פעולות שיש להם השפעה שלילית
כאבי מפרקים יכולים להפריע לפעילויות היומיומיות. חשוב לנהל את הכאב ולמזער את השפעתו השלילית. האם הפעולות שלך לשלוט בכאב שלך או לעשות כמה הרגלים שלך ואת השגרות למעשה להגדיל את רמת הכאב שלך? אם הכאב הוא אקוטי או כרוני , ישנם הרגלים כי בוודאי להגדיל את הכאב שלך, אשר בניגוד האפקט הרצוי של הפחתת כאב. לכן חשוב לשים לב למה שאתה עושה.
1 -
פעילויות לעשות יותר מדידחיפה מעבר למגבלות הפיזיות שלך יכולה להגביר את הכאב. תאר לעצמך להתחיל את היום עם רשימה של דברים שאתה צריך להשיג. כפי שאתה התקדמות דרך המשימות, אתה מרגיש עייף מאוד והכאב הופך להיות אינטנסיבי יותר. אתה לא בטוח שאתה יכול להמשיך, אבל אתה דוחף את עצמך כדי לסיים את מה ברשימה. על ידי לא מקשיב לגוף שלך, אתה הולך מעבר למה שאתה צריך לעשות. הכאב גדל כאשר אתה לא לקצב את עצמך.
2 -
אין לנוח או להירגעהפעילות צריכה להיות מאוזנת עם מנוחה ורגיעה. ללא תקופות מנוחה ומנוחה, הגוף מתמרד על ידי שליחת אותות כאב. אם אתה שומר על רמה גבוהה של פעילות ועוצמה, ללא איזון זה, את מעגל של עייפות, כאב, עייפות יותר, ועוד כאב עוסקת.
3 -
אל תרגילפעילות גופנית יכולה למעשה להקל או להפחית כאבים כרוניים. תנועות רגילות, עדינות לשמור על השרירים toned ולעזור לך לבנות כוח וגמישות. אם אתה לא לממש את השרירים שלך להיות חלש, לפעמים עד כדי ניוון . חוסר פעילות גופנית יכול להוביל deconditioning, חולשה, וכאב.
4 -
דלג על תרופותהרופאים רושמים תרופות שיש לנקוט לפי הוראות ספציפיות. ההוראות מודיעות לך על הדרך האופטימלית לקחת את התרופה, כך שתוכל להשיג את התועלת הרבה ביותר. אם לדלג על מנות, אתה לא מאפשר לגוף להגיב על התרופה כראוי. דילוג על התרופה עלול להיות תוצאה - יותר כאב.
5 -
קבל לישון לקוישנת לילה טובה נחשבת לחלק משטר בריאותי טוב. על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה, "אנשים עם הפרעות שגרוניות או מפרקים, כ -75% סובלים לעיתים קרובות מבעיות שינה, באופן כללי, שכיחות גבוהה של בעיות שינה במצבים רפואיים שונים עם כאב שמשנה לעיתים קרובות את תהליך השינה, ובמקביל, בעיית השינה מתקיימת עם תהליך המחלה ".
6 -
העלה במשקלעודף משקל, אפילו רק מתון, משפיע על המפרקים במשקל ויכול להגביר את הכאב של דלקת פרקים. עבור כל קילוגרם אדם סובל מעודף משקל, שלושה עד חמישה קילוגרמים של תוספת משקל מתווסף לכל ברך במהלך הליכה. לעומת זאת, במשקל 10 ק"ג גורם 30 עד 50 פאונד של מתח נוסף כדי להקל על המפרקים. עלייה במשקל שווה יותר כאב
7 -
אין להגן על המפרקיםהעיקרון של הגנה משותפת הוא מובן מאליו. אתה יכול להגן על המפרקים שלך באמצעות מכשירים מסייעים , לובש תומך, באמצעות מכניקת הגוף טוב יותר (למשל, להשתמש במפרקים גדולים ולא במפרקים קטנים), ואת שאר המפרקים. על ידי אי עמידה בעקרונות אלה של הגנה משותפת, אתם מסתכנים בהגדלת הכאב ופגיעה במפרקים.
- איידס / התקנים מסייעים
8 -
ערימה על מתח נוסףלחץ יתר עלול להגביר את הכאב ולהקשות על אנשים הסובלים מתסמונת כאב כרונית, כגון דלקת פרקים, כדי להתמודד עם העומס הנוסף שהוטל על ידי המחלה. תפקוד החיסון, מתח ומחלות קשורים זה בזה. לחץ מוגבר עלול להחריף את הכאב.
9 -
הפסימיות מעוררת כאבכאב כרוני יכול להיות שינוי חיים. כאב מזין פסימיות, ופסימיות מזינה כאב. התחושה בשל השפעת הכאב הכרוני צפויה - עד כדי כך. אבל, אם את mindset הופך לגמרי פסימי, אתה נותן לתוך מאוד פעולות אשר להגדיל את הכאב. אם אתם מרגישים פסימיים וחסרי תקווה, אתם נוטים פחות להיות תואמים לתרופות, טיפולים, פעילות גופנית ופעולות חיוביות . יש קשר בין גוף ונפש.
- רשימת בדיקה לחיות עם דלקת פרקים
- 10 דרכים לשפר את החיים שלך עם דלקת פרקים
10 -
דגש על תרופות לא מוכחותכאב כרוני יכול להיות כל כך מצער, כי אדם מוכן לעשות כמעט כל דבר בניסיון לעצור את הייסורים. הם עשויים להימשך תרופות לא מוכחות, גימיקים, תרופות מרפא. אם האדם הוא קונה לתוך (הן מילולית והן בהשאלה) לרפא תרופות, הם להפחית את הזמן והמאמץ שניתן טיפולים מוכחים ומקובלים. טיפולים חסרי ערך עלולים להוביל לכאב נוסף.