1 -
הקלה על כאב מקומיFibromyalgia (FMS) ו תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ) לבוא עם עשרות תסמינים שיכולים לנוע בין מעצבן כדי debilitating. משטרי הטיפול מכוונים בדרך כלל לגרוע מכולם, אך עד כה אין לנו טיפולים המקלים על כל הסימפטומים שלנו.
כאשר הטיפולים עוזבים, הניהול העצמי משתלט. יש לך הרבה אפשרויות פשוטות בעלות נמוכה לניהול תסמינים אלו.
רבים משככי כאבים טלאים הם על השוק שעשויים להקל על כמה כאבים וכאבים שלך. חלק מן הנפוצים כוללים Capzacin (capsaicin), טייגר Balm (קמפור ומנטול), Aspercreme (טרולימין סליצילט), BioFreeze (מנטול USP) ו SalonPas תיקונים (קמפור, מנטול ומתיל סליצילט).
מבין מוצרים אלו, רק קפסאיצין הוכח כיעיל כנגד רוך FMS במחקרים. עם זאת, ראיות הוא ראשוני יותר עבודה צריך להיעשות. ובכל זאת, הרבה אנשים עם FMS נשבע על ידי מוצרים אלה. לרבים יש היסטוריה ארוכה כמו טיפולים מפרקים.
כי הם עובדים רק במקום שבו אתה שם אותם, rubs ואת התיקונים נמצאים בשימוש הטוב ביותר עבור כאב מקומי, אשר יכול להיות נוכח הן FMS ו ME / CFS. הם לא צפויים לעזור לכאב ה- FMS הזז באופן אקראי מסביב לגוף.
Capsaicin לא יכול להיות בחירה טובה עבור כולם, אם כי. זה משתלם ללמוד על התרופה לפני slathering זה בכל הגוף.
לא משנה מה אתה בוחר מוצרים, לא מצפה ניסים מהם תמיד להשתמש בהם בהתאם להוראות. שימוש יותר מדי מהם, או גלישת השטח, יכול להיות מסוכן ואפילו להוביל מנת יתר קטלני. אם יש לך עור רגיש, עדיף להתחיל עם מנות קטנות כדי לבדוק את התגובות.
2 -
חוֹםחום הוא אופציה נהדרת עבור שרירים מרגיעים, במיוחד עבור אלה אשר לעיתים קרובות קר עלול להיות קשה להתחמם.
הרבה מוצרי חימום זמינים, כולל:
- כריות חימום (הקפד לקבל אחד כיבוי אוטומטי אם אתה משתמש בו במיטה)
- בקבוקי מים חמים
- שקיות אורז (אורז בתוך שקית רכה, מחומם במיקרוגל)
- שמיכות חשמליות או כריות המזרן
- גרביים מחוממים או נעלי בית
אמבטיה חמה היא האהוב על הרבה אנשים עם FMS ו- ME / CFS.
3 -
מוצרי קירוררגישות הטמפרטורה של FMS ו ME / CFS יכול לכלול גם את הנטייה להתחמם יתר על המידה ויש לי בעיות קירור.
שוב, האמבט יכול לעזור, עם אמבטיה מגניב או פשוט ספוג את הרגליים.
הרבה מוצרי קירור הם גם בשוק , אם כי, והם הרבה יותר ניידים מאשר באמבטיה.
4 -
מלח אפסוםזה אולי נשמע כמו משהו סבתא שלך נהג להשתמש, אבל אנשים רבים עם FMS, ME / CFS, ותנאי כאב כרוניים אחרים עדיין להשתמש מלח אפסום ולומר שזה עוזר. זה בדרך כלל הוסיף לאמבטיה, אבל אתה יכול למצוא את מלחים במוצרים אחרים, כגון קרמים, כמו גם.
מלח אפסום הוא תרופה עממית מסורתית שלא זכתה לתשומת לב רבה מצד חוקרים. בגלל מלח אפסום מכיל מגנזיום, יש שיערו כי זה מעלה את רמת המגנזיום בדם, ומגנזיום הוא חשב כדי לעזור להקל על תסמיני השריר (בעיקר התכווצויות). מחקר אחד תומך באמונה זו על מלח אפסום.
5 -
נשימה עמוקהזה אולי נשמע פשוט מדי, אבל נשימה עמוקה עשויה לעזור להקל על החרדה כי יכול לבוא עם מחלות אלה.
הרבה אנשים נוטלים נשימות קצרות ורדודות, אשר יכולות לגרום לתגובת "קרב או טיסה" במערכת העצבים האוטונומית שלך (ANS). כאשר אתה בהילוך איטי את הנשימה, סביר להניח כי יש השפעה הפוכה על ANS, ומאפשר את הגוף והנפש להירגע.
תשומת לב , אשר קיבלה הרבה תשומת לב לאחרונה עבור תנאים אלה, כולל נשימה עמוקה, כמו גם שיטות אחרות שעשויות לעזור לך.
הכתפיים שלך לא צריך לזוז כלפי מעלה כאשר אתה לוקח נשימה עמוקה. במקום זאת, לכוון אותו נמוך יותר, מתחת הצלעות שלך, ולנשום לאט. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי לנסות להרגיע את הגוף שלך כאשר אתה מרגיש חרדה, ייתכן שתרצה לתרגל את זה בזמנים אחרים גם כן. כך:
- למד לנשום עמוק, על ידי פילאטיס מומחה מרגריט Ogle
6 -
מכשירי עיסויטון של מכשירי עיסוי שונים נמצאים בשוק, וכמה מהם רק עלות כמה דולרים. הם עשויים לעזור לך להקל על השרירים.
כמה מזהיר עבור אלו עם FMS, אם כי: אם יש לך כאב ממגע קל ( allodynia ), התקנים אלה עשויים למעשה להגדיל את הכאב שלך. רטט עלול גם להטריד אותך, אז לבחור בקפידה.
ראה גם: מכשירי עיסוי מאולתרים עבור FMS & ME / CFS
7 -
את הזכות מצעים & כריותסדינים רכים הם חובה עבור מישהו עם allodynia, ואתה גם רוצה למנוע קמטים שיכולים לגרום הרבה כאב כאשר אתה שוכב עליהם. אם יש לך בעיה זו, ייתכן שתרצה למצוא כמה קליפ על גיליון נשאר לשמור דברים מתוחים ושטוחים. הם נקראים גם כתפיות או סדינים.
כאב בוקר הוא סימפטום נפוץ עבורנו, אבל ייתכן שתוכל להקל קצת עם זה כריות או כריות. הניסוי עם עובי שונים, כריות הגוף, וכו 'כדי לראות מה עובד הכי טוב בשבילך.
אם אתה מרגיש שאתה צריך להשקיע מצעים טובים יותר או מיטה חדשה, ראה:
מָקוֹר:
דה סילווה V, et. אל. ראומטולוגיה (אוקספורד). 2010 יוני; 49 (6): 1063-8. עדות ליעילות של תרופות משלימה ואלטרנטיבית בניהול פיברומיאלגיה: סקירה שיטתית.