מה זה, מה זה עושה
תשומת לב היא צובר מתיחה כמו טיפול fibromyalgia , אבל אתה יודע מה זה באמת אומר? האם תהית אם זה אופנה חולפת או משהו שבאמת עובד?
קל לראות מדוע אנשים המעוניינים בפיברומיאלגיה - אם יש להם את זה, מטפלים בה, חוקרים אותה, או מכירים מישהו עם זה - פונים לגישות משלימות ואלטרנטיביות: מצב זה קשה לטיפול.
התרופות הטובות ביותר עוזרות רק לכשליש מהאנשים המנסים אותן, ותופעות הלוואי הן גבוהות.
בינתיים, אנו מתמודדים עם עשרות תסמינים בלתי צפויים שיכולים לשבש את חיינו בעוד רגע, או להשאיר אותנו כבולים בחלק ניכר מהזמן.
אז כאשר כותרות להתחיל לשיר את שבחים של משהו שעוזר fibromyalgia בעת היותו בטוח, פשוט, זול יחסית, אנשים לשים לב. לעתים קרובות כאשר זה קורה, יש מעט מחקר כדי לגבות את זה.
עם זאת, פרקטיקות תשומת לב עשו כמה דרכים עם חוקרים ואנחנו צוברים יותר ידע כל הזמן. זה אומר שאתה יכול להסתכל על הראיות ולהחליט בעצמך אם להשקיע את הזמן והאנרגיה לתוך זה.
מהי תשומת לב?
במובן הבסיסי ביותר, ניתן לתאר את המודעות כמודעה או מודעת למשהו. כאשר הוא משמש לתיאור נוהגים מסוימים, עם זאת, מדובר על התמקדות המודעות שלך על ההווה; התבוננות באופן מנותק ללא שיפוט; ולהכיר בשלווה ולקבל את מחשבותיך, רגשותיך ותחושותיך הגופניות.
ברגע שאתה מקבל את העניין, אתה יכול להתאמן בכל מקום ובכל עת, אבל פעילויות מסוימות שפועלות היטב כדי לעזור לך לפתח מודעות לכלול:
מאז החלה תשומת הלב כדי לשפר את הבריאות, פותחו מספר תוכניות ממוקדות רפואיות, כגון:
- הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב
- טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב
- הלידה המבוססת על תשומת הלב וההורות
פיברומיאלגיה
מחקר על תשומת לב עבור פיברומיאלגיה נמצא בשלבים המוקדמים. עם זאת, רוב זה מבטיח. מידע שהוצג בכנס קונצנזוס איטלקי על כאב Neurorehabilitation נתן ציון המלצה של התערבויות התודעה עבור כאב כרוני הכולל, ו- C עבור פיברומיאלגיה במיוחד. הציון הנמוך ביותר הוא ככל הנראה בשל מחקרים קטנים ואיכותיים יותר.
מחקרים על טיפולים כמו זה נוטים להיות מנוגע על ידי בעיות עם מתודולוגיה, גודל, ואת הטיה. ביקורות רבות של מחקר מודעות לציין חסרונות אלה, כמו גם בעיות עם שיטות המתוארות כראוי.
אז בזמן שאין לנו תשובות ברורות ממחקר, יש לפחות מקום להתחיל בו.
מחקר שפורסם ב - British Journal of Health Psychology, שפורסם ב - British Journal of Health Psychology, אמר כי מדיטציית התודעה הובילה לשיפורים משמעותיים ומתמשכים בקרב המשתתפים עם פיברומיאלגיה, כולל:
- סימפטומולוגיה
- תפיסת כאב
- איכות השינה
- מצוקה נפשית
משתתפים שבילו יותר זמן במדיטציה היו טובים יותר.
מחקר שנערך ב - Annals of Behavioral Medicine הראה כי הורדת מתח המבוססת על תשומת לב עשויה להפחית את:
- מתח נתפס
- הפרעת שינה
- חומרת הסימפטום
החוקרים ציינו, כמו במחקר לעיל, כי אלה שהתאמנו יותר ראו שיפור נוסף. עם זאת, מחקר זה לא מצא שינויים עם רמות הכאב או תפקוד פיזי.
גבולות במחקר הפסיכולוגיה התבוננו באימוני תשומת לב ביחס לכעס, חרדה ודיכאון אצל אנשים עם פיברומיאלגיה. לדברי החוקרים, ההכשרה אכן הפחיתה משמעותית את כל השלושה יחד עם הגברת הבקרה הפנימית על הכעס.
מחקר פיילוט שנערך בשנת 2016 התמקדו ביוגה מודעת לשיפורים משמעותיים ב:
- חום סובלנות כאב
- סף לחץ-לחץ
- גירעונות פונקציונליים
- כוח
- איזון
- תסמינים כלליים
שוב, יש לראות את המחקרים האלה כמקדים - עדיין יש לנו הרבה מה ללמוד.
למה לבחור את תשומת הלב עבור פיברומיאלגיה?
כאשר יש לך מצב כמו fibromyalgia, אשר יכול להשתנות בפראות שבוע לשבוע, מיום ליום, או אפילו שעה לשעה, תשומת הלב עשויה להיות חשובה ביותר. לרבים מאיתנו יש סימני אזהרה מוקדמים של עלייה בסימפטומים בגופנו ובמוחותינו. עבור אדם אחד, זה עלול להיות כאב במקום מסוים. עבור אחר, זה יכול להיות פתאום מרגיש מוסחת או נפשית "מתוך זה".
אם אתה מודע מספיק לגוף שלך ומה הוא חווה, ייתכן שתוכל לזהות סימנים אלה טוב יותר ולנקוט בפעולה המתאימה בראש ספייק סימפטום או התלקחות.
נוסף על כך, ייתכן שיש לנו נטייה להתמקד בשלילה. מחקר שנערך בשנת 2014 ב Pain Medicine מצא ראיות לכך שאנשים עם פיברומיאלגיה עשויים להיות מה שמכונה "הטיה קשובה" כלפי מידע שלילי שנראה כי הוא קשור לחומרת הכאב. החוקרים הציעו כי אימון תשומת לב יכול לעזור לנהל תכונה זו ולכן להפחית את הכאב.
מילה מ
אם אתה חושב שהמודעות יכולה לעזור לך, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לחכות לחוקרים כדי להחליט על זה. זה סיכון נמוך משהו שאתה יכול להמשיך לבד או באמצעות סוגים מרובים של אימונים.
> מקורות:
> Amutio A, פרנקו C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. אימון זהירות להפחתת כעס, חרדה ודיכאון בחולי פיברומיאלגיה. גבולות בפסיכולוגיה. 2015 ינואר 12, 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> קרסון ג 'ו, קרסון KM, ג' ונס KD, לנקסטר L, Mist SD. טיוטות יוגה מודעת מראה אפנון של עיבוד כאב חריגה בחולים פיברומיאלגיה. כתב עת בינלאומי לטיפולי יוגה. ספטמבר 1. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> מזומנים E, סלמון P, Weissbecker אני, et al. מדיטציה של תשומת לב מקלה על תסמיני פיברומיאלגיה אצל נשים; תוצאות של ניסוי קליני אקראי. תולדות הרפואה ההתנהגותית. 2015 יוני; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, ג 'וסטי EM, Manzoni GM, et al. טיפולים פסיכולוגיים פסיכותרפיות ב neurorehabilitation של כאב; עדויות והמלצות מהכנס הקונצנזוס האיטלקי בנושא כאב בשיקום עצבי. גבולות בפסיכולוגיה. 2016 19 פבואר 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. הטיה נוגעת למידע שלילי בחולים עם תסמונת פיברומיאלגיה. רפואה לכאב. 2014 אפריל 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> ואן גורדון W, Shonin E, דאן TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. מדיטציה אימון מודעות לטיפול פיברומיאלגיה תסמונת; ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה של בריאות. 2017 Feb 22, (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.