נפוץ ריצה פציעות אפשרויות טיפול

ריצה היא ספורט של תשוקה. אחרת, מדוע היינו מענים את גופנו במיליוני עונשים מדי יום? הפציעות הפועלות הן תופעה מצערת אך נפוצה מדי.

הבנת פגיעה פועל הוא המפתח לטיפול יעיל. כאן תמצאו משאבים המסבירים בעיות נפוצות ומציעים מידע על סוגי הטיפול בפציעה.

פציעות בירך ובירך

• היפ בורסיטיס
  דלקת של בורסה על החלק החיצוני של מפרק הירך, מה שמכונה bursitis trochanteric, יכול לגרום לכאב עם תנועת הירך. טיפול בירציטיס הירך הוא יעיל לעתים קרובות, אבל התנאי יש בעיה של חזרה ולפעמים הופך לבעיה מתמשכת.
• סינדרום היפ
  Snapping היפ תסמונת היא מילה המשמשת כדי לתאר שלוש בעיות בירך שונים. הראשון הוא כאשר הלהקה IT מצליפה על החלק החיצוני של הירך. השנייה מתרחשת כאשר מכופף ירך עמוק מצליפה על החלק הקדמי של מפרק הירך. לבסוף, דמעות של הסחוס, או labrum, סביב שקע הירך יכול לגרום תחושה מצליפה.
• תסמונת הלהקה האליוטיבית
  הלהקה האיילוטית היא רצועת עבה סיבית, המשתרעת מן הירך אל השוק. הוא משאיל יציבות למפרק הברך והוא מחובר לשרירי הירך. ITBS נגרמת כאשר הלהקה הופכת דלקתית ומכרז.
• הגדילה את הברך
  גיד הברך משוך הוא פציעה ספורט נפוץ, לראות הנפוץ ביותר ב ספרינטרים. גיד הברך משוך הוא פגיעה בשריר הנקרא זן גיד הברך. טיפול של גיד הברך הוא משך חשוב להתאוששות מהירה.

• שברי מתח
  שברי מתח של הירך הם הנפוצים ביותר בספורטאים המשתתפים בספורט רב השפעה, כגון רצים למרחקים ארוכים. הטיפול בדרך כלל מצליח על ידי הימנעות מפעילות ההשפעה.

פציעות ברכיים

• תסמונת פטלופמוראלית
  כמו כן נקרא "ברך של ראנר", בעיות הקשורות הפטלה, או הברך, נפוצים רצים. המונח ברך של רץ עשוי להתייחס למספר פציעות שכיחות כגון chondromalacia, tendellitis patellar , או כאבי ברכיים כלליים .

• קיטוע תת קרקעי
  נושאים רבים של הברך קשורים למיקום הברך בחריץ בקצה עצם הירך. לעתים קרובות, את הברך ניתן למשוך בצד של החריץ, שנקרא subluxation, וכן, פציעות חמורות הברך יכול להתנתק לחלוטין מן החריץ.
• תסמונת פליקה
  Plica תסמונת מתרחשת כאשר יש גירוי של בטנה של מפרק הברך. חלק רירית מפרק הברך בולטת יותר אצל אנשים מסוימים יכולים ליצור מדף שנקרא plica. אם רקמה זו הופכת מודלקת, זה יכול לגרום לכאב בברך.

פציעות רגל

• שוקה
  שרירי שוקה, כמו ברך של רץ, הוא מונח המתאר קבוצה של סימפטומים, לא אבחנה בפועל. כאב שן סד יכול להיות בגלל בעיות עם השרירים, העצם, או את הקובץ המצורף של השריר אל העצם.
• שברים מתח
  שברי מתח של הירך נראים בדרך כלל אצל רצים למרחקים ארוכים, והרבה יותר נפוצים אצל נשים מאשר אצל גברים. פציעות אלה נראים בדרך כלל בספורטאים סבולת עם תזונה לקויה או הפרעות אכילה.
• תסמונת תאים המיוצרים
  תסמונת תאים המושרה על ידי התעמלות היא מצב שגורם לכאב בחלק הקדמי של הרגל עם פעילות. חולים עם תסמונת תאים המושרה על ידי תרגיל עשויים לדרוש ניתוח, להתקשר fasciotomy, כדי להקל על הסימפטומים שלהם.

קרסול פציעות

• נקע בקרסול
  נקע בקרסול הוא נפוץ פציעות הרצים ניסיון. הכרה מוקדמת וטיפול בבעיה זו תעזור להאיץ את ההתאוששות שלך מפציעות הקרסול בקרסול.
• אכילס טנדוניטיס
  אכילס tendonitis הוא מצב כואב של הגיד בחלק האחורי של הקרסול. ללא טיפול, Achilles tendonitis יכול להוביל לסיכון מוגבר לקרע גיד אכילס.

פציעות רגל

• פלסיטיס
  Plantar fasciitis היא תסמונת של כאב עקב עקב דלקת של רצועה עבה של בסיס כף הרגל. א פציעה חזק, דלקתית דלקתית יכולה לגרום לכאב בעת הליכה או ריצה, ולהוביל להיווצרות של העקב spel.

• Overpronation
  ההטיה היא תנועה נורמלית של הרגל דרך מחזור ההליכה. כאשר תנועה זו הופכת מוגזמת, overpronation יכול לגרום מגוון על ידי שינוי המכניקה הרגילה של מחזור ההליכה. נעליים כדי לשלוט עודף הרגל ההצעה יכולה להיות מועילה overpronators.
• כאב ראש
  כאב Arch הוא תלונה רגלית. כאבי קשת, הנקראים לעיתים גם זן, גורמים לעיתים קרובות לדלקת ותחושת צריבה מתחת לקשת הרגל. טיפול בכאב הקשת מורכב לעתים קרובות מנעלים ותוספות אדפטיביים.

כיצד להימנע הפעלת פציעות

בעוד מידע זה צריך להיות הראשון, ספורטאים רבים, רצים כלל, נכשלים לנקוט צעדים מתאימים כדי למנוע פגיעה. גם עם אתלט מונע הקשוב ביותר, עם זאת, פציעה פועל עדיין עשוי להתרחש - כזה הוא טבעו של הספורט. נקיטת כמה צעדים תפחית את הסיכויים שלך לפתח בעיה רצינית. הקפד ללבוש הנעלה נאותה , למתוח כראוי, ולשקול crosstraining