למה אתה לא צריך לישון עם הטלפון הסלולרי שלך בלילה

אור גירוי מאי פיסה שינה ועופרת נדודי שינה

אם אתה כמו רוב האנשים, הדבר האחרון שאתה מסתכל לפני השינה (ואת הדבר הראשון שאתה רואה בהתעוררות) עשוי להיות הטלפון שלך. איך זה יכול להשפיע על היכולת שלך לישון ולתרום נדודי שינה ? אתה צריך לישון עם הטלפון בחדר השינה? מה הן השפעות מזיקות פוטנציאליות כדי לשמור על הטלפון לידך במיטה? שקול איך לישון ליד הטלפון עלול להשפיע על היכולת שלך לישון, ושינויים שאתה יכול לעשות הלילה כדי לעזור לעצמך לישון טוב יותר.

כיצד טלפונים מודרניים שונים ב שינה שינה

טלפונים כבר סביב מאז אלכסנדר גרהם בל המציא את הטלפון הראשון בשנת 1876. זה רק בעשורים האחרונים, כי שינוי דרמטי התרחש, הן בתפקוד שלהם תפקיד בחיינו. כבר לא רק דרך לדבר עם מישהו מרחוק, טלפונים מודרניים יש מגוון של תפקידים.

טלפונים ניידים, תאים או טלפונים חכמים משולבים כעת באופן מלא בחיי היומיום שלנו. פלאי הטכנולוגיה האלה מתפקדים כמחשבים בגודל כיס. איתם, אנו יכולים לבצע פעילויות רבות הדרושות לחיים המודרניים. ניתן לבצע שיחות טלפון, לשלוח הודעות טקסט, למפות מסלול, לגלוש באינטרנט, להגיב על הודעות דוא"ל, וכן אינטראקציה באמצעות מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר. אנחנו יכולים גם לשחק משחקים ולהשתמש ביישומים כדי לבצע מערך מדהים של משימות. זה לא צריך להיות מפתיע כי פונקציות אלה עשויים גם יש פוטנציאל להפריע לנו לישון.

רבות מהפעילויות הללו עשויות להניע רצון כפייתי להמשיך לרענן, לבדוק, להגיב, לקרוא, לגלול, לפרסם, ללחוץ או לשחק. זה מרגיש טוב ויש הזדמנות אינסופית לגירוי נוסף. זה יכול להיות קשה לעצור את המכשיר משם. זה לבד עלול להוביל לעיכוב bedtime ו מופחת סה"כ זמן שינה.

זה עשוי לתרום מניעת שינה אם שעות השינה הנחוצות כדי להרגיש נח אינם מתקבלים. בנוסף, הגירוי עלול להקשות על כיבוי ולהירדם. המוח עשוי להיות מתרגש יתר על המידה או מופעל.

בנוסף, האור מהטלפון, הטאבלט או מסכי המחשב עלול להשפיע על היכולת להירדם. כמויות קטנות של אור מלאכותי מן המסכים עלול לגרום עיכוב בקצב היממה . זה עשוי להיות משפיע במיוחד על ינשופים בלילה עם שלב שינה מתעכב באופן טבעי. אם השמש בבוקר לא מתקבל כדי לנטרל את ההשפעות האלה, נדודי שינה ו ישנונות בבוקר עלול לגרום.

סכנות כדי לשמור על טלפון בחדר השינה

ישנן סיבות מסוימות ייתכן שתרצה לשמור את הטלפון מחוץ לחדר השינה שלך. אין ספק שזה מקל על שימוש ממושך כאשר אתה צריך להיות מעבר לישון. זה גם מונע בדיקה כפייתית אתה צריך להעיר בלילה. אם אתה מעיר וקורא משהו מרגיז, זה עלול להיות קשה להירדם. ישנם סיכונים אחרים לשקול גם.

טלפונים נועדו להשיב על התגובה שלך. ייתכנו טבעות, התראות, אזעקות, או אורות כי לתפוס את תשומת הלב שלך. זה שימושי כאשר ער, אבל בעייתי בלילה. אלה עשויים לעורר התעוררות.

אם אתה כבר נרדם, אבל לשכוח לשים את הטלפון במצב לילה או מטוס, הודעות טקסט אקראיות או שיחות עשוי להעיר אותך. זה יכול לשבור את איכות השינה. זה עלול גם להעיר אותך מספיק כדי לעורר תגובה, מבלי להעיר אותך לחלוטין, וכתוצאה מכך דיבור לא מובנת או אפילו הודעות SMS לישון .

יש אנשים המביעים דאגה לגבי ההשפעות של שדות אלקטרומגנטיים על הסיכון לבעיות בריאות. חששות אלה כללו סיכונים מוגברים עבור גידולים במוח (במיוחד על הצד של הראש שבו הטלפון מוחזק) או את ההשפעות על הפריון (במיוחד אצל גברים, שיש להם אברי הרבייה חיצוניים וחשופים).

ארגון הבריאות העולמי פרסם אזהרה כי המכשירים עשויים להיות מסרטנים פוטנציאליים בשנת 2011, אם כי אין מחקר המדגים ארגון כזה. עם זאת, זהירות עשויה להכתיב צמצום החשיפה על ידי ביטול נוכחות של טלפונים מחדרי השינה.

שינויים לעשות כדי לשפר את השינה הלילה

ברור כי טלפונים עלולים להפריע ליכולת לישון. אם יש לך נדודי שינה, או פשוט לא מקבל מספיק לישון, זה שינוי פשוט שעשוי לעזור. שקול כמה הטלפון שלך עשוי להשפיע על סביבת השינה שלך ולשקול את השינויים הבאים:

מניחים את הטלפון לחייב במטבח. הרשה לעצמך ללכת לישון בלי הטלפון שלך. אם יש מצב חירום, תוכלו ללמוד על זה בבוקר. על ידי הסרת הטלפון מחדר השינה, ואת הנחת אותו לחייב בחדר אחר כגון המטבח, ניתן להפחית את השפעתו על השינה שלך.

קבל שעון מעורר במקום להשתמש בהתראה של הטלפון . למרות הטלפונים יכולים לעשות הרבה, לפעמים הסחר- off של חדירה לנוחות היא פשוט לא שווה את זה. קנה שעון מעורר זול אם אתה צריך אחד להתעורר בבוקר בזמן. שים את זה על פני החדר ולהגדיר את זה הזמן שאתה צריך לקום. ככל האפשר, לא להסתכל על השעון או לבדוק את הזמן בלילה. אם אתה בהחלט חייב להשתמש בטלפון כמו השעון המעורר שלך (אולי בעת נסיעה), להגדיר אותו למצב מטוס כדי להפחית שיבושים ולהניח אותו מחוץ להישג ידם.

כבה את אפליקציות המעקב אחר שינה . יש אנשים שמשתמשים בטלפונים שלהם כדרך לעקוב אחר דפוסי שינה ועיר עם אפליקציות שונות או אפילו טכנולוגיה לבישה. הדיוק של התאמת התנועה לערות ודממה לישון הוא חשוד מאוד. יתר על כן, אין סיבה לתעד בקפידה כל תנועה (או הקשורים התעוררות) במהלך הלילה. זה עלול להיות משבש כדי overanalyze שינה.

לשמור על אזור חיץ למזער את האור בלילה . נסו להגן על השעה האחרונה (או שתיים) לפני השינה שלך כזמן להירגע ולהתכונן לשינה. תהנה זמן מה בילה קריאה, צפייה בטלוויזיה או סרט, או להאזין למוסיקה. הפחיתו את החשיפה של העין לאור ישיר. כפי יכולת, לעבור כל מסכי קרוב למצב לילה (הפחתת אור כחול). אם אתה רגיש במיוחד לאור בלילה, לשקול לחסל אותו ככל האפשר.

מטב את סביבת השינה . שקול דרכים אחרות, כי אתה יכול לשפר את חדר השינה שלך כדי להפוך אותו למקדש השינה האולטימטיבי. לכי לישון כאשר אתה מרגיש מנומנם. אם אתה ער במשך יותר מ 20 דקות בלילה, לקום ולעשות משהו מרגיע לחזור למיטה כאשר מרגיש מנומנם. אם אתה ער לקראת הבוקר, אתה יכול לקום ולהתחיל את היום מוקדם. שמרו את המיטה כמקום שינה ומין לבד. על ידי ביצוע שינויים אלה, תוכלו לשפר את הקשר של המיטה כמקום לישון.

מילה מ

נסה כמיטב יכולתך לשים את הטכנולוגיה במקומה. התקנים אלה נועדו לשפר את חיינו, אבל הם יכולים להיות פולשני אם לא הכלול. להתחייב להסיר את הטלפון מחדר השינה שלך. שינוי קטן זה עשוי לעזור לך לייעל את היכולת לישון ולוודא שאתה מקבל מספיק לישון כדי להרגיש נח. אם אתה נאבק עם שינה גרועה, להגיע אל מומחה מוסמך מועצת המנהלים כדי לקבל את העזרה שאתה צריך. נדודי שינה כרוניים מתמשכים ניתן לפתור ביעילות עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור נדודי שינה (CBTI), טיפול זה לעתים קרובות תשואות הטבות בתוך כ 6 שבועות.

> מקורות:

> "שדות אלקטרומגנטיים ובריאות הציבור: טלפונים ניידים". ארגון הבריאות העולמי .

> Hochfelder, D. "אלכסנדר גרהם בל". אנציקלופדיה בריטניקה.