סקירה כללית של אינרציה שינה

כאשר ישנוניות הבוקר גרועה יותר מאשר הרגיל

זה משהו שאתה עלול להיתקל כמעט בכל בוקר כאשר אתה מתעורר - כי משכנעת, הרצון כמעט שאין לעמוד בפניו לחזור לישון. אבל, גם אחרי שאתה קם, אתה עדיין יכול להרגיש מטושטש ומוכן לחזור למיטה. זה נקרא אינרציה לישון וזה יכול לעשות את זה מאוד קשה להתעורר ולתפקד במיטבו.

האינרציה השינה תוארה לראשונה בקרב טייסי חיל האוויר האמריקני בשנות החמישים.

טייסים הוצבו לעתים קרובות בתא הטייס של המטוסים שלהם, מוכנים להמריא בהתרעה של רגע. נמצא כי אם הטייסים האלה ישנים כאשר האזעקה נשמעת, הם יתעוררו ויעשו טעויות פשוטות, מוחם עדיין מטושטשת מלהירדם.

אינרציה מתייחסת למושג בפיסיקה, כי אובייקט מתנגד באופן טבעי לשינויים במצב התנועה שלו. כדור מתגלגל במורד גבעה ימשיך להתגלגל, ואחד בשאר מנסה להישאר במנוחה, אלא אם כן כוחות אחרים מוחלים על מנת לשנות את מצבם. כמו הרעיון של אינרציה מוחל על שינה, כאשר אתה ישן, המוח שלך היה פשוט להישאר לישון.

תסמינים

תופעה זו מובילה לישנוניות ולירידה קוגניטיבית ופסיכומוטורית העלולה להתרחש מיד לאחר ההתעוררות. למרות שרובנו אינם מטוסי קרב, אנו עלולים להיפגע ביכולתנו לקבל החלטות או לבצע פעילויות מורכבות.

לדוגמה, ייתכן שיהיה קשה לנהוג בבטחה ברכב בבוקר מיד לאחר התעוררות.

ייתכן גם שיש לנו תחושה של סחרחורת נפשית עמוקה. והרצון החזק לחזור לישון עלול לגרום רק להתרחש, מה שמוביל להתקפות שינה שאין לעמוד בפניהם.

גורם ל

תסמינים אלו בדרך כלל יתרחשו עם התעוררות פתאומית, במיוחד משינה עמוקה או איטית בגל הראשון של הלילה או כאשר משך השינה אינו מספיק.

מניעת שינה עלולה להקשות גם על כך. זה עשוי להיות אפילו יותר סביר אם התעוררות מתוזמן מוקדם מהרגיל, כגון הגדרת אזעקה מוקדם יותר ללכת לשדה התעופה כדי לתפוס טיסה.

הסימפטומים עשויים להימשך דקות עד שעה או יותר לאחר התעוררות. אף על פי שהיא אינה מובנת במלואה, תיאוריה אחת מציעה שהאינרציה של השינה נגרמת על ידי הצטברות של נוירוטרנסמיטר הנקרא אדנוזין בתוך המוח במהלך שינה ללא REM שמוביל לרגשות של ישנונות.

זה יכול להיות החמיר בהפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה ו עיכוב לישון-הפרעת שלב . שינה apnea מפריע את איכות השינה כמו שינה הוא מקוטע כדי לשחזר את הנשימה. זה קשור לעתים קרובות עם נחרני, נשימה או חנק פרקים, עדים הפסקות נשימה, הטלת שתן תכופה בלילה, שיניים שחיקה, נדודי שינה, כולל התעוררויות הבוקר המוקדמות, ותסמינים אחרים.

הפרעת שינה מאוחרת בשינה מאופיינת בנדודי שינה עם יכולת טבעית מאוחרת להירדם בתחילת הלילה. זה מתחיל לעתים קרובות בני נוער, אך עשויים להתמיד לאורך החיים. אדם מושפע לא יכול להירדם עד 2:00 או מאוחר יותר. ובבוקר קשה להתעורר. זה עלול לאלץ ינשוף לילה לישון וכל ניסיון להתעורר מוקדם עשוי להיות חסר תועלת.

מניעת שינה עלולה להוביל גם לתסמינים אחרים. (Hypersomnia idiopathic, או ישנונות של גורם לא ידוע, עשוי גם לתרום לישון אינרציה).

יַחַס

חשוב לייעל הן לישון כמות - קבלת מספיק שעות שינה כדי לענות על הצרכים שלך לישון, כמו גם איכות השינה. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי להרגיש שהם נח. מבוגרים מבוגרים עשויים להסתדר על קצת פחות שינה, אולי לא צריך יותר משמונה שעות.

כל הפרעות שינה קיימות, כגון APNEA לישון, צריך להיות מטופל באופן יעיל. טיפולים אלה ישפרו את איכות השינה אשר, בתורו, יקטין ישנונות בבוקר לישון אינרציה.

בנוסף, כמה אנשים נהנים באמצעות אזעקה המעיר אותם בטווח של פעמים יביא להתעוררות כאשר השינה הקלה או תנועות נרשמים.

חשיפה לאור השמש בבוקר יכולה להיות שיטה יעילה נוספת להעיר תחושה רעננה יותר. זה עוזר ליזום את אות התראה היממה. כמוצא אחרון, קפאין התערבויות אחרות, כגון תרופות מרשם מרשם כמו נוביגיל ו Provigil, עשוי לעזור לקדם ערנות בבוקר.

מילה מ

אם תמשיך להיתקל בבעיות שינה, דבר עם הרופא על קבלת הערכה נוספת, כולל בדיקת שינה אפשרית. אם אתה כבר מקבל מספיק שעות מנוחה, טיפול הפרעת שינה נסתרת עשוי לספק את ההקלה הנוספת אתה צריך להתעורר תחושה הכי טוב שלך.

> מקור:

> האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה. סיווג בינלאומי של הפרעות שינה , מהדורה 3. Daryen, IL: האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, 2014.