ויטמין D מבצע הרבה מקומות עבודה חשובים בגוף. זה חיוני עבור כוח העצם, גידול תאים ורבייה, תפקוד המערכת החיסונית, ואת בריאות neuromuscular. זה גם אנטי דלקתי. ללא ויטמין D, הגוף שלך אינו מסוגל לספוג סידן כראוי.
רמות נמוכות של ויטמין D קשורות רככת (אצל ילדים), אוסטאופורוזיס אצל מבוגרים. תסמינים של מחסור יכולים לכלול:
- בעיות בחשיבה
- כאב עצמות, רכות או שבירות
- כאבי שרירים וחולשה
- עייפות בלתי מוסברת
עם זאת, אנשים רבים שאינם ויטמין D לקוי אין סימפטומים לזיהוי.
דברים אשר תורמים מחסור בוויטמין D כוללים:
- אור השמש לא מספיק, מתוך זמן קצר מדי מחוץ או שימוש של sunscreen
- הַשׁמָנָה
- עור פיגמנט כהה
- מצבים רפואיים המונעים עיכול תקין או ספיגה
מצבים רפואיים אלה עשויים לכלול fibromyalgia (FMS) ותסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ). אנחנו עדיין לא יודעים למה, אבל המחקר מציע כי עד 25 אחוזים של אנשים עם תנאים אלה יש רמות נמוכות של ויטמין D. בנוסף, תוספי ויטמין D עשוי להיות טיפול יעיל עבור חלק מהתסמינים הרבים שלהם.
FMS ו- ME / CFS נחשבים כקשורים לליקויים במערכת העצבים המרכזית (CNS), המורכבת מהמוח ועמוד השדרה. ויטמין D חשוב בכמה תחומים של CNS, כולל:
- אזורים רבים של המוח, כולל רבים העוסקים ברגולציות כאב
- הפונקציה של נוירונים (תאי מוח)
- הפונקציה של תאי גליה (מערכת תמיכת המוח לנוירונים)
ויטמין D הוא האמין לשחק תפקיד חשוב בהתפתחות המוח, לפעול כמו הרגולטור עבור נוירונים, כדי לקדם את צמיחת העצבים, וכן יש השפעות נוירופרוטקטיות.
חסר ויטמין D ותוסף עשוי לשחק תפקידים מיוחדים בכל אחד מהתנאים הללו.
ויטמין D ופיברומיאלגיה
מחקרים רבים מצביעים על כך שרמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות לסימפטומים מרובים של FMS וכי העלאת רמות עשויה להקל על תסמינים אלו.
FMS קשורה לרמות גבוהות של מולקולות המעוררות את המוח כדי לעזור עם למידה ומיקוד. עם זאת, מחקרים מראים כי אין לנו מספיק של מולקולות המקביל כי להרגיע את הדברים מאוחר יותר.
זה יכול להשאיר אותנו במצב מודגש במיוחד, שבו רעשים חזקים מדי, האורות בהירים מדי , ואנו ערוכים לעומס יתר חושי .
ויטמין D הוא האמין כדי לעזור להרגיע את המוח, כך מחסור יכול לתרום למוח hyper-stimulated ותוספות עשוי לעזור להילחם בסימפטום.
ויטמין D הוא האמין גם להילחם בדלקת. עד כה, אנחנו לא יודעים את התפקיד המדויק של דלקת ב- FMS , אבל רבים מאיתנו יש סמנים דלקתיים מוגברת קלות, וכמה חוקרים מאמינים דלקת היא מרכזית במצב.
מחקר אחד לפחות מראה כי אנשים עם לקוי של ויטמין D זקוקים למשככי כאבים נרקוטיים כפליים מאנשים שאינם לקויים. אם חסר זה נפוץ ב- FMS, זה יכול לעזור להסביר מדוע סמים נוטים להיות בעלי השפעה קטנה יותר על הכאב שלנו.
ויטמין D ו תסמונת עייפות כרונית
רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לעייפות באופן כללי, אך עדיין איננו מבינים איזה תפקיד הן יכולות לשחק בסוגי העייפות הייחודיים שאנו רואים ב- ME / CFS. עם זאת, אנו לומדים על אפקטים ספציפיים שעשויים לעזור להקל על הסימפטומים.
במחלה זו, חסר ויטמין D הוא hypothesized כדי לגרום לך יותר רגישים לזיהומים ולהעלות את הסיכון של זיהום חמור. זה על גבי הסיכון שאתה נושא בגלל המערכת החיסונית חריגה של ME / CFS.
דלקת כנראה משחק תפקיד חשוב ME / CFS , וחסר בוויטמין D הוא חשוד של דלקת.
חלק מהמחקרים מצביעים על כך שחסר זה עשוי להיות קשור ללחץ חמצוני (OS) ולתפקוד המיטוכונדריאלי (MD), אשר חלק מהחוקרים חושבים כי הם מנגנונים חשובים של ME / CFS.
מִנוּן
כמה FMS ו- ME / CFS מומחים ממליצים בין 1,000 ל -2,000 IU של ויטמין D מדי יום.
זה עולה בהרבה על המלצת המכונים הלאומיים לבריאות של 600 IU ליום עבור רוב המבוגרים. עם זאת, תגליות האחרונות על החשיבות של ויטמין D לבריאות הכללית משנים דעות על כמה זה מספיק.
לפני קביעת כמה ויטמין D אתה צריך לקחת, הרופא שלך עשוי לרצות לך יש בדיקת דם כדי לבדוק את הרמות שלך. אם יש לך מחסור חמור, הוא / היא עשויים לרשום מרשם גבוה במיוחד המינון מכוון לנרמל את הרמות שלך, ואחריו מינון תחזוקה קטנה יותר ברגע שאתה בתוך פרמטרים רגילים.
הדיאטה שלך
אם אתה מעדיף לקבל ויטמין D באמצעות מזונות במקום או בנוסף ספקים, זה די קל לעשות.
ויטמין D זמין באופן טבעי ב:
- ביצים
- גבינה שוויצרית
- סוגים מסוימים של דגים, כולל סלמון, מקרל, טונה וסרדינים
אתה גם מקבל את זה מהשמש, אז רק להגדיל את הזמן שלך בחוץ יכול לעזור. בנוסף, יצרני מזון מוסיפים לו דגני בוקר וחלב, שנעשו במקור כדי למנוע רככת אצל ילדים.
תופעות לוואי
כמו עם כל תוספת, ויטמין D יכול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. למעשה, יותר מדי ויטמין D הוא רעיל פוטנציאלי.
תופעות הלוואי האפשריות כוללות:
- בחילה
- הֲקָאָה
- תיאבון ירוד
- עצירות
- חוּלשָׁה
- ירידה במשקל
שוב, הקפד לכלול את הרופא שלך על השיחה על כמה ויטמין D מתאים לך.
מקורות:
קראס S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa ק ויטמין D ב פיברומיאלגיה: אינטראקציה ביולוגית מאיימת או מביכה? חומרים מזינים. (יוני) 4. pii: E343.
מוריס G, אנדרסון G, Galecki P, et al. סקירה נרטיבית על קווי הדמיון ואת disimilarities בין המעי הגס encephalomyelitis / תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS) והתנהגות מחלה. רפואה BMC. 2013 מרץ 8; 11: 64.
מוריס G, Berk M. דרכים רבות לתפקוד המיטוכונדריאלי בהפרעות נוירו-אימוניות ונוירופסיכיאטריות. רפואה BMC. 2015; 13: 68.
המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה. "ויטמין D: גיליון עובדות עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות"
ח"כ טרנר, Hooten WM, שמידט JE, et al. שכיחות וקורלציה קלינית של אי ספיקת ויטמין D בקרב חולים עם כאב כרוני. כאב - עת. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.