השעון הביולוגי ברפואת השינה

הקצב היממה קובע תזמון של שינה ועירנות

אם מישהו אומר כלאחר יד על "השעון הביולוגי" שלהם, מה בדיוק הם מתכוונים? למד על השימושים של הביטוי שעון ביולוגי על בריאות הרבייה ושינה. גלו היכן נמצא השעון הביולוגי של הגוף, כיצד הוא מווסת את דפוסי היממה כמו שינה וערות, וכיצד ההפרעות נגרמות כאשר עיתוי השעון הופך להיות מוטעה עם הדפוסים הטבעיים של האור והחושך.

מהו השעון הביולוגי?

ראשית, חשוב להכיר כי המונח שעון ביולוגי משמש התייחסות לשני מושגים שונים מאוד. אנשים רבים, בייחוד נשים, משתמשים בביטוי כדי לתאר את השנים הנמוכות של בריאות הרבייה האופטימלית. לדוגמה, אם השעון הביולוגי של האישה מתקתק, זה אומר שהיא מתבגרת ויכולתה להרות ולשאוב ילד בריא לטווח עשויה להיות בירידה. היא יכולה לתאר את הרצון הפשוט להוליד ילד, וכאשר מתקתקים, נתפסת כתנופה להולדה. באופן כללי, בריאות הרבייה נתפסת בירידה בשנות השלושים ובוודאי לא אופטימלית עד גיל 40, אך ההתקדמות ברפואה הפריון הרחיבה במידה מסוימת את מסגרת הזמן הזו. בשל יכולתם של גברים להוליד ילדים עד גיל ההתבגרות, הם עלולים שלא לעמוד בלחץ זהה.

זה לא איך המונח משמש בהקשר של רפואת שינה, עם זאת.

במקום זאת, השעון הביולוגי מתייחס ליכולתו של הגוף להתהוות תהליכים מולדים לסביבה החיצונית, בעיקר העיתוי של אור וחושך, טמפרטורה, נגישות למשאבים. שינה הוא האמין להיות נשלט בצורה אופטימלית על ידי שני תהליכים: כונן שינה homeostatic ואת אות התראה היממה.

כונן שינה, או לישון החוב, מתייחס לעובדה כי ככל שאתה נשאר ער, את sleepier תהפוך. זה קשור עם הצטברות של כימיקלים מניבים שינה, כולל אדנוזין , בתוך המוח. השינה היא, לפחות חלקית, תהליך של הסרת כימיקלים אלה מ רקמת המוח. האות התראה היא מערכת אחרת לנהוג שינה כי מקדמת ערנות באופן קבוע מאוד.

לכן, השעון הביולוגי הוא המנגנון הנמצא בתוך אורגניזמים חיים, אשר מתאם את התזמון של תפקודים פיזיולוגיים והתנהגויות למחזור הטבעי של יום הלילה. תהליכים אלה כוללים שינה וערות, וכן בקרת טמפרטורת הגוף ושחרור ההורמונים. אנחנו מתחילים ללמוד יותר על המקום שבו קיים השעון וכיצד הוא נשלט.

איפה השעון הביולוגי?

השעון הראשי הוא אזור הנקרא גרעין סופראכיאסמטי , אזור קטן במוח שנמצא בתוך ההיפותלמוס הקדמי. היא מפעילה שליטה הורמונלית לשעונים היקפיים שתוארו בסוגי תאים רבים, כולל כל דבר, החל מהלב ועד הכבד ועד רקמות השומן. התיאום של המקצבים האלה הוא האמין לאפשר שימוש אופטימלי של משאבים, גישה למזון, והגנה מפני טורפים על פני מינים.

למרות ששעון מאסטר קיים, אם הוא הופך להיות פגום או אבוד, כל תא הוא מסוגל לשמור על הקצב שלו. למעשה, כאשר הם ממוקמים בבידוד, תאים אלה מסוגלים לעקוב אחר דפוס היממה - או כמעט 24 שעות - לבד. לכן, מנגנון העיתוי המדויק נמצא כמעט בכל תא בגוף, ונכתב בצורה יוצאת דופן בקוד הגנטי של התא.

שעונים שבורים: התרחשות הפרעות היממה

במובנים רבים, הפרעות קצב היממה יכול להתרחש עקב שעונים ביולוגיים שאיבדו את הסינכרון שלהם לסביבה הטבעית. זה יכול להיות בגלל גורמים רבים, כולל גנטיקה, עיוורון , אורח חיים או הרגלים, מחלות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר.

רבים של תנאים אלה לגרום קשיים עם נדודי שינה ו מנומנם גרוע.

אחת ההשפעות החזקות ביותר של השעון הביולוגי של הגוף היא חשיפה קלה. חשוב לציין, אור הבוקר יכול להיות איפוס עמוק של הנטייה הטבעית שלנו להעביר את התזמון של השינה שלנו מאוחר יותר. כתוצאה מכך, היא מעודדת ערנות בוקר ועוזרת ליכולת להירדם בתחילת תקופת השינה. אף על פי שהפרעות ארוכות יותר של חשיפה לאור הבוקר עשויות להיות נחוצות עבור חלקן, אפילו פרק זמן קצר של 15 דקות מחוץ להתעוררות עשוי להיות הולם כדי לחזק את התזמון הטבעי של שינה וערות.

אם אתה סבור שיש לך תסמינים המרמזים על הפרעת קצב היממה, שוחח עם מומחה לשינה. כמה שבועות של הערכה עם יומן שינה או אטיגרפיה עשויים לזהות את מהות הבעיה, כולל תפקוד לקוי של השעון הביולוגי שלך, ולהוביל את הטיפול הדרוש כדי לישון טוב בלילה ולתפקד בצורה אופטימלית במהלך היום.

> מקורות:

> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". מהדורה 5, 2011.

> מור-אד, MC et al . "מערכת פיזיולוגית מדידה זמן", ב שעונים באותו זמן אותנו . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.

> פיטרס, בר. "משך זמן לא שגרתי והתעוררות". הערכת תלונות שינה . מרפאת שינה . 9 (2014) 481-489.

> Ramsey, KM and Bass, J. "מודלים של בעלי חיים להפרעות כרונוביולוגיה: תאים ורקמות", בעקרונות ושיטות של רפואת שינה . נערך על ידי קריגר MH, Roth T, Dement WC. סנט לואיס, מיזורי, אלסבייר סונדרס, 2011, עמ '463-467.