את הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור IBS-D

שלשול (IBS-D) יכול להשפיע על חייך, עם תסמינים בלתי צפויים של כאבי בטן, התכווצויות, דחיפות ותנועות מעיים רציפות לכאורה. מאז אפשרויות התרופה מוגבלות, זה מרגיע לדעת שיש כמה דברים הגיוניים שאתה יכול לנסות להקל על הסימפטומים שלך ולעזור למערכת שלך לתפקד בצורה בריאה יותר. במצגת זו, תמצא את הטיפים המובילים שלי לטיפול ב- IBS-D.

1 -

1. להבין את הבעיה

ישנם שני דברים משתבשים במערכת שלך לגרום לתסמינים IBS-D שלך.

הראשונה היא בעייתיות . השרירים ברחבי המעי הגס שלך דוחפים תוכן מהר מדי. בגלל המעבר המהיר הזה, כמות מספקת של מים לא נשלפים מהשרפרף, וכתוצאה מכך שרפרפים רופפים ומים. ובאופן מוזר של טבע, נראה כי שרפרפים רפויים מעוררים את הדחף לפינוי נוסף - כלומר, טיולים נוספים לשירותים.

הסוגיה השנייה היא רגישות יתר של הקרביים , בכך שהעצבים בתוך המעיים הם היפר-תגובתיים לגירוי וללחץ. זה מה מסביר את הכאב ואת cramping אתה חווה.

לכן המטרות של תוכנית טיפול עצמי יהיה לעשות מה שאתה יכול להאט את מערכת העיכול שלך ולהקטין את תגובת המערכת שלך כדי מפעילה. אנו נחקור כמה מהאפשרויות שלך בסדרה הבאה של שקופיות.

2 -

2. קבל ברור על מזון מפעילים שלך

זה יכול להיות כל כך קשה לנסות להבין מה מזונות גורמות הסימפטומים שלך! כי אנשים רבים שיש להם IBS-D להסתכן יתר על המידה - ו ללא צורך - הגבלת מזון מחשש של הגדרת סימפטומים, תצטרך לקבל קצת מדעית על כל העניין.

אין פאניקה! זה לא כל כך קשה כמו שזה נשמע. אתה פשוט להתחיל לשמור על יומן מזון ולהשתמש דיאטה אלימינציה כדי לחתוך את המזון סביר להניח לגרום רגישות .

אתה רוצה לרשום גורמים אחרים (למשל, רמות מתח ושינויים הורמונליים) שיכולים לתרום כל התלקחויות סימפטום, כדי להיות בטוח כי מזון בודד הוא באמת בעייתי בשבילך. אם אתה נאבק עם מציאת מזון שאתה מרגיש בטוחים לאכול, מומלץ לשקול התייעצות עם תזונאי מוסמך או מאמן בריאות .

3 -

3. שקול את הדיאטה נמוכה FODMAP

דיאטה נמוכה FODMAP יש מחקר חזק על האפקטיביות שלה בהפחתת הסימפטומים של IBS-D. דיאטה זו דורשת ממך לחסל מזונות המכילים פחמימות מסוימות המכונה FODMAPs לתקופה של כ 4 שבועות. ברגע שאתה דרך תקופה זו, ואנו מקווים להרגיש הרבה יותר טוב, לאחר מכן תוכל להוסיף באופן שיטתי כל סוג FODMAP בחזרה לתוך הדיאטה שלך ולהעריך עבור כל תגובה מתמשכת.

מחקרים מראים כי תסמיני IBS השתפרו מאוד עבור כ 75% של אנשים אשר תואמים את הדיאטה. ההצלחה שלך על דיאטה יהיה משופר מאוד אם אתה עובד עם מומחה תזונתיים מוסמך.

4 -

4. לצבוט הרגלי האכילה שלך

למרות הסובלים IBS-D נוטים לבלות הרבה זמן לדאוג מה לאכול , חשוב גם להתמקד איך לאכול. אנשים עם IBS-D בדרך כלל לדלג על ארוחות, לחשוב כי בטן ריקה תוביל מעיים ריקים. מניסיונו של סופר זה, זו טעות. אם אתה חושב על המעיים כמו מסוע, אתה רוצה החגורה הפנימית שלך לשאת עומס, מתמשך, כדי לעזור לה לפעול בצורה חלקה יותר.

דילוג על ארוחות גם מעלה את הסיכון של אכילת יתר, אשר כשלעצמה יכול לחזק התכווצויות מעיים. אתה עלול למצוא כי אכילת ארוחות קטנות לאורך כל היום למעשה מסייע להפחית את תגובתיות של המערכת שלך.

5 -

5. אל תנסה לרוקן

מניסיוני, רבים מחולי IBS-D סבורים בטעות שהם יצמצמו את הסיכון לחלות בשלשולים על ידי כך שהמעיים שלהם ריקים. הבעיה עם זה היא כי מעיים הם אף פעם לא באמת ריק! שרפרף חדש כל הזמן להיות מיוצר.

עידוד המעיים לשמור על ריקון התוצאות פינוי שרפרף כי הופך להיות רופף יותר ומימי עם כל תנועה המעי. הצואה הרופפת והמימית קשה לחלחולת, כך שהתמקדות בריקון עלולה רק להחמיר את הבעיה.

זה הרבה יותר טוב לנסות להשתמש באסטרטגיות כדי להרגיע את הגוף שלך לעכב תנועות נוספות, כך הצואה יכול לעבור את תהליך של יצירת. תחשוב על זה כמו הבניין "צואה של מחר".

6 -

6. השתמש תרגילי הרפיה כדי לשמור על הרגיעה של המערכת

IBS-D הוא כמו מצב מלכוד 22. הלחץ עלול לגרום לשלשול פרקים, אבל שלשולים פרקים הם מלחיצים! תגובת המתח של הגוף שלך היא לשחק כאן. בתגובה לאיום נתפס, הגוף שלך מגיב במגוון דרכים, שאחת מהן היא להפעיל תנועה מעיים. זה נפוץ עבור אנשים שיש להם IBS-D כדי לסרוק את גופם לראיות כי המערכות שלהם לפעול. תנועת מעיים או רעשים הופכים לאיום נתפס, ואז מגדיר את תגובת הלחץ לא רצויות.

מה לעשות? ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללמוד ולהשתמש תרגילי הרפיה כדי לשמור על הגוף שלך רגוע ככל שתוכל. אתה עשוי גם למצוא את זה מועיל לעסוק בפעילויות שמטרתן להפחית את רמת הבסיס של הגוף של חרדה, כגון יוגה , מדיטציה ו טאי צ 'י.

7 -

7. נסה תוכנית היפנוזה בבית

היפנוזה הוכח להיות טיפול יעיל לסימפטומים של IBS-D. אם אין לך גישה hineotherapist מוסמך מקומית, אתה יכול להפיק תועלת ב-הבית הבטן מוכתבת התוכנית. הנה שתי אפשרויות טובות:

• תוכנית שמע

• נשמע כמו IBS App

8 -

8. לגימה תה

אמנם יש מגוון של תה צמחים עבור IBS , רבים מהם אינם מתאימים IBS-D. למרבה המזל, יש חריג אחד בולט מאוד - תה מנטה! תה מנטה הוא לא רק טוב עבור מרגיע את העצבים שלך frazzled עצבים, המרכיבים שנמצאו מנטה יכול להירגע את השרירים במעי הגס שלך - וכתוצאה מכך פחות כאב ושיפור התנועה.

9 -

9. ראש לבית המרקחת

ישנם שלושה מוצרים ללא מרשם שעשויים לעזור:

1. קפסולות שמן מנטה

יש מחקר תמיכה האפקטיביות של שמן מנתה בהקלת כאבי בטן התכווצויות של IBS-D. למעשה, שמן מנטה אפילו יש את ברכתו של הקולג 'האמריקאי של גסטרואנטרולוגיה . אתה יכול ללחוץ כאן כדי לקרוא עוד על שמן מנטה ...

2. אימדיום

אימדיום הוא תרופה אנטי שלשול שיש לו פרופיל בטיחותי טוב. אתה יכול לשאול את הרופא כמה imodium בטוח לך לקחת כדי לטפל בסימפטומים שלך. לחץ כאן כדי לקרוא עוד על בטיחות אימדיום ...

3. סידן

מבין שלושת המוצרים המפורטים כאן, סידן כהמלצה מבוסס אך ורק על דיווחים אנקדוטליים, ללא מדע קשה לגבי יעילותו ל- IBS-D. עם זאת, זה עשוי להיות שווה לנסות. לחץ כאן כדי ללמוד עוד על סידן עבור IBS-D ...

_{מָקוֹר:}

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology מונוגרפיה על ניהול של תסמונת המעי הרגיז ו עצירות כרונית Idiopathic " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}