האם עלי להשתמש בשעון מעורר כדי להתעורר משינה בבוקר?

לוח זמנים קבוע כדי לענות על הצרכים לישון, אור השמש בבוקר עשוי לעזור

האם אתה צריך להשתמש בשעון מעורר להתעורר מהשינה בבוקר? האם שימוש בשעון מעורר עלול להזיק ולתרום לחוסר שינה? זה אולי נראה קשה להאמין, אבל השעון המעורר שלך למעשה מקדם הרגלי שינה לא בריאים. בעקבות הנחיות שינה טובה ההיגיינה ועושה כמה שינויים פשוטים בלוח הזמנים שלך עלול לגרום להתעוררות גסה זו דבר של העבר.

מה המטרה של שעון מעורר?

שעונים מעוררים הם מטרד מודרני. אנחנו משתמשים בהם כדי לאסוף אותנו בבוקר, והם יעילים מאוד. למרבה הצער, הם יקבלו אותנו ללא קשר כמה שינה יש לנו gotten, והאם אנחנו או לא נח באופן מלא. יתר על כן, אם אנחנו שוכבים עם מישהו אחר או אם יש לנו ילדים, אנו עשויים לישון שלנו שיבשו יותר מפעם אחת בשעות המוקדמות האלה.

באופן אידיאלי, אתה יכול לישון כמה שאתה צריך. כל אדם נראה דורשים כמות ממוצעת של שינה להרגיש נח, אשר עשוי להשתנות לאורך החיים, ובוודאי שונה מאדם לאדם. ניסוי פשוט ניתן לעשות כדי לקבוע כמה לישון אתה צריך.

לדוגמה, אם אתה קובע שאתה צריך תשע שעות שינה, אז אתה עלול להעיר תחושה נחה לאחר תשע שעות שינה, על רוב הימים. אם אנחנו מקבלים פחות, אנחנו מרגישים לישון מקופחים והם נוטים naps ותוצאות בריאותיות אחרות .

אם ניתנה הזדמנות, רובנו יכולים לישון יותר אם נחזור למיטה מיד לאחר ההתעוררות, מושג שנקרא אינרציה לישון . עם זאת, אם קבענו כראוי את צרכי השינה שלנו, זה שינה נוספת לא יהיה צורך. כמו כן, חשוב לטפל בהפרעות שינה אחרות, כמו דום נשימה בשינה, שכן אלה יכולים לערער את איכות השינה.

כיצד לענות על הצרכים שלך שינה ללא שעון מעורר

רוב האנשים יש אילוצים על הזמן שלהם, והוא חייב להיות עד זמן מסוים. אנחנו לא יכולים לישון ולהיות מאוחר לעבודה או לבית הספר. לכן, איך אנחנו יכולים לקבל את השינה שאנחנו צריכים ולא יש שעון מעורר להעיר אותנו?

זה עניין של חשבון פשוט. אם אתה מוצא כי אתה צריך תשע שעות שינה, כי אתה חייב להיות עד 6 בבוקר כדי להגיע לעבודה, אז אתה צריך ללכת לישון בשעה 9 בערב לכל המאוחר. זה נשמע פשוט למדי, אבל חלק מרכזי של זה שמירה על לוח זמנים קבוע שינה: הולך לישון וקמים באותו זמן בכל יום, כולל סופי שבוע. הגוף שלך אוהב לשמור על לוחות זמנים קבועים, כחלק מקצב היממה הטבעי שלה, וזה יהיה ברצון להתאים את הרצון שלך לקום בתנאי שיש לך gotten הצרכים שלך לישון נפגשו.

הרגלי שינה עקבית, אור השמש בבוקר עשוי לעזור סיום שעון מעורר

לפני לנפץ את השעון המעורר שלך כדי סיביות, יש כמה אזהרות להנחיות אלה. ראשית, חשוב לך לקבוע כראוי לדבוק בלוח הזמנים שעונה על הצרכים שלך לישון. אם אתה קצר את עצמך על ידי לא הולך לישון בזמן, תוכל oversleep. זה דורש הרבה דיסציפלינה, ורוב האנשים ייאבקו ללכת לישון באותו יום מדי יום, במיוחד אם זה נראה כמו שעה מוקדמת.

עם זאת, על ידי קביעת צרכי השינה שלך ופגישה אותם מדי יום, תהיה לך שינה בריא. זה גם יכול להיות מועיל כדי לקבל אור שמש בבוקר עם התעוררות. אם אתה מסוגל לדחוף את זה, אתה יכול פשוט להיות מסוגל להיפטר עצמך מאותו שעון מעורר, שנים לפני הפרישה שלך.

_{מָקוֹר:}

_{הקרן הלאומית לשינה. תאריך כניסה אחרון: 20 במרץ 2016.}