לאחר שקול בזהירות את ההבדל בין ישנוניות עייפות , עכשיו אתה יכול לעשות בחירה חשובה: ללכת לישון רק כאשר ישנוני. בין אנשים הסובלים מקושי להירדם, התרחשות שכיחה כחלק מנדודי שינה , זה יכול להיות שינוי חיים ההחלטה. זה גם יכול להתריס בפועל נפוץ.
אנחנו נלחמים רמזים של הגוף שלנו
בחיים המוקדמים, אין החלטה על מתי ללכת לישון.
ילד רדום ישן. כאשר הרצון לישון מגיע, לא משנה את העיתוי, הוא התמכר במהירות. ככל שאנו מזדקנים, השינה הופך מסובך על ידי ההתנהגויות שלנו. אנחנו יכולים לבחור להישאר ער, אפילו להילחם רדום, להמשיך בילוי. לחלופין, אם יש לנו בעיה לישון ולהרגיש כאילו אנחנו צריכים לישון יותר, אנחנו יכולים ללכת לישון מוקדם. אנו עשויים להפסיק להקשיב לרמזים הטבעיים של גופנו.
שינה או נמנום הוא רמז להתכונן לישון. אנחנו צריכים כמובן להכין את עצמנו על ידי התיישבות במיטה. אנחנו עושים את עצמנו בנוח, ואם הכל הולך לתכנן, אנחנו בקרוב נרדם. לעומת זאת, תיאורים אחרים של האופן שבו אנו מרגישים - עייפות, עייפות ותשישות - עשויים שלא לשקף תשוקה לשינה, אם הם לא ימשיכו לישון. לכן, אם אנחנו זוחלים למיטה מרגיש עייף, זה לא יכול לגרום לישון. במקום זאת, אנו עשויים להיות הגדרת עצמנו לנדודי שינה.
אנשים עם נדודי שינה מתלוננים לעתים קרובות על תחושת עייפות או עייפות, אבל אם ניתנה להם ההזדמנות לישון, הם ייאבקו בעוצמה.
נדודי שינה לא יכולים באופן קבוע לקחת תנומות, למשל. אם הם יישכבו לנוח אחר הצהריים, הם יישכבו שם ער. נדודי שינה מתוארים לעתים קרובות כמו הרגשה "עייפה אך חוטית". שינה מבוקשת נואשות, אבל הזדמנויות לישון מושחתים על ידי ערנות.
מה שקורה כאשר אתה לא ישן
בואו נדמיין תרחיש נפוץ המתרחש עם נדודי שינה וכיצד מישהו עלול בסופו של דבר ללכת לישון כאשר הוא או היא לא מרגישה מנומנמת.
נדודי שינה עלול להיות עורר על ידי מצב מלחיץ, אבל זה להנציח את השינויים המתקבלים סביב שינה. נדודי שינה מוגדרים כקושי להירדם, קושי לישון, או שינה שאינה מרעננת (בהיעדר הפרעת שינה נוספת). השינה עלולה להיות מקוטעת בשל חרדה, עם התעוררויות נורמלי מתיחה לתוך ערנות ממושכת במהלך הלילה. על ידי מבלה כמה שעות ער בלילה, זה אולי נראה טבעי להאריך את הזמן במיטה. במקום ללכת לישון ב -11: 00 ולקום בשבע בבוקר, אדם עם נדודי שינה יכול ללכת למיטה בשעה 10 או אפילו ב 9 בערב. במאמץ להשיג יותר שינה, משך הזמן במיטה הוארך. עם זאת, משהו לא מכוון קרה: אדם זה עשוי עכשיו ללכת לישון כאשר הם פחות רדומים.
ישנם שני התורמים העיקריים היכולת לישון: homeostatic כונן השינה ואת קצב היממה . כונן השינה הוא הרצון לישון כי בונה לאורך כל היום; ככל שהאדם נשאר ער יותר, כך הם נעשים רדומים יותר. העיתוי היממה מתייחס כאשר אנו צריכים להיות ערים באופן טבעי וישן, ועל בני אדם לישון צריך להתרחש בן לילה. (יצורים ליליים כמו עכברושים, לעומת זאת, צריכים להיות ישנים ביום ולעיר בלילה). על ידי הולך לישון 1 או 2 שעות מוקדם, יש פחות נסיעה לישון ואת התזמון עשוי להיות כבוי.
כתוצאה מכך, נדודי שינה זה עלול ללכת לישון מרגיש פחות מנומנם.
כתוצאה מכך, יש ירידה ביכולת לישון. זה לא יהיה בלתי צפוי עבור אדם זה עכשיו יש בעיה שוכבת ערה בתחילת הלילה. על ידי הולך לישון לפני ישנוניות או נמנום פיתחה, היכולת לישון הוא איבד גם. כמו כן, שוכב ער במשך תקופות ממושכות בבוקר יכול להיות מזיק. אפילו תקופות קצרות של שינה יפחיתו את מהירות השינה ויכולים להשפיע על קצב היממה.
לכן, לאמן את עצמך ללכת לישון כאשר אתה מרגיש מנומנם, לא בגלל השעון אומר שזה הזמן לישון או כי אתה עייף.
אתה תמצא כי אתה נרדם בקלות רבה יותר לישון טוב יותר בלילה. כדי לעזור לעצמך להרגיש מנומנם יותר, אתה יכול גם לעבוד על יצירת אזור חיץ מרגיע לפני השינה .