דיאטה נמוכה FODMAP יכול להיות יעיל להקלה על תסמיני IBS, אבל זה יכול להיות גם מסובך ומאתגר לעקוב. ככל שיש לך יותר עזרה, כך גדל הסיכוי כי תוכל להשתמש בהצלחה דיאטה כדי להיפטר עצמך של IBS כאב , גז bloating, וכן בעיות אמבטיה. כאן תוכלו למצוא שפע של מקומות שבהם אתה יכול לקבל תמיכה, מידע, אסטרטגיות להצלחה. אתה עשוי לגלות כי תוכל ליהנות מן המשאבים האלה ביותר במונחים של מה שהם יכולים להציע לך על מה על כדור הארץ אתה באמת יכול לאכול על הדיאטה!
1 -
מקצוענים מוסמכיםמחקרים מראים כי הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לעקוב אחר הדיאטה היא תחת טיפול של מומחה תזונתי מוסמך מאומן. זה כדי להבטיח כי אתה עומד בדרישות התזונה היומית שלך למרות להגביל את עצמך ממזונות FODMAP גבוהה .
מומחה תזונתי מוסמך יכול להיות דיאטנית, מאמן בריאות, או תזונאי. אתה רק רוצה לוודא שהם קיבלו הדרכה על אופן הפעולה של הדיאטה. לקבלת גישה לרשימות מקצועיות של FODMAP , עיין במשאב זה.
2 -
האפליקציה הטובה ביותרזה יכול להיות כל כך קשה לזכור אילו מאכלים גבוהים או נמוכים FODMAPs. אפליקציה בטלפון החכם שלך היא הדרך הטובה ביותר לקבל גישה מהירה למידע על עומס FODMAP של כל מזון. מידע זה מהיר יהיה להוכיח לא יסולא בפז כפי שאתה לומד לשלב את הדיאטה לתוך שגרת היומיום שלך. למרות המתחרים מתחילים להופיע על הבמה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא יישום שפותחה על ידי החוקרים אשר למעשה בודקים כל מזון.
3 -
ספרים ו- Cookbooksהספרים הבאים מספקים עצות מצוינות בעקבות הדיאטה. כל אחד מהם מציע תכונות ייחודיות, כך אופטימלי היית קורא את כולם לפני תחילת הדיאטה.
ספר זה לא רק מספק לך מידע נחקר היטב על איך לעקוב אחר הדיאטה, אלא גם לספק לך מגוון רחב של מתכונים:
זה הספר הבא היה הראשון על הסצינה, ועכשיו הוא קלאסי במונחים של איך לעקוב אחר הדיאטה:
4 -
עוד נמוך FODMAP מתכון משאביםייתכן שתרצה יותר מתכונים ממה שאתה יכול למצוא את ספרי הבישול לעיל. כמו דיאטה צברה פופולריות, ישנם כיום אתרי אינטרנט רבים מציעים מתכונים לארוחות המתאימים על דיאטה.
5 -
נמוכה FODMAP נוחות מזוןיצרני מזון מתחילים להציע מזונות נוחות המתאימים למישהו שנמצא על דיאטה נמוכה FODMAP. אוניברסיטת מונאש, המכון מאחורי המחקר של דיאטה, מציעה רשימה של מאכלים שהם מאשרים להיות FODMAP ידידותי.
אתה עשוי לגלות כי רוב, אם לא כולם, של מזונות על הרשימה אינם זמינים בארה"ב החברה היחידה שאני מכיר כרגע כי מכין ספינות נמוך FODMAP נוחות מזון פריטים בארה"ב הוא מזון ניקר , עכשיו נקרא FODY מזון.