הקלת כאב, הגברת אנרגיה
מגנזיום malate הוא שילוב מגנזיום וחומצה מאלית . שני החומרים הללו מסייעים לייצר אנרגיה לתאיכם בצורה של אדנוזין טריפוספט (ATP), אשר מחקרים הראו יכול להיות לקוי fibromyalgia (FMS) ו תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ).
בנוסף לייצור אנרגיה, מגנזיום וחומצה מאלית יש מקומות עבודה בגוף שלך שעשויים לעזור להקל על הסימפטומים של תנאים אלה.
מגנזיום חשוב להיווצרות של תאים, ותחזוקה של השרירים, העצמות והעצבים. חומצה מאלית הוא האמין כדי לעזור עם ביצועי השריר, להפחית עייפות לאחר פעילות גופנית, ולשפר את ההתמקדות הנפשית.
חלק מהמחקרים תומכים בשימוש במאגנזיום על מנת להגביר את האנרגיה ולהקל על הכאב והרגישות של FMS. מחקר אחד מצא מגנזיום הוא אחד התוספים המומלצים ביותר עבור תנאים אלה. רופאים רבים וחולים אומרים שהם הצליחו עם זה.
עד כה, מחקרים מעורבים אם תוספי זה מועיל לנו, אבל סקירה של 2010 של טיפולים עבור FMS ו- ME / CFS ציינו כי מגנזיום הוא בין תוספי עם פוטנציאל ביותר למחקר עתידי.
האם יש לנו חסרונות?
מספר מחקרים מצביעים על כך שחלק מאיתנו עם תנאים אלה עשויים להיות ליקויים של מגנזיום וחומצה מאלית, אשר יכול לתרום הסימפטומים שלנו.
תסמינים של מחסור במגנזיום יכולים לכלול:
- חרדה ועצבנות
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)
- הפרעות שינה
- בחילה והקאה
- מקצב לב חריג
- לחץ דם נמוך
- בִּלבּוּל
- התכווצות שרירים
- חוּלשָׁה
- באצבע ובציפורניים לא בריאות
- התקפים
כמה תסמינים אלה נפוצים אצל אנשים עם FMS ו- ME / CFS. FMS יכול להיות כרוך חרדה, RLS, הפרעות שינה, בלבול, ועוויתות שרירים.
ME / CFS יכול לערב את כל אלה בנוסף מקצבים לב חריגה.
רמות נמוכות של מגנזיום עשויות להוריד גם רמות של סרוטונין , נוירוטרנסמיטר, אשר האמין כי הוא מעורב ב- FMS ו- ME / CFS וכן בדיכאון , במיגרנה , ב- PMS , ב- RLS ובשינה.
מחקר שפורסם ב - Journal of Pain Management עולה כי רמות נמוכות של מגנזיום, יחד עם אבץ, ב - FMS עשויות לעודד תהליך הנקרא excitotoxicity , שבו המנגנון של גלוטמט , הממריץ תאי מוח, נסחף ומתגבר על תאים אלה למוות. עודף פעילות גלוטמט הוא האמין להיות תכונה חשובה של מצב זה. עם זאת, אנחנו עדיין לא יודעים אם תוספי מגנזיום יכול נגד פעילות מוגברת של כימיקל זה במוח.
חומצה מאלית לקויה עלולה לעכב את יכולתו של הגוף להמיר את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה. אנרגיה נמוכה היא מאפיין מפתח הן של FMS והן של ME / CFS.
מגנזיום Malate בדיאטה שלך
הגוף שלך אינו מייצר מגנזיום, אז אתה צריך לקבל את זה באמצעות דיאטה או ספקים.
מגנזיום נמצא במזונות נפוצים רבים, כולל:
- אֱגוֹזִים:
- שקדים
- קשיו
- בוטנים
- ירקות:
- תרד מבושל
- שעועית שחורה
- אבוקדו
- תפוח אדמה אפוי
- ברוקולי
- גזר
- דגנים:
- לחם מלא
- דגנים מבוצרים מגנזיום
- קְוֵקֶר
- אורז
- בשר / דגים:
- סלמון
- לְשׁוֹנָן
- עוף
- בשר בקר
- פירות:
- בננות
- צימוקים
- תפוחים
- חלבי / חלב חלופי:
- יוגורט
- חלב
- חלב סויה
הגוף שלך עושה לייצר חומצה מאלית, אבל כמה אנשים עשויים להפיק תועלת להגדיל את זה באמצעות דיאטה או ספקים, במיוחד במקרה של מחסור. חומצה מאלית היא:
- פירות:
- תפוחים
- אבטיח
- בננות
- אוכמניות ותות
- פירות אבן: מנגו, משמשים, נקטרינות, אפרסקים, דובדבנים
- תפוזים
- אגסים
- ענבים
- קיווי
- ירקות
- ברוקולי
- שעועית
- גזרים
- אפונה
- תפוחי אדמה
- עגבניות
- רִבָּס
מגנזיום
עד כה, אין לנו המינון המומלץ של ספקים אלה - לבד או ביחד - במיוחד לטיפול ב- FMS או ME / CFS.
הקצבה היומית המומלצת (RDA) של המגנזיום, עבור האוכלוסייה באופן כללי, משתנה לפי גיל ומין.
לנשים:
- 19-30 שנים: 310 מ"ג
- 31-up: 320
לגברים:
- 19-39 שנים: 400 מ"ג
- 31-Up: 420
מינון יומי של חומצה מאלית בדרך כלל נע בין 1,200 מ"ג ל -2,800 מ"ג.
סביר להניח שתיקח כמה ניסויים כדי למצוא את המינון האופטימלי שלך. הרופא והרופא שלך יכולים להדריך אותך בנושא זה.
כמה מחקרים הצליחו עם מגנזיום תוך שרירי (מוזרק לתוך השריר), כמו גם מגנזיום העור (מוחל על העור). הרופא שלך יכול להגיד לך אם האפשרויות האלה זמינים לך.
תופעות לוואי של מגנזיום Malate Supplements
הן מגנזיום והן חומצה מאלית יכולים לגרום לבעיות מעיים. אז אם אתם מפתחים סימפטומים כגון שלשולים מתמשכים, נפיחות או התכווצויות, ייתכן שתרצו לקחת הפסקה מתוספים אלו כדי לראות אם התסמינים נפתרים. כדאי גם לנסות אותם בנפרד כדי לראות אם אחד קל יותר לסבול מאשר אחרים.
אם יש לך בעיות כליות או לב, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מגנזיום.
מָקוֹר:
Bazzichi L, et al. ATP, סידן ומגנזיום רמות טסיות של חולים עם פיברומיאלגיה הראשונית. ביוכימיה קלינית. 2008 ספטמבר 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. השפעות של מגנזיום כלורי העורקי על איכות החיים של חולים עם פיברומיאלגיה: בדיקת היתכנות. Journal of רפואה אינטגרטיבית. 2015 ספטמבר 13 (5): 306-13.
הולטון ק תפקיד התזונה בטיפול בפיברומיאלגיה. ניהול כאב. מאי 2011; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. התערבויות רפואיות אלטרנטיביות המשמשות לטיפול ולטיפול ב- encephalomyelitis Myalgic / תסמונת עייפות כרונית ופיברומיאלגיה. כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה. 2010 מרץ; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. תסמונת עייפות כרונית. ראיות קליניות של BMJ. 2011 26 במאי 2011;