עודף משקל או השמנה יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב , שבץ , סרטן, סוכרת. אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עלולים לסבול גם מדום נשימה בשינה , כאב הקשור למשקל עודף ועייפות. יש גם את כל הלחץ הנפשי המלווה השמנת יתר - המאבק כדי להתאים או את הבושה כמה אנשים מרגישים לא להיות מסוגל לקבל שליטה על האכילה שלהם.
לדעת את כל זה, למה זה כל כך קשה למצוא את המוטיבציה לרדת במשקל? היכן המוטיבציה?
לפעמים, הבעיה היא סביבתו של האדם. אנשים מסוימים פשוט לא יכול למצוא את המוטיבציה לרדת במשקל בסביבתם. הם ממשיכים להתמודד עם אותן פיתויים בכל יום, ולא מצליחים לשבור הרגלים רעים. עבור אנשים אלה, שינוי מוחלט של אורח החיים עשוי להיות נחוץ כדי לקבל מוטיבציה. מיקום חדש יכול להיות התחלה חדשה, הזדמנות לבצע שינויים באורח החיים מתמשך, הזדמנות לרדת במשקל באופן קבוע.
הרזיה עבור הרזיה
אנשים רבים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר הם לוקחים זינוק של אמונה המעבר לאזורים אחרים של המדינה כדי לעזור להם לרדת במשקל. הם בודקים ירידה במשקל או מרכזי כושר, לאבד משקל , ואז להישאר באזורים שבהם הם היו מוצלחים. רוב האזורים הללו מקדמים בריאות ולכן זה מקל עליהם לשמור על הרגלים בריאים והם מסוגלים להזדהות עם העצמי החדש שלהם.
אמנם לא עבור כולם, המעבר הוכיח יעיל עבור מגוון רחב של סיבות. פיתוח קשרים עם אנשים בקהילות המקדמות בריאות יכול לעזור לך לשמור על הרגלים בריאים. הימנעות מפיתויים ישנים - אנשים, מסעדות ועבודה בישיבה, למשל - יכולה לעזור לשמור על ירידה במשקל.
אכילת יתר, אחד הגורמים העיקריים התורמים להשמנת יתר, המכונה לעתים קרובות התמכרות . לאחר תמיכה הסרת הפיתוי הם שני הגורמים החשובים ביותר לטיפול בהתמכרות. זכור, זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות את העבודה, אם כי. אנשים חייבים להמשיך לעבוד על לאכול ולהעביר מדי יום. לאבד משקל היא עבודה קשה, אבל לשמור את זה אפילו יותר קשה.
הרישום הלאומי בקרת משקל מסלולים אלה אנשים שאיבדו כמות משמעותית של משקל במשך תקופות ארוכות של זמן ומצא כי על מנת לשמור על משקל, אנשים חייבים לעסוק התנהגויות מסוימות. אלה כוללים דברים כגון רמות גבוהות של פעילות גופנית (כשעה ביום), אכילת דיאטה דלת קלוריות / דל שומן, אכילת ארוחות בוקר באופן קבוע , ניטור עצמי במשקל, ושמירה על דפוס אכילה עקבי לאורך ימי חול וסופי שבוע.
מה אם אני לא רוצה לזוז?
המחשבה על המעבר לרדת במשקל אולי נראה מקוממת לרבים מכם, אבל עבור חלק, זה עובד. לאלו מכם לא מחפשים לזוז, המפתח לאבד משקל ולשמור אותו הוא למצוא גורם המניע שיעזור לך להתחיל והחשוב יותר לשמור על האש הולך לשמור על המשקל. כמה אסטרטגיות אחרות לעזור לשמור על משקל, כוללים:
לאחר תמיכה של בני משפחה וחברים: כולם צריכים מעודדת - מישהו על הצד שלהם כדי לעודד אותם ולעזור להם לעשות החלטות טובות. קשה לראות את המשקל שלך כאשר השותף שלך הוא אוכל גלידה מולך בזמן שאתה חטיף על מקלות גזר. לאחר תמיכה של בני משפחה וחברים ישמור לך מוטיבציה על המסלול.
רישום תוכנית ירידה במשקל או תוכנית המימוש: דין וחשבון הוא מרכיב חשוב לאבד משקל ולשמור אותו. אם אתה נרשם לתוכנית, סביר יותר שתופיע ותישאר מעורב. אתה תהיה גם מוקף אנשים שנמצאים במצב דומה - אתה יכול להקפיץ רעיונות אחד מהשני ולתמוך זה בזה.
שימוש בכלי מעקב: לאחר נתונים הוא מרכיב חשוב לירידה במשקל ומניעת משקל להחזיר כי הוא מספק מידע שיכול לעזור לך לשנות התנהגויות ומגמות לעקוב. הנתונים יכולים גם להגביר את המוטיבציה ולעזור לך לאתגר את עצמך. לדוגמה, אם אתה הולך 8,000 צעדים ביום אבל רוצה ללכת 10,000 צעדים, באמצעות כלי מעקב יכול לעזור לספק מידע, כך שתוכל להגיע למטרות שלך. שימוש בכלי מעקב גם שומר לך דין וחשבון על מה שאתה אוכל ומספק תחושה של מודעות עצמית. כאשר אתה רגיל להשתמש בכלים אלה אתה יכול אפילו להעמיק ולהבין איך הרגשות שלך משפיעים על האכילה שלך; מידע זה יכול לעזור לך לשנות התנהגויות.
מקורות:
אלין, א עבור חלק, ירידה במשקל פירושה התחלה של חיים חדשים לגמרי. ניו יורק טיימס .
Wing, R. & Phelan, S. תחזוקת הרזיה לטווח ארוך. Am J Clin Nut יולי 2005 כרך א '. 82 לא. 1 222S-225S.