התמודדות עם הבעיות הראשונות של היום
מאז היו לך פיברומיאלגיה , האם תסמיני הבוקר שלך כללו תשישות, קשיחות וכאבים, אולי עם נפיחות בידיים וברגליים או סביב העיניים? אתה לא לבד. כל אלה הם חלק מתסמיני הבוקר שחווים רבים מאתנו.
לא לכולם עם פיברומיאלגיה יש תסמיני בוקר אלה, אבל הם נפוצים למדי. זהו אחד מאותם אזורים מחקר רפואי עדיין לא הסביר, אז אנחנו לא יכולים לומר למה אנחנו מקבלים אותם.
אנחנו גם לא יודעים הרבה על הקלת אותם, מלבד מה שאנחנו לומדים באמצעות ניסוי וטעייה.
בוקר תשישות
זה די פשוט לסיכום למה אנחנו מותשים דבר ראשון בבוקר, כאשר אנשים בריאים מרגישים רעננים וממריצים - אנחנו לא ישנים טוב.
פיברומיאלגיה קשורה להפרעות שינה מרובות, כולל:
- נדודי שינה
- חסימת דום נשימה בשינה
- תסמונת רגליים חסרות מנוח
- ברוקסיות (שיניים שחיקה)
מחקרים מראים גם שלכמה מאיתנו יש דפוסי שינה לא תקינים שמפריעים לשינה העמוקה שלנו וגם לשינה שאינה מרעננת .
כל אחד מבעיות אלה יכול להשאיר אותך עייף למחרת. אם יש לך כמה מהם בשילוב, זה אפילו קשה יותר לקבל שינה באיכות טובה.
אז אתה מוסיף סימפטומים אחרים fibromyalgia למשוואה. הכאב יכול בהחלט להשאיר אותנו ערים או להעיר אותנו מעת לעת. חרדה מקשה על ההרגעה. רגישות לרעש ואור יכולה לגרום לדברים קלים לכאורה לצוץ אותנו ער, אולי עם זריקה גדולה של אדרנלין.
עבור אלה מאיתנו עם סוג הכאב שנקרא allodynia , אפילו את המברשת של הסדין על העור שלך או קמטים בפיג 'מה שלך יכול לגרום לכאב צורב. יש אנשים מתייחסים fibromyalgia כמו "הנסיכה אפונה" תסמונת כי, כן, אנחנו מרגישים את הדברים הזעירים ביותר.
הרבה אנשים עם מצב זה מתלוננים על מקבל חם מדי ו / או מזיע לישון טוב.
רגישות טמפרטורה נפוצה בהפרעה זו, ולא רק רגישות לחום. יד בולטת מתוך מכסה עשוי לקבל מקורר עד כדי אי נוחות או אפילו כאב חמור, ואנחנו יכולים לקחת זמן רב כדי להתחמם. אנחנו גם נוטים להזיע יתר .
בעיות השינה שלנו יכול להיות קשה להתמודד עם. בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא עשוי להמליץ על מחקר שינה כדי לאבחן הפרעות שינה. הממצאים יכולים להוביל טיפולים כגון תרופות או מכונת CPAP עבור APNEA לישון, או שינויים באורח החיים הציע לשיפור השינה. ניהול כאב וחרדה טיפול יכול להיות חלק חשוב של לעזור לך לישון טוב יותר גם כן.
נוקשות בוקר
זה די נורמלי עבורנו להתעורר מרגיש נוקשה וכואב בכל רחבי או מתקשה לעמוד זקוף במשך זמן מה.
עבור רבים מאיתנו, הכאב נוטה להיות שונה מכאב פיברומיאלגיה אחרים. זה לעתים קרובות יותר כמו כאבי שרירים אדם בריא ירגיש יום אחרי פעילות מאומצת או אולי תאונת דרכים קלה.
לא ברור למה הגוף שלנו הוא כזה בבוקר, אבל כמה מומחים טוענים שזה יכול פשוט להיות חוסר פעילות. למרות שאנו עשויים להרגיש די בישיבה רוב הזמן, אנשים מתבוננים בנו לעתים קרובות אומרים שאנחנו עצבני.
מה שקורה הוא שהמצב שלנו גורם למשהו שמתחיל להזיק, אז אנחנו נעבור קצת. ואז משהו אחר מתחיל לכאוב, אז אנחנו נעים שוב. יכול להיות שאנחנו נוקשים בבוקר כי לא זזנו מספיק במשך כל הלילה.
יש אנשים שאומרים שהם פחות נוקשים וכואבים בבוקר אם הם עושים אמבטיה חמה, אולי עם מלח אפסום , לפני השינה. אחרים מקבלים הקלה על ידי ביצוע יוגה פשוטה או מתיחה אחרים לפני השינה או לפני לקום מהמיטה.
זה יכול להיות גם תרופות, גם עבור כאב או שינה, זה עושה את ההבדל. כמו בכל דבר אחר, אנחנו צריכים להתנסות כדי למצוא מה עובד.
(מומלץ תמיד לשאול את הרופא שלך על רעיונות ולדבר על דברים שתרצה לנסות, כדי שתוכל לוודא שהם בטוחים.)
בוקר נפיחות
כמה מאיתנו מתעוררים עם נפיחות בידיים וברגליים או סביב העיניים. שוב, אנחנו לא יכולים לומר בוודאות למה.
כמה מחקרים מצביעים על קשר בין פיברומיאלגיה לרמות גבוהות מהרגיל של החזקת נוזלים, הנקראת גם בצקת אידיופטית. עם זאת, נפוח הוא האמין בדרך כלל להיות תוצאה של עודף נוזלים, לא דלקת. (במקרים מסוימים של fibromyalgia עשוי להיות כרוך דלקת , אם כי.)
עם זאת, רופאים רבים מדווחים כי משתנים, אשר מסייעים לחסל נוזלים עודפים, לא סייעו סימפטום זה המטופלים שלהם. הגדלת חלקי גוף נפוחים בדרך כלל אינו יעיל, או. מומחים מסוימים משערים כי הפרשות הגוף שלנו עשויות להיות עבות ואיטיות ולכן אינן זורמות כהלכה, דבר שעשוי להסביר מדוע הן צריכות להתאושש בחוסר פעילות ולהיות קשה יותר להיפטר מהן.
לפעמים נפיחות לא לגרום לבעיות, אבל זה עלול להיות לא נוח או כואב. בעיות נפוצות כוללות כאב לשים משקל על רגל נפוחה הדבר הראשון בבוקר, או מגושם עקב אובדן זמני של מיומנות באצבעות. באמצעות ידיים נפוחות לשים איפור על עיניים נפוחות בהחלט יכול להיות אתגר, יותר מדי!
לפעמים, אנשים אומרים שזה עוזר לאכול מזונות כגון מלפפונים המסייעים להקל על החזקת נוזלים. אחרים אומרים שהם נעזרים על ידי עיסוי , במיוחד סוג מסוים של עיסוי שנקרא ניקוז לימפה ידני. שוב, אנחנו כל אחד צריך להבין מה עובד הכי טוב בשבילנו.
כמה תרופות לגרום לנפיחות גם כן, כדי להיות מודעים תופעות לוואי אפשריות ולדון בהם עם הרופא שלך.
מקורות:
Besteiro González JL, et. אל. > אדריכלות שינה בחולים עם פיברומיאלגיה. פסיקותמה. 2011 Aug; 23 (3): 368-73.
> בדוק JH, Katsoff D, קפלן H, et al. הפרעה של אמינים sympathomimetic המוביל חדירות וסקולרית מוגברת עשוי להיות הגורם etiologic בטיפול שונים בעיות בריאותיות עקשן אצל נשים. היפותזות רפואיות. 2008; 70 (3): 671-7.