כיצד להתעורר נח בבוקר

כמו כל אחד יכול להעיד, זה הכי קל לקום אחרי לילה טוב של שינה. הרצון לחזור לישון (אשר נקרא האינרציה לישון ) יהיה פחתה מאוד אם אתה מקבל מספיק מנוחה. מבוגרים ממוצע צריך שמונה שעות שינה, אבל הסכום שאתה צריך עשוי להשתנות, ואת הצרכים שלך לישון ניתן לקבוע בקלות. זה גם מועיל לעקוב אחר הנחיות כלליות לשינה טובה יותר .

הנה דרכים אחרות להתעורר נח בבוקר.

1 -

לשתות קפאין

מיליוני אנשים מתחילים את היום שלנו עם משקה המכיל קפאין וזה אכן דרך מצוינת להתעורר. אם נהנים כמו קפה, תה, שוקו חם, פופ סודה, או אפילו משקה אנרגיה, זעזוע של קפאין יכול להיות תכונות התראה שימושי. קפאין חוסם את האדנוזין הכימי שגורם לנו להרגיש רדומים. למרות שייתכן שיש כמה השפעות שליליות על השימוש של קפאין, אלה הם שפירים יחסית. בשל מחצית החיים הקצר שלה, רוב ההשפעות יעמעמו בתוך 5 עד 6 שעות.

2 -

לאבד את השעון המעורר

גם מהשלבים העמוקים ביותר של שינה , שעון מעורר ימשוך אותך אל התודעה. כחלק מהנחיות שינה טובות יותר , מומלץ שלא להשתמש בשעון מעורר . עבור אנשים רבים, שעונים מעוררים להוביל מניעת שינה. עם זאת, כמו רובנו יש חובות בבוקר (ואנחנו לא יכולים להתעורר בזמן אחרת) את השעון המעורר הופך חלק הכרחי של השגרה היומית שלנו.

3 -

קבל חשיפה לאור

למרות שזה יכול להיות קשה בהתאם לזמן של השנה ואת המיקום שלך, חשיפה לאור הבוקר יכול להיות בעל השפעה חיובית על קידום ערנות. הגוף שלנו עוקב אחר קצב היממה הטבעי, והאור בעל ההשפעה החזקה ביותר על השעון הביולוגי . עדיף ליהנות אור עקיף ולא לבהות ישירות לתוך השמש. השימוש בתיבות אור ו phototherapy יכול לחקות את ההשפעות החיוביות.

4 -

השתמש מרשמים מרשם

אצל אנשים עם קשיחות מופרזת, מתישה בשעות היום מופרז השימוש תרופות מרשם מרשם עשוי להיות נחוץ כדי להתעורר ולתפקד לאורך כל היום. ישנונות מופרזת בהפרעות שינה כגון narcolepsy או APNEA שינה חמורה ניתן לטפל עם אלה ממריצים. ניתן להשתמש בממריצים גם במשמרות לילה. אופציות אלה כוללות את ריטלין , פרוביגיל ונוביגיל, והן עשויות להיות שימושיות בנסיבות יוצאות דופן.

5 -

שמור על לוח זמנים קבוע לשינה

הגוף שלנו מעדיף לעקוב אחר דפוסים רגילים וההתנהגות שלנו יכולה לחזק את המקצבים היומיים הטבעיים. על ידי הולך לישון ולקום באותו זמן כל יום אנחנו יכולים לחזק את הרצון שלנו לישון. עבור אלו עם הפרעות שינה היממה קצב , זה יכול להיות קשה יותר. עם זאת, אם אתה קם באותו זמן בכל יום - כולל סופי שבוע - זה יהיה קל יותר לעשות.

6 -

לטפל בהפרעות שינה

אם אתם סובלים אחת הפרעות שינה שונות, זה עלול להשפיע לרעה על היכולת שלך לקום בבוקר. זה עלול להתרחש אם יש לך ישנונות מופרזת בלילה חסר מנוחה כגון עלולה להתרחש עם נדודי שינה או APNEA לישון . לחלופין, אם יש לך הפרעה שינה היממה קצב כגון תסמונת שלב מאוחר מתעכב, ייתכן שיש רצון ללכת לישון מאוחר לישון בו עבור ינשופים הלילה, זה יהיה גם יש השלכות שליליות. על ידי המבקשים הערכה נכונה וטיפול של כל הפרעת שינה הבסיסית, אתה עלול למצוא את זה קל יותר להתעורר בבוקר.

7 -

תרגיל ולהיות פעיל

אם אתה מתקשה לנקות את השינה מהראש שלך ולקפוץ להתחיל את היום, ייתכן שתרצה להיות דבר ראשון בבוקר. תזמון תקופה קצרה של תרגיל בהתעוררות יתריע על הגוף והנפש. נסה לצאת החוצה ולקבל קצת אוויר צח. אתה תרגיש טוב יותר במהלך היום ואתה יכול אפילו לישון טוב יותר בלילה.

8 -

לאכול ארוחת בוקר

זה נראה כמו עצה פשוטה, אבל לאחר ארוחת הבוקר היא דרך מצוינת להעיר את עצמך. אפילו ארוחה קטנה בבוקר יכול לתת לך פרץ של אנרגיה כדי לקבל את היום שלך הולך. אם אתה כולל מנה של קפאין, אתה יכול לקבל אפילו יותר תועלת מארוחת הבוקר. יש ראיות טובות לכך שהאוכל יכול להעיר אותנו.

9 -

להתעורר משלך

הדרך הטובה ביותר להתעורר בבוקר היא אולי הקשה ביותר: הרשה לעצמך להתעורר בעצמך. זה דורש מנוחה מספקת בלילה (ללא מניעת שינה). באופן אידיאלי, היינו להבין כמה לישון אנחנו צריכים לארגן את לוחות הזמנים שלנו כדי לאפשר את זה כל לילה. זה עשוי לדרוש מותרות של זמן, כי רבים מאיתנו אולי לא, עם זאת, זה הכי טוב אם אתה מצליח לעשות את זה.