פאטי רול אאוטכדי לעסות בעדינות את כף היד שלך בפועל בפועל את האצבעות ואת היד באופן מלא, לבצע את רול מרק החוצה. תרגיל זה הוא נהדר עבור עיסוי רקמת צלקת לאחר ניתוח המנהרה הקרפלית.
כדי לבצע את התרגיל, מניחים את מרק הטיפול על משטח שטוח ואז לוחצים עליו לאט עם יד פתוחה. גלגל את כף היד שלך על המרק כדי להפוך צינור ארוך מרק. הכדור את המרק שוב, ולאחר מכן לחזור על תהליך מתגלגל 5 עד 10 פעמים.
על החזרה האחרונה, להשאיר את המרק התגלגל החוצה בצורת כלב חם, ולהמשיך לתרגיל הבא: סופגנייה עם האצבע הארכה.
4 -
מרק סופגנייה בעיצוב האצבע הרחבהכדי לשפר את כוח השרירים המסייעים לפתוח את היד ולהאריך את האצבעות, בצע את דונאט בעיצוב תרגיל הארכת האצבע. כדי לעשות זאת, הצב את המרק הטיפולי שלך החוצה לתוך מעגל, כמו סופגנייה. לאחר מכן מניחים את האצבעות ואת האגודל בתוך החור ופותחים לאט את היד.
חזור על הדונאט בעיצוב האצבע הרחבה עבור 10-15 חזרות, ולאחר מכן לעבור לתרגיל הבא.
5 -
מרק חטיפה אצבעאתה יכול להשתמש מרק הטיפול שלך כדי לשפר את היכולת של האצבע להיפתח ולהפריד. כדי לעשות זאת, פשוט לעשות צורה קטנה donut עם מרק טיפול, ולאחר מכן לשים שתי אצבעות בתוך החור. לאט לאט להפריד את האצבעות נגד ההתנגדות של המרק.
כאשר האצבעות שלך מופרדים, הכדור מעלה את המרק, לגלגל אותו ולעשות צורת סופגנייה חדשה. חזור על התרגיל 10 עד 15 חזרות.
6 -
אצבעכדי לשפר את כוחם של השרירים הקטנים המסייעים למשוך את האצבעות יחד, לבצע את תרגיל האצבע מרק אצבע. כדי לעשות זאת, לעשות כדור קטן עם מרק הטיפול שלך, ואז לסחוט את הכדור בין האצבעות. החזק את המתח למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר.
חזור על התרגיל 10 עד 15 חזרות, ולאחר מכן עבור לתרגיל הבא.
7 -
אחי אצבע אחיזהאתה יכול לשפר את האגודל שלך מרתק את הפונקציה על ידי ביצוע תרגיל אגודל מרק אחיזה. כדי לעשות זאת, לעשות כדור קטן עם מרק הטיפול שלך, ואז לסחוט אותו בין האגודל שלך ואת הצד של האצבעות. להעמיד פנים שאתה מחזיק מפתח בין האגודל לאצבעות.
החזק את המתח למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על הלחיצה על 10 עד 15 חזרות, ולאחר מכן לעבור לתרגיל הסופי.
8 -
אצבע עצה צביטה עם מרקכדי לשפר את היכולת של האצבע לתפוס דברים, אתה יכול לבצע את האצבע קצה קמצוץ אחיזה עם מרק הטיפול שלך. כדי לעשות זאת, לעשות כדור קטן עם מרק, ולאחר מכן לאחוז אותו בין האצבעות והאגודל. הקפד ללחוץ לתוך המרק עם קצות האצבעות.
השתמש באצבעות שלך כדי לסחוט את המרק לחזרות 10-15.
אתה צריך לבצע את התרגילים מרק 3 או 4 פעמים בשבוע כדי לשפר את כוח היד והאצבע כדי לשפר את תפקוד היד הכוללת. הקפד להפסיק את התרגיל ולבדוק עם הרופא או PT אם זה גורם לכאב.
מרק תרפיה הוא עלות נמוכה, כלי תרגיל צדדי כדי לעזור לך לשפר את כוח היד הכוללת שלך ואת הפונקציה. על ידי עבודה על התרגילים בתוכנית זו שלב אחר שלב, אתה יכול להיות בטוח כדי לשמור על תפקוד יד המתאים לבצע משימות היומיום בקלות.