כמה שינה אתה צריך להרגיש מחדש?

1 -

בחר זמן להתמקד בשינה שלך

קבע בצד שבוע או שבועיים שאתה יכול להתמקד בשינה שלך. זה יהיה חשוב לבחור פעם שאתה יכול לישון כמה שאתה צריך ללא התחייבויות אחרות encroaching באותו זמן. זה יכול להיות מושלם ביותר במהלך חופשה. עם זאת, חשוב מאוד שלא תאפשר שיבושים או שינויים בלוח הזמנים של שינה במהלך תקופה זו.

2 -

בחר את שעת השינה שלך

בחר bedtime טיפוסי. זה יהיה חשוב לבחור פעם כי סביר להניח שאתה מרגיש מנומנם ו היה בדרך כלל ללכת לישון. אם אתה הולך לישון מוקדם מדי, אתה תהיה שוכב ער עם נדודי שינה , אבל מאוחר מדי ואתה תהיה עייפה מדי. לא משנה מה אתה בוחר, מקל עם זה, לילה אחרי לילה. אם אתה בוחר ללכת למיטה בשעה 10, בשבוע הבא או שניים אתה חייב ללכת לישון כל לילה בשעה 10. אין חדר לנענע, אז לבחור את bedtime בחוכמה.

3 -

שינה עד שאתה לא עייף עוד

במובנים מסוימים זה החלק הכי קל והקשה ביותר של התהליך. פשוט, אתה צריך להרשות לעצמך לישון כל עוד אתה רוצה. ברוב המקרים, זה אומר שינה עד שאתה כבר לא עייף. אתה יכול להתעורר כמה פעמים, אבל אם אתה עדיין יכול לחזור לישון, אתה צריך לנסות. כאשר אתה כבר לא יכול לישון פיזית, אתה צריך לקום ליום. חשוב מאוד שלא תתעורר עם שעון מעורר . אם לא הגדרת את bedtime מוקדם מספיק, סביר להניח שאתה ישן מעבר הזמן ייתכן שיהיה עליך לקום לעבודה. אם זו בעיה, אתה צריך לעקוב אחר העצה הקודמת ולנסות את התהליך במהלך חופשה. ברגע שאתה מעלה את היום, לא לחזור לישון עד השינה. ללא תנומות !

4 -

להבין את הממוצע

סביר להניח, זה ייקח לך כמה ימים כדי לשלם את החוב לישון . זהו כמות השינה שאתה כבר מקפח את עצמך בעבר הקרוב. כדי לשלם את החוב, תוכלו לישון קצת יותר ממה שאתה באמת צריך. בהדרגה, כמות השינה שלך תתחיל אפילו להתקרב לממוצע. זה יכול לקחת שבוע או שבועיים לפני שזה יתבהר. זה הממוצע הוא כמות השינה שאתה צריך להרגיש rested. רוב המבוגרים דורשים 7-9 שעות שינה בממוצע. אנשים מעל גיל 65 עשויים להזדקק 7 עד 8 שעות כדי להרגיש נח.

5 -

סדר את לוח הזמנים של השינה כדי לענות על הצרכים שלך

לאחר תהליך זה, אתה צריך לקבוע את כמות השינה כי אתה צריך להרגיש rested. עכשיו אתה פשוט צריך להגדיר bedtime שיאפשר לך לקבל את זה הרבה לישון. לדוגמה, אם אתה צריך להיות ער בשעה 6 בבוקר לעבודה ואתה צריך 9 שעות של שינה, תצטרך להיות במיטה בשעה 9 זה יאפשר לך את הזמן כדי לקבל את השינה שאתה צריך, בעוד עדיין מתעורר עם הזמן להתחיל את היום. לקבלת התוצאות הטובות ביותר כחלק הרגלי שינה טוב , זה יהיה חשוב כי אתה שומר על לוח הזמנים הזה לישון כל יום, כולל סופי שבוע. רבים ייהנו גם מקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש בבוקר עם התעוררות.