מה באמת גורם שרירים עוויתות התכווצויות?

מחקר מסייע להסביר את הסיבה ואת הטיפול הטוב ביותר של התכווצויות שרירים התכווצויות

אם אי פעם היו עוויתות שרירים או התכווצויות שרירים, אתה יודע שהם יכולים להיות מאוד כואב. במקרים מסוימים, שריר עלול להתכווץ בצורה כה חזקה, עד כי הוא גורם לחבורה על העור. רוב התכווצויות שרירים התכווצויות הם התכווצויות לא רצוניות של שריר. התכווצות שרירים רצינית אינה משחררת מעצמה ודורשת מתיחה ידנית כדי לעזור להרגע ולהאריך את השריר המקוצר.

עוויתות והתכווצויות יכולות להיות קלות או מכאיבות ביותר. למרות שהם יכולים לקרות לכל שריר השלד, הם הנפוצים ביותר ברגליים וברגליים ושרירים לחצות שני מפרקים (שריר השוק, למשל). התכווצויות יכולות להיות חלק משריר או מכל השרירים בקבוצה. קבוצות השרירים הנפוצות ביותר הן:

• חזרה של הרגל התחתונה / עגל (gastrocnemius).
• האחורי של הירך (hamstrings).
• חזית הירך (רביעית).
• רגליים, ידיים, זרועות, בטן

התכווצויות שרירים טווח בעוצמה של עווית קלה או עווית לכאב חמור. שריר צפוף יכול להרגיש סלע קשה ולמשך כמה שניות עד כמה דקות או יותר. זה לא נדיר עבור cramps כדי להקל ולאחר מכן לחזור כמה פעמים לפני שהם הולכים משם לגמרי.

מה גורם שריר cramps

הסיבה המדויקת של התכווצויות שרירים עדיין לא ידוע, אבל התיאוריות הנפוצות ביותר שצוינו כוללים:

• שליטה ניירו-שרירית משתנה
• התייבשות
• חסכון באלקטרוליטים
• מיזוג גרוע

• עייפות שרירים
• ביצוע פעילות חדשה

גורמים נוספים אשר נקשרו עם התכווצויות שרירים כוללים פעילות גופנית בחום קיצוני. האמונה היא כי התכווצויות שרירים נפוצים יותר במהלך התרגיל בחום כי זיעה מכיל נוזלים כמו גם אלקטרוליט (מלח, אשלגן, מגנזיום וסידן).

כאשר חומרים מזינים אלה נופלים לרמות מסוימות, שכיחות של התכווצויות שריר עולה. בגלל הספורטאים נוטים יותר לקבל cramps ב preseason, סמוך לסוף (או לילה אחרי) אינטנסיבי או פעילות גופנית ממושכת, יש מי מרגיש כי חוסר התניה תוצאות cramps.

מחקרים תומכים בבקרה נוירוסקולרית חודרת כגורם של התכווצויות

בעוד כל התיאוריות הללו נלמדות, חוקרים מוצאים עדויות נוספות לכך שהשערת הבקרה ה"נוירומוסקולרית "היא המנגנון הפאתופיזיולוגי העיקרי שמוביל להתכווצויות שרירים הקשורות בפעילות גופנית (EAMC). שליטה neuromuscular השתנה קשורה לעיתים קרובות עייפות השריר ותוצאות הפרעה של תיאום שרירים ושליטה.

על פי סקירה של הספרות שערך מרטין שוולנוס מאוניברסיטת קייפטאון, הראיות התומכות הן בהשערות "אלקטרוליטים" והן בהתייבשות "הידרדרות" כגורם לכאבי שרירים אינן משכנעות. הוא בחן את הספרות הזמנית התומכת בתיאוריות אלה ומצא בעיקר תצפיות קליניות אנקדוטיות ומחקר קטן אחד עם 10 מקרים בלבד. הוא מצא עוד ארבעה מחקרים קליניים פרוספקטיביים פוטנציאליים אשר בבירור לא תומכים "דלדול אלקטרוליטים" ו "התייבשות" השערות כמו הגורם התכווצויות שרירים.

בסקירה שלו, Schwellnus מסכם כי "הידלדלות אלקטרוליטים" ו "התייבשות" השערות לא מציעים מנגנונים פתופיזיולוגיים מתקבל על הדעת עם ראיות מדעיות תומכות שיכול להסביר כראוי את המצגת הקלינית וניהול של שרירים הקשורים לממש התרגיל.

הוא ממשיך לכתוב:

"ראיות מדעיות ל"השערת בקרה נוירומוסקולרית שונה" מבוססות על ראיות ממחקרים שנערכו במודלים אנושיים של התכווצויות שרירים, מחקרים אפידמיולוגיים בספורטאים מכווצים ונתונים ניסיוניים בבעלי חיים, בעוד שברור כי ראיות נוספות לתמיכה ב"שליטה ניירו-שרירית שונה " "ההיפותזה נדרשת גם, נתוני המחקר מצטברים התומכים בכך כמנגנון הפאתופיזיולוגי העיקרי של האטיולוגיה של התכווצויות שרירים הקשורים לפעילות גופנית (EAMC)".

טיפול בהתכווצויות שרירים

התכווצויות בדרך כלל ללכת לבד ללא טיפול, אבל עצות אלה נראה לעזור להאיץ את תהליך הריפוי:

מניעת התכווצויות שרירים

עד שנלמד את הסיבה המדויקת של התכווצויות שרירים, זה יהיה קשה לומר בביטחון איך למנוע אותם. עם זאת, טיפים אלה מומלץ ביותר על ידי מומחים וספורטאים כאחד:

רוב cramps שריר אינם רציניים. אם התכווצויות שרירים הם חמורים, תכופים, קבועים או של דאגה, לראות את הרופא שלך.

_{מקורות:}

_{סיבת שרירים הקשורים שריר (EAMC) - שינו שליטה neuromuscular, התייבשות או דלדול אלקטרוליטים? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.}

_{התכווצות שרירים. האגודה האמריקאית לאורטופדיה לרפואת ספורט. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.}

• עצור את הפעילות שגרמה התכווצות.
• בעדינות למתוח ולעסות את שריר cramping.
• החזק את המפרק בתנוחה מתוחה עד שהכאב נפסק.
• לשפר את כושר ולהימנע עייפות שרירים
• למתוח בקביעות לאחר התרגיל
• להתחמם לפני התרגיל
• למתוח את שריר העגל: בתנוחה קבועה עם שתי הרגליים הצביע קדימה, ליישר את הרגל האחורית.
• למתוח את שרירי ההאמסטרינג: לשבת עם רגל אחת מקופלת פנימה והשני ישר החוצה, רגל זקוף בהונות וקרסול רגוע. רכן קדימה מעט, רגל רגליים של רגליים מסודרות. (חזור עם רגל הפוכה).
• למתוח את שריר הארבע ראשי: בעוד עומד, להחזיק את כף הרגל עם היד הנגדית בעדינות למשוך העקב לכיוון הישבן. (חזור עם רגל הפוכה).