כמה שינה אתה באמת צריך?

צרכים של שינה לשנות לאורך החיים להשתנות בין אנשים

כולנו אמרו שאנחנו צריכים לקבל שמונה שעות שינה בלילה, אבל מידע זה הוא ממוצע ולא יכול להיות מתאים לכל אחד. חלק אולי יצטרכו לישון יותר ואחרים פחות, ואת הצרכים שלנו עשויים למעשה לשנות לאורך השנים. לפיכך, העצה המצוין שכל אדם צריך שמונה שעות שינה בלילה הוא מיתוס.

שינה קצרה לעומת שינה ארוכה

לכל אחד יש צורך שינה אשר נקבע ככל הנראה על ידי גנים , או מידע גנטי.

צורך זה הוא כמות השינה הגוף שלנו דורש לנו להתעורר תחושה רענן. הבדל זה עשוי להתרחש על פני ספקטרום, עם "ישנים קצרים" הזקוקים פחות מהממוצע ו"ישנים ארוכים "הזקוקים יותר.

שינוי צרכים מעבר לכל החיים

הכמות הממוצעת של שינה היתה צריכה להשתנות במהלך חיינו, במיוחד בתקופת הילדות וההתבגרות. אמנם יש ממוצעים, יהיו אנשים נופלים הן מעל ומתחת לצרכים אלה, כולל את הקבוצות הבאות של אנשים:

שינה החוב

מה קורה אם אנחנו לא עונה על הצרכים שלנו לישון? מאת לא מקבל מספיק לישון , אנו צוברים חוב שינה כי אנחנו בדרך כלל צריך "לשלם". תשלום זה עשוי להיות כרוך שינה נוספת על ידי שינה, הולך לישון מוקדם, או לישון כדי להתעדכן.

אם אנחנו ישנים פחות הגוף שלנו צריך להרגיש רעננים ולא להתעדכן אנו עשויים לחוות:

איך אני יכול לקבוע את הצורך לישון?

יש דרך קלה לקבוע כמה לישון אתה צריך .

בצע את הפעולות הבאות:

  1. קבע שבוע או שבועיים שאתה יכול להתמקד בשינה שלך ולא לאפשר שיבושים או שינויים בלוח הזמנים שלך לישון.
  2. בחר bedtime טיפוסי מקל עם זה, לילה אחרי לילה.
  3. הרשה לעצמך לישון כל עוד אתה רוצה, התעוררות ללא שעון מעורר בבוקר.
  4. אחרי כמה ימים, אתה יש לשלם את החוב שלך לישון , ואתה תתחיל להתקרב את כמות השינה הממוצע שאתה צריך.
  5. ברגע שאתה קובע את הצורך שלך, מנסה להגדיר bedtime שלך ​​בשעה שיאפשר לך את השינה שאתה צריך, ועדיין מתעורר בזמן להתחיל את היום.

השפעות של מניעת שינה

זה מאוד חשוב כי הגוף שלך מקבל את השינה שהוא צריך. מניעת שינה כרונית או ארוכת טווח קשורה למגוון של בעיות הפוגעות בבריאות, בבטיחות, בפריון, במצב הרוח, ועוד.
הנה כמה השלכות אפשריות משני מניעת שינה:

לעתים קרובות, אנשים שחווים מחסור בשינה כרונית כותבים את מצבם כחוויה "נורמלית", וגירים את עייפותם עד ללחץ החיים, העבודה והילדים.

אנשים אלה אינם מבינים כי לא מקבל מספיק לישון הוא מאוד לא בריא, והם יכולים להמשיך במשך שנים ללא תיקון הבעיה או לבקש עזרה.

מָקוֹר:

הקרן הלאומית לשינה