התמודדות עם עייפות בדלקת פרקים כרונית
יש רשימה אינסופית של דברים לעשות את זה נראה. היכן להתחיל? ככל שאתה חושב על זה, כל מה שאתה רוצה לעשות זה לחזור למיטה. אין לך את האנרגיה הדרושה רק כדי לחפור פנימה. למה אתה מרגיש ככה? כאילו יש אויב במאבק בך - והאויב הוא עייפות .
התמודדות עם עייפות
עייפות היא התסמין העיקרי של רוב צורות דלקת פרקים .
עייפות עשויה להיות מתישה במיוחד כאשר המחלה פעילה וזה משפיע מאוד על חיי היומיום.
קשיים תפקודיים רבים מנוסים על ידי אנשים עם דלקת פרקים ומחלות הקשורות . כאשר יש לך דלקת פרקים כרונית, את המאמץ הנוסף הנדרש כדי לבצע משימות בסיסיות הקשורות ניידות ותנועה צמיגים לך יותר מאשר אדם בריא. התנועה יכולה להיות קשה במיוחד בבוקר כאשר נוקשות היא הגרועה ביותר.
מחקר מראה השפעת המחלה
מחקר אחד שעסק בחולי דלקת מפרקים שגרונית גילה כי:
- 79% היו בעלי רמה מסוימת של קושי בביצוע משימות הבית, כגון שאיבת אבק
- 68 אחוזים היו קשיים עם משימות ההלבשה כגון קשירת שרוכים או לעשות כפתורים
- 64% התקשו לעלות במדרגות קצרות או להתרחץ
משימות שנלקחו כמובן מאליהן על ידי אנשים בריאים דורשות מאמץ מיוחד, מחשבה תחילה, ולעתים קרובות תלות באחרים לאנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית.
עייפות יכולה להיחשב היבט של חיי היומיום עם דלקת פרקים כרונית. עייפות היא אזהרה על ידי הגוף כי אתה צריך לנוח. ללא עייפות כמו אינדיקטור, סביר להניח לדחוף את עצמך לעשות יותר ולגרום נזק לגוף שלך ואת המפרקים .
מה גורם עייפות עם דלקת פרקים?
ישנם מספר גורמים אשר גורמים עייפות:
- פעילות המחלה: עייפות יכולה להיגרם על ידי המחלה עצמה. עייפות היא תופעה ידועה של דלקת פרקים ומחלות הקשורות והופך לבעיה גדולה יותר בתקופות של התלקחות בפעילות המחלה. עייפות היא תוצאה של התגובה של הגוף לחומרים המשתחררים לתוך זרם הדם על ידי תאי החיסון המופעלים.
- חוסר פעילות גופנית : ייתכן שיהיה לך עוד יותר עייפות אם אתה בישיבה. ההוצאה בזמן פעילות האור במקום ישיבה יכול להפחית עייפות. אתה יכול להיות הגבלת התנועה כמו משימות שגרתיות הם קשים יותר נראה לגרום עייפות וכאב . עם זאת, אתה צריך להיות זהיר של חוסר פעילות.
- מניעת שינה: הכאב ואי הנוחות של דלקת פרקים להוביל דפוסי שינה קטועים עבור סובלים רבים. מחקר אחד מפרקים גילה יותר ממחצית המשתתפים התלוננו על מחזורי שינה קטועים או מקוצרים בשל מחלתם.
- גורמים רגשיים: אדם יכול גם להיות עייף בגלל איך הם מרגישים רגשית, כמו גם פיזית. רגשות של דיכאון, שעמום, דאגה, או אומללות יכולים להיות מקורות של אנרגיה מותשת.
- אנמיה: מספר נמוך של תאי דם אדומים ו / או המוגלובין נפוץ אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים כרונית. עייפות יכולה להיות השפעה פיזית של אנמיה. חומרת העייפות היא מידתית לחומרת המצב האנמי.
- תרופות: תרופות משמשות לגרום לשינויים כימיים בגוף ועייפות יכולה להיות תופעת לוואי כתוצאה. כמו בכל תופעת לוואי, רמת העייפות יכולה להיות תלויה בסמים או במינון.
- השמנת יתר : כאשר אתם סובלים מעודף משקל, זה לוקח יותר אנרגיה כדי לעבור ואתה עלול להיות יותר בעיות עם APNEA לישון הפרעות שינה.
התמודדות עם עייפות
התגובות העיקריות לעייפות כוללות:
- המשך לנוע : הפחת את חוסר הפעילות על ידי לובש מד צעדים או רצועת כושר, במיוחד אחד שמזהיר אותך כאשר אתה לא פעיל. השתתפות בפעילות גופנית סדירה עשויה גם לסייע בהפחתת הסימפטומים של עייפות כרונית. שוחח על תרגילים מתאימים עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך.
- המוח: מחקרים הראו את היתרונות של הפחתת דיכאון ומתח כאשר יש לך עייפות. עיין בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי וטכניקות להפחתת מתח. אתה יכול לחקור יוגה או טאי צ'י ולקבל את היתרונות של פעילות גופנית קלה, כמו גם תרגילי מודעות.
- מנוחה תקופות: מנוחה היא הפתרון הברור ביותר להתמודד עם עייפות. כאשר הגוף מסמן שהוא הגיע לגבול פיזי, תנומה קצרה או תקופת שינה היא התגובה הנדרשת. על ידי להגיב עם תקופת מנוחה, אתה נותן לגוף הזדמנות להחזיר את השליטה.
- לעסוק אחרים : תנו לחברים, למשפחה ולעמיתים לעבודה לדעת שלעתים יהיה עליכם להגן על רמות האנרגיה שלכם ועשויים להזדקק לעזרה עם כמה שליחויות.
- לאכול טוב : שים לב למה שאתם אוכלים ולבחור מזונות מזינים המספקים מגוון מלא של חומרים מזינים בריאים. אם אתם סובלים מעודף משקל, לעבוד עם דיאטנית לתזונה המתאימה כדי להשיג משקל בריא.
- תכנון: תכנון, תזמון פעילויות, ואת הקצב עצמך יכול לעזור למזער את החדירה של עייפות. הגבלת מספר הפעילויות המאומצות, המאפשרות תקופות מנוחה שונות, והגמישות שנותרה יכולה להעדיף שימור אנרגיה.
- סדר עדיפויות: פעולות העדיפות מסייעות לצמצם את העייפות. פעילויות חשובות צריך להיעשות הראשון לפני האנרגיה הופך מדולדל ופעילויות פחות משמעותי יכול להתעכב במידת הצורך.
- ארגן: בכל פעם אפשרי לארגן מחדש את הדברים יותר נוח. שמירה על דברים בהישג יד או בקרבת מקום יכולה להיות מנגנוני חיסכון באנרגיה.
- שינה הסביבה : שים לב היגיינה לישון ולשמור את הטלוויזיה, המחשב הנייד, ואת הטלפון הסלולרי מחוץ לחדר השינה אז יש לך פחות גירוי זה יכול להקשות על להירדם.
> מקורות:
> התכווצות F, Hewlett S, Almeida C, et al. התערבויות לא תרופתי לעייפות בדלקת מפרקים שגרונית. מסד נתונים של ביקורות שיטתי . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> כיצד להכות דלקת פרקים עייפות. דלקת פרקים קרן. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> מדוע דלקת פרקים יכול לגרום עייפות. דלקת פרקים קרן. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php