סרוטונין dysregulation רבים מאיתנו עם fibromyalgia או תסמונת עייפות כרונית ניסיון יכול לגרום למספר עצום של סימפטומים. עכשיו, בואו נסתכל על מה יכול להיות מסוגל לעזור.
אתה יכול להשפיע על רמות הסרוטונין שלך ב -4 דרכים:
- סמים
- תוספי תזונה
- מזון
- אוֹר שֶׁמֶשׁ
תרופות עבור סרוטונין dysregulation
אתם בוודאי שמעתם על מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) או מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין-נורפינפרין (SNRI).
תרופות אלו אינן מוסיפות לסרוטונין את המערכת. במקום זאת, הם נועדו להאט את תהליך הניקוי במוח, אשר שומר serotonin סביב יותר, כלומר יותר זה זמין לנוירונים שלך (תאי המוח) בכל זמן נתון.
SSRIs ו SNRIs משמשים בעיקר כתרופות נוגדות דיכאון, אך בתנאים של סרוטונין נמוך, מחקרים מראים כי הם יכולים להיות יעילים עבור אנשים מסוימים. החיסרון הגדול הוא שהם יוצרים יותר סרוטונין זמין בכל מקום במוח שלך, ובדרך כלל אנשים יהיו לקויים באזורים מסוימים אבל לא באחרים. זה יכול להוביל שורה של תופעות לוואי החל קל עד סכנת חיים. (עוד בשבוע הבא).
כמה SSRIs נפוצים כוללים Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) ו Zoloft (sertraline).
יש לנו ראיות חזקות יותר עבור SNRIs עבור פיברומיאלגיה, ושתי תרופות ה- fibromyalgia שאושרו על ידי ה- FDA - Cymbalta (duloxetine) ו- Savella (milnacipran) - נופלות לקטגוריה זו.
התרופה האחרת שאושרה, Lyrica (pregabalin) , והתרופה דומה Neurontin (gabapentin) הם האמינו להשפיע גם רמות serotonin.
תוספי תזונה לסרוטונין
תוספי מזון אינם צפויים להיות השפעה דרמטית כמו תרופות, אבל הם גם פחות סיכוי להיות תופעות לוואי רציניות.
(זה לא אומר שהם לא גורמים שום תופעות לוואי - הם עושים לעתים קרובות.)
כמה ספקים המוצגים להגדיל serotonin זמין כוללים:
SAM-e ו- 5-HTP מספקים אבני בניין חשובות של סרוטונין, כך שהגוף יכול לייצר יותר. Rhodiola rosea הוא SNRI טבעי. אנחנו לא יודעים בדיוק איך עובד וורט של סנט ג'ון, אבל הוא האמין להעלות את רמות הסרוטונין (כמו גם דופמין).
בארצות הברית, סנט ג 'ון wort היא הידועה ביותר של ספקים אלה, אבל זה גם המסוכן ביותר. עם כל ספקים, הקפד לדבר עם הרופא שלך ואת הרוקח על בעיות אפשריות ועל אינטראקציות עם תרופות ולחנך את עצמך על תופעות הלוואי שלהם. כל מה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו יכול להיות תופעות לוואי, ואנחנו בעיקר צפוי לחוות אותם.
ראה 7 דברים שאתה צריך לדעת על תוספי מידע על הפעלת משטר תוספת בדרך הנכונה.
מזון עבור סרוטונין dysregulation
מזונות אינם נחקרים היטב עבור זה, אבל כמה מזונות הם האמינו בדרך כלל מכילים אבני הבניין של סרוטונין ולכן עשוי להעלות את רמת הסרוטונין בדם. הם כוללים:
- מזונות עשירים בפחמימות, במיוחד לפני השינה
- פחמימות מורכבות, כולל דגנים ושעועית
- אבטיח
- שוקולד מריר (שנחשב רק "בריא" בכמויות קטנות)
שימו לב כי מעל הרשימה אמרתי כי מזונות להעלות סרוטונין בדם, שם הוא פועל כמו הורמון. בגלל מחסום הדם במוח, סביר להניח כי מעט מאוד למעשה מגיע למוח שלך. רמות הסרוטונין בדם עשויות להשפיע על הסימפטומים הקשורים לתזרים הדם ולתנאים הקשורים לסרוטונין כגון תסמונת המעי הרגיז .
ראה הדיאטה שלך לניהול סימפטומים לקבלת מידע נוסף על ביצוע שינוי מועיל לתזונה.
אור השמש עבור סרוטונין dysregulation
זוהי הדרך הכי ישר קדימה להעלות את הסרוטונין במוח: לקבל יותר אור שמש.
הסיבה לכך היא כי סרוטונין הוא חלק חיוני של מחזור שינה לאחר, אשר מושפע מאוד על ידי האור. כאשר האור פוגע בעיניים שלך, במיוחד באור השמש הטבעי, הוא אומר למוח שלך, "הגיע הזמן להיות ער", והמוח שלך מתחיל לסובב את הסרוטונין כדי לגרום לך להיות ערני יותר.
עם זאת, זה יכול להיות קשה להשיג רמות עקביות של אור השמש, במיוחד כאשר אתה חולה קשות.