בחירת מיטה, מצעים & Sleepwear
כאשר יש לך fibromyalgia (FMS) או תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ), שינה מרעננת היא כנראה מצרך נדיר. חשוב לנו לישון כמו גם אנחנו יכולים, ותשומת לב קרוב לסביבת השינה שלך עשוי לעזור.
יש לנו הרבה תסמינים שיכולים לעשות שינה קשה, מעל ומעבר לכל הפרעות שינה או הפרעות יש לנו.
הנה, תמצא כמה רעיונות שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר.
בחירת מזרון
המזרן הלא נכון יכול להגדיל את הכאב שלך יש השפעה גדולה על כמה טוב אתה ישן. כמה סוגים של מזרון נמצאים בשוק, אז בפעם הבאה שאתה קניות עבור אחד, היא משלמת כדי למצוא את אחד זה הולך לעבוד הכי טוב בשבילך.
בסקר שנערך באתר זה, 43% מהנשאלים אמרו כי לא מצאו אחד שעבד טוב עבורם.
מבין האנשים שמצאו מזרן שהם אהבו, הכי רחוק היה קצף הזיכרון. היתרון הוא שהוא מספק תמיכה אבל לא מפעיל לחץ על הגוף שלך.
עם זאת, תגובות בבלוג, כמה אנשים אמרו כי ריח קצף זיכרון כימי נותן כאשר החדש שלה היה יותר מדי בשבילם, אז אם אתה בוחר קצף הזיכרון, ייתכן שתרצה לתת לו גז במשך כמה ימים בחדר אחר.
קצף הזיכרון יכול להיות גם יקר מאוד, במיוחד אם אתה קונה שם המותג.
מספר שינה מיטות מלאות אוויר הם בחירה פופולרית נוספת.
שלפוחיות יכול גם יש ריח פלסטיק זה עלול לקחת קצת זמן ללכת משם. ההתאמה של מיטות אלה היא יתרון עבור הרבה אנשים. יש להם שלפוחית אוויר נפרדת עבור כל צד, כך הצד שלך יכול להיות מוצק או רך יותר של אחרים שלך.
תכונה יש אנשים יש בעיה עם זאת, כי היא קשה להניח במרכז המיטה, שם שני שלפוחית השתן לבוא יחד.
חלוקה זו, בשילוב עם העובדה כי משקל נוסף על נקודה אחת משנה את מוצקות של המזרן, עלול להפוך אינטימיות מביך.
מספר מיטות שינה הם בדרך כלל קצת יותר יקר מאשר המזרנים האביב הפנימי המסורתי.
In- מעיינות לא עשה טוב בסקר, אבל אלה עם כרית העליון או קצף זיכרון טופר היו פופולריים יותר.
קרא את הניסיון שלי והרבה הערות של הקוראים: מה המיטה הכי טוב עם פיברומיאלגיה?
שיחת כריות
הכרית שלך יכול לעשות הבדל גדול כמה נוח אתה במיטה, במיוחד אם אתה נוטה כאב בצוואר ובכתפיים.
יש לך שפע של אפשרויות כשמדובר בכרית. הפרעות שינה מומחה, ברנדון פיטרס, MD, יש מאמר זה עשוי לעזור: איך לבחור כרית.
יש אנשים למצוא נוחות נוספת עם כרית הגוף, או כרית רגילה תחוב בין ברכיהם.
הגיליונות הימניים
עבור אלה רגישים textures, את הסדינים הלא נכון יכול להיות הרבה אי נוחות.
מספר גורמים יכולים לקבוע את התחושה של גיליון, כולל ספירת חוט, איכות הבד, ואת סוג הבד. סוגי בד שונים כוללים:
- כותנה
- פלָנֶל
- צֶמֶר
- משי
- מֶשִׁי
- מיקרופייבר
אם יש לך בעיות טמפרטורה טמפרטורה או גלי חום, ייתכן שתרצה לשקול טמפרטורה שולטת גיליונות.
קרא את הסקירה שלי: ב מאזן טמפרטורה איזון פחים .
הרבה אנשים עם FMS אומרים כי קמטים מתחתיהם יכול להיות לא נוח או אפילו די כואב. ייתכן שתרצה למצוא רצועות גיליון, אשר לשמור על פינות על המזרן ולעזור למנוע קמטים וחבורה. כמו כן, ודא שאתה מקבל את הסדינים המתאימים עבור המזרן שלך, כגון סדינים בכיס עמוק עבור מזרן עבה במיוחד.
בחירת PJs
בדיוק כמו סדינים חבורה, פיג 'מה יכול לגרום לכאב ואי נוחות אם הם מתקמטים מתחת לך או לקבל עטופים בצורה מגושמת סביב הגוף שלך. ההפרדה, כגון חולצה ומכנסיים קצרים / מכנסיים, עשויה לסייע בהקטנת הבעיות.
אנשים רבים עם FMS ו- ME / CFS לבטל את הפיג 'מה. מי ללבוש אותם בדרך כלל לשלם הרבה תשומת לב לתחושה של הבד ואם הם להפעיל לחץ או לשפשף אזורים רגישים.
אם יש לך גלי חום או הזעות לילה, אתה עשוי להיות מעוניין ללבוש לחות sleepwear. סרטן השד מומחה פאם סטפן יש מידע רב על כמה מותגים: השוואת מותגים של הלבשה Sleepwear .
ראה גם: פיברומיאלגיה וכאב לבוש .