להיות מודע של התנועות שלך
אתה יכול למנוע נזק מפרקים מפרקים שלך עוד יותר, כמו גם להגן על המפרקים הבריאים שלך, באמצעות השכל הישר, מכניקת הגוף טוב, ומכשירים מסייעת כאשר צוין. להלן השלבים החשובים שעליך לנקוט כדי להגן על המפרקים שלך:
האם עדין טווח- of-Motion תרגילים יומי
שים כל מפרק דרך טווח מלא של תנועה על ידי כיפוף, מתיחה , והרחבת המפרק ואת השרירים המקיפים.
התאם את רמת הפעילות שלך לפי רמת הכאב שלך
אתה חייב ללמוד לכבד את הכאב שלך, לא להתעלם ממנו. אם אתה מזהה כי פעילות מסוימת גורמת רמת הכאב שלך כדי להגדיל , הגיע הזמן לקחת הפסקה, אם לא להפסיק לחלוטין.
לעשות מאמץ לשמור על המשקל האידיאלי שלך
נשיאת משקל גוף עודף מוסיפה עומס משמעותי על המפרקים שלך, במיוחד מפרקים נושאי משקל, כגון הירכיים, הברכיים, הקרסוליים והרגליים. זה ידוע כי ירידה במשקל מתון (למשל, 10 עד 15 ק"ג) יכול להפחית את הסימפטומים ואת התקדמות איטית של אוסטאוארתריטיס בברך.
פייס את עצמך על ידי איזון מנוחה ופעילות
אל תחכו לכאב מוגבר להיות האות לעצור פעילות. אפשר איזון על ידי הפסקות פעילות עם תקופות מנוחה. זוהי הגישה הטובה ביותר לפסוע את הפעילויות שלך ולא overdoing.
השתמש התקנים מסייעת כדי לשמור על המפרקים שלך
ישנם מספר רב של מתקנים מסייעים ועזרי הסתגלות זמין כדי לעזור לך עם פעילויות של חיי היומיום.
מפרקים כואבים או המפרקים עם טווח תנועה מוגבל יכול להפריע לתפקוד משותף, אבל התקנים מסייעת יכול לעזור לך לעשות עבודה תוך הגנה על המפרקים.
השתמש במשימה המשותפת הגדולה או החזקה ביותר בעת ביצוע משימה ספציפית
אתה צריך להשתמש המפרקים הגדולים והחזקים ביותר בעת ביצוע פעילות או משימה.
באמצעות מפרקים גדולים יותר, תוכל להימנע מדגיש מפרקים בודדים, מפרקים קטנים יותר, או חלקים חלשים יותר של הגוף שלך.
הימנע לחץ יתר או לחץ על המפרקים הקטנים של היד
עיוות יד הוא מאפיין ידוע המשויך דלקת מפרקים שגרונית. המחלה עלולה לגרום חריגה ulnar ו contractures, בין בעיות אחרות. זה הגיוני כדי למנוע את הנטל הנוסף על המפרקים האלה.
שינוי עמדות לעתים קרובות ככל האפשר
בהתאם לא הוספת מתח מיותר או נטל על המפרקים, זה רעיון טוב לא להשתמש יתר משותף מסוים. אתה צריך להיות מודע של שינוי עמדות ולא הטלת תנועה חוזרת על אותו משותף.
הימנע הרמת כבד אם אפשרי
הרמה, במיוחד הרמת כבד, מוסיף מתח ונטל על המפרקים שלך. אל תרים מעבר למה שאתה מסוגל להרים. כמו כן, להשתמש בטכניקה הרמה הנכונה.
בכל מקום אפשרי, שב במקום לעמוד
העצה לשבת כאשר אתה יכול מול עומד נכון כאשר איזון מנוחה ופעילות. קח הפסקה. להפחית את הלחץ על המפרקים.
לבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה
דע את הגבולות שלך. להכיר כאשר אתה לא יכול לעשות את כל זה בעצמך. להכיר כאשר אתה עובד יתר על המפרקים שלך וכאשר אתה יכול להשתמש בעזרה ממישהו אחר.
בשורה התחתונה
אם הפעילות מרגישה כאילו זה יותר מדי בשבילך, זה יותר מדי. לדעת ולהכבד את המגבלות. אל תגזים ותכריח את עצמך מעבר למגבלות שהגדרת. שים לב לרמות פעילות בריאות. תרגיל קבוע יסייע לשמור על המשקל שלך לבדוק יחזק את השרירים המקיפים המפרקים שלך. אורח חיים בלתי פעיל אינו אופטימלי. אתה חייב לזוז, אבל התנועות שלך לא צריך להדגיש או נטל המפרקים שלך. דע את ההבדל בין תנועה בריאה ותנועות שמניחות את המפרקים בסיכון.
> מקור:
> טכניקות הגנה משותפת. פרק 14. סטייק והוכברג. Osteoarthritis אבחון רפואי / כירורגי ניהול. מהדורה רביעית.