עייפות היא שונה מאשר עייף
עייפות שונה מעייפות רגילה. עייפות היא משבשת ומפריעה לכל ההיבטים של חיי היומיום . כ -10 מיליון ביקורי רופאים מדי שנה מיוחסים לעייפות, ורבים מהם קשורים לתנאים הקשורים לדלקת פרקים.
על פי קרן דלקת פרקים, 98% מחולי דלקת מפרקים שגרונית ו -50% מהאנשים עם זאבת או תסמונת Sjogren מדווחים על עייפות.
אחוז עולה עם השמנת יתר ודיכאון, וכן סיבוכים של תנאים משניים כגון fibromyalgia, מחלות ריאה, בעיות לב וכלי דם.
אנשים מרגישים לעתים קרובות כי עייפות היא לטפל כראוי במהלך ביקורי רופא, סביר להניח כי אין תיקון מהיר. ההשפעה של עייפות משמעותית. אנשים רבים מתארים את השפעתם על חייהם כעל כאב גדול. עייפות היא עייפות קיצונית, תשישות מוחצת, תחושה של "מחיקה", וחוסר אנרגיה - אפילו אחרי שנת לילה. עייפות משפיעה על יכולתך לחשוב, ונוכחותה הבלתי מתפשרת יכולה לגרום לרגשות להשתנות במהירות.
הנה 10 עצות ללחימה עייפות. שוחח עם הרופא שלך וודא שכל הבעיות הללו טופלו.
1) טיפול כאבי מפרקים ותסמינים אחרים
כאב כרוני לבדו יכול לגרום לעייפות. כאב גם יכול להוביל דיכאון שינויים במצב הרוח שיכולים להחמיר עייפות. כדי לשלוט בעייפות, חשוב שיהיה כאב מנוהל היטב.
שוחח עם הרופא שלך על טכניקות סמים ולא סמים לניהול יעיל של הכאב .
רמות גבוהות מהרגיל של ציטוקינים - שליחים כימיים המעורבים בדלקת - נמצאו בדם של אלה הסובלים מעייפות. חשוב לשלוט בדלקת ולנטר דלקת פעילה.
2) להיות מודע של תרופות תופעות לוואי
אמנם זה הכרחי עבור רוב החולים דלקת פרקים לקחת תרופות לטיפול בכאב ותסמינים אחרים, נמנום הוא תופעת לוואי נפוצה של רבים של תרופות אלה. תרופות כאב , כמה NSAIDs, DMARDs , ותרופות נוגדות דיכאון טריציקלי הם בין התרופות כי נמנום הרשימה כמו תופעת לוואי ידועה. אם התרופות הן חלק ממשטר יומי, נמנום עלול להוסיף לעייפות שכבר קיימת.
3) להיות נבדק עבור אנמיה
בעבר זה נקרא "אנמיה של מחלה כרונית", אך לאחרונה היא מכונה "אנמיה של דלקת". עם אנמיה , גודל ומספר תאי הדם האדומים מושפע. כתוצאה מכך, יש מעט מדי ברזל כדי לקשור חמצן בתא הדם האדום, גרימת ירידה בייצור האנרגיה. יש לבדוק את הדם שלך לאנמיה. אם קיים, לדון עם הרופא שלך פתרונות. כמו כן נבדק עבור כל התנאים הבסיסיים שעשויים להתייחס עייפות.
4) פעילות גופנית באופן קבוע
פגישות מתונות ועקביות של תרגיל אירובי, 3 או 4 פעמים בשבוע במשך 30 עד 45 דקות, יסייעו להגביר את רמת האנרגיה שלך. Overdoing תרגיל הוא נגד פרודוקטיבי את המטרה של אנרגיה מוגברת ועייפות ירד. שמור את זה ברמה מתונה. דון בתוכנית תרגיל מתונה עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא שאתה על המסלול הנכון.
5) לאכול ארוחת בוקר בכל יום
אמא שלך כנראה נבלע על זה כשהיית ילד קטן. נחשי מה - אמא צדקה. כאשר אתה מתעורר בפעם הראשונה, רמת הסוכר בדם נמוכה. אכילת ארוחת בוקר נכונה יכולה לשמש מגבר אנרגיה. דילוג על ארוחת הבוקר מנקז את האנרגיה שלך, תורם לבעיה עייפות. חשוב לאכול מזין בכל ארוחה, אבל להתמקד בארוחת הבוקר כדי להתחיל את היום הנכון.
6) למד כיצד לשלוט מתח
כאשר אדם נמצא תחת לחץ מופרז, הנשימה הופכת רדודה יותר, הגבלת החמצן הזמין לגוף. התחל לנשום עמוק כדי להדוף את ההשפעות של מתח.
קח 5 או 10 נשימות עמוקות כאשר אתה מרגיש לחוץ ועייפות. תרגילי נשימה ומדיטציה הם טכניקות שאתה יכול לתרגל בכל עת; תרגול אותם יהיה זרוע לך עם הכלים שאתה צריך להגיב ללחץ ועייפות.
7) לשתות כמות מספקת של מים
התייבשות יכולה לגרום לאדם להרגיש עייף מאוד או עייף. שתיית הרבה מים בכל יום צריך להיות חלק השגרה שלך. זה נראה כמו דבר פשוט, אבל הידרציה יש לקחת ברצינות.
8) לפתח הרגלי שינה טובים
יש טיפים ידועים לישון, ואתה צריך ללכת אותם - ללכת לישון באותו זמן בכל לילה, לקום באותו זמן בכל יום, להקים פולחן, כך הגוף שלך יזהה שזה הזמן לישון (כלומר, חם אמבטיה לפני השינה, לקרוא לפני המיטה). אם אתה עדיין מתקשה להישאר או להישאר ישן, ייתכן שתרצה לדבר על תרופות שינה עם הרופא שלך.
9) הגן על המפרקים
הגנה משותפת יכולה להפחית את הלחץ על מפרקים מפרקים ולהקטין את הכאב. ישנם מספר עקרונות הגנה משותפים אשר, אם בעקבותיהם, יסייעו לחסוך באנרגיה. השתמש בציוד אדפטיבי כדי להגן על המפרקים, מדי. מכניקת גוף טובה יכולה גם לסייע בהפחתת עייפות.
10) Pace, תוכנית, סדר עדיפויות
כדי לשלוט בעייפות, חשוב לאזן את הפעילות ואת המנוחה, אבל מה לגבי אותם זמנים שבהם אתה חייב לעשות משהו? להכין תוכנית איך לבצע משימות מסוימות. תוכנית לכל מה שצריך לעשות. סדר עדיפויות את הרשימה ומה צריך לעשות קודם. פייס את עצמך כמו שאתה עובר את רשימת המועדים שלך. הטריק הוא להיות מאורגן להתמודד עם משימות ב chunks לניהול. אל תשכח לתזמן לעצמך זמן. הזמן למשהו שאתה נהנה הוא הקריטריונים היחידים - זה יכול להיות כל דבר. קח רק חצי שעה או שעה ביום לעצמך לקצור את היתרונות.
מקורות:
> Hewlett ס עייפות בדלקת מפרקים שגרונית: מאדישות לפעולה. העתיד ראומטולוגיה . 2007; Vol.2, No.5, עמ '439-442.
איך לנצח עייפות. דלקת מפרקים היום מגזין . מאי-יוני 2007.