מה לאכול כאשר יש לך שלשול

מזונות קל יותר על מערכת העיכול שלך

בזמן שאתה מתמודד עם התקף שלשול, אתה עשוי לתהות מה המאכלים הנכונים הם לאכול כי יהיה בטוח ומרגיע עבור מערכת העיכול כי הוא בסערה. אתה לא רוצה למנוע מזון לחלוטין, אבל צריך מזונות שעשויים לעזור להאט את הדברים.

הדיאטה הבסיסית BRAT (בננות, אורז, תפוחים, טוסט) היא כבר לא דיאטה של ​​בחירה עבור בעיות מעיים כפי שהיא מגבילה מדי. בנוסף, אם השלשול שלך נגרמת על ידי תסמונת המעי הרגיז (IBS), דיאטה BRAT לא יכול להיות אידיאלי (במיוחד תפוחים).

אם שלשול שלך הוא חמור או נמשך יותר מיומיים, זה יכול להיות סימן לבעיה הבסיסית שאתה צריך לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על. הנה מזונות שיכולים להיות קלים יותר על מערכת העיכול שלך.

1 -

בננות

בננות הם bland ו מתעכל בקלות, מה שהופך אותם בחירה טובה עבור יישוב מערכת העיכול שלך מוטרד. כבונוס, רמה גבוהה של אשלגן בננות מסייע להחליף אלקטרוליטים שעשויים ללכת לאיבוד על ידי התקפי שלשול קשים.

בננות עשירות גם בפקטין, סיבים מסיסים המסייעים לספוג נוזלים במעיים ובכך להזיז את השרפרף יחד בצורה חלקה. זה יכול לעזור הן בהאטת שלשולים הפחתת עצירות . לאכול בננה או שתיים כדי לעזור להחזיר את האיזון למערכת העיכול שלך.

2 -

אורז לבן

אורז לבן רגיל מתעכל בקלות והוא גבוה בפחמימות. רייס הוא גם מחייב, כלומר, זה יכול לעזור להקים את הצואה הרופפת שלך. בזמן שאתה נתקל שלשולים, לאכול את המרק שלך אורז או מבושל מרק עוף. הימנע מתבלינים מתובלים, שומנים, שמנים או מבוססי חלב, שכן אלה אינם מומלצים כאשר יש לך שלשולים.

3 -

לחם לבן, פנקייקס או פסטה

למרות חיטה מלאה היא בדרך כלל אפשרות בריאה יותר, אתה יותר טוב לאכול לחם לבן ופריטים אחרים קמח לבן כגון פנקייק ופסטה כאשר אתה מתמודד עם התקף שלשול. לחם לבן יש מעט מאוד סיבים, ולכן קל לעיכול. כפי שאתה לא רוצה לקבל יותר מדי שומן או סוכר כאשר יש לך שלשולים, קל על החמאה, מרגרינה, דבש, ריבה, או סירופ. כמו כן, להימנע מוצרים ללא סוכר כי השימוש באלכוהול סוכר. כך גם לגבי פסטה - טיפת שמן זית או חמאה היא כנראה בסדר, אבל להימנע רטבים מתובל, שמנוני, או מבוסס חלב.

4 -

פירה

תפוחי אדמה הם אופציה טובה מזון נוחות הם גם גבוהה באשלגן. בעוד לעור יש הרבה תזונה, כדאי להימנע מהם כאשר יש לך שלשולים, כך תפוחי אדמה קלופים הם הטובים ביותר. קיטור, מיקרוגל או להרתיח את תפוחי האדמה. מעט מלח לטעם הוא בסדר, אבל להימנע יותר מדי חמאה, מרגרינה, שמנת חמוצה, או רוטב. כמות גדולה של שומן ושמן יכול לגרות את המערכת הרגישה שלך ולתרום מוגבר cramping המעיים.

5 -

עוף מאודה, אפוי או עוף מבושל או בשר רזה

בשל אופיו הבלונדיני, עוף בשר לבן מאודה הוא מקור מתעכל בקלות של חלבון. זה מספק דרך בטוחה למדי כדי לקבל כמה חומרים מזינים לתוך הגוף שלך. שמור את זה פשוט, אם כי, ולהימנע הוספת שמנים או חמאה כאשר אתה מבשל את העוף. אם אין לך ספינת קיטור או לא בטוח לגבי אידוי עוף בבטחה, אתה יכול לאפות או לצלות את העוף במקום. רק כדי להיות בטוח להדביק אותו לעתים קרובות עם מים או מרק עוף, אז זה לא להתייבש. חתכים רזים של הודו, בשר בקר, בשר חזיר ודגים מקובלים גם כן.

6 -

יוגורט

אתה רוצה להימנע רוב מוצרי חלב במהלך פרקים שלשול חריפה. עם זאת, יוגורט הוא יוצא מכלל זה. חפש יוגורט המכיל חיידקים חיידקים פעילים או פעיל, או יותר ספציפי Lactobacillus acidophilus ו Bifidobacterium bifidum . קרא את התווית בקפידה ובחר מותג שאין לו רמת סוכר גבוהה ואינו מכיל ממתיקים מלאכותיים. שני אלה יכולים לתרום גז מעיים מוגזמת שרפרפים רופפים. אם יש לך חוסר סובלנות לקטוז , אתה רוצה לחפש זנים ללא לקטוז.

7 -

ציר עוף

לסבתא שלך היה נכון - מרק עוף טוב לכל מה שמציק לך, כולל שלשולים. לגימה מרק יכול להיות מרגיע מאוד, מרק עוף מכיל חומרים מזינים אלקטרוליטים שיכולים לעזור להחליף את אלה שאולי אבדו על ידי התקפי השלשול חוזרים שלך. המרק החם יספק מעט נוחות נוספת עבור הבטן הכואבת שלך.

8 -

שיבולת שועל, פארינה או קרם חיטה

אלה דגני בוקר חם מנחם הם בחירה טובה, בתוספת אתה יכול גם ליהנות קורנפלקס. שיבולת שועל יש סיבים מסיסים, כפי שמומלץ כסוכן bulking עבור הצואה שלך כאשר יש לך שלשולים. זכור כי אתה רוצה להגביל כל סוכר, דבש, או מוצרי חלב ייתכן בדרך כלל עם דגנים חמים או קרים. אתה יכול להוסיף בננה כדי שיבולת שועל או דגני בוקר כדי להמתיק אותו ליהנות תכונותיו גם כן.

9 -

ירקות

ירקות מספקים תזונה חשובה ואתה צריך לכלול אותם בתזונה בזמן שיש לך שלשולים. עם זאת, אתה רוצה לקלף אותם, להסיר זרעים, לבשל אותם. גזר, שעועית ירוקה, סלק, דלעת סקווש, וקלוף קלופים הן כמה אפשרויות טובות. אם לא ניסו microaving או גזר מהביל, אתה תהיה מופתע עד כמה מתוק וטעים הם. אתה גם צריך להימנע ירקות שעשויים לגרום גז או קשה לעיכול, כולל ברוקולי, כרובית, פלפלים, אפונה, ירקות עלים ירוקים, תירס.

10 -

בייגלה ומשקה ספורט

אתה מאבד אלקטרוליטים (מלחים) כאשר יש לך שלשול וזה יכול להיות שימושי כדי להחליף אותם. Pretzels מבוצעים עם קמח לבן ואופים יש מלח, ולכן הם בחירה טובה. אתה יכול גם להשתמש אלקטרוליטי החלפת משקאות ספורט כמו Gatorade.

כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר

דיאטה bland אינו מספק מגוון תזונתי מספיק כדי להיות בריא בטווח הארוך. כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, הבטן שלך מתחיל להתיישב, אתה חוזר אל תוכנית ארוחה מגבילה פחות, במיוחד נהנה מגוון רחב של ירקות, פירות, ודגנים מלאים. אל תזמין פיצה משולבת מיד - מערכת העיכול שלך עשויה להזדקק לזמן כדי להתאושש. במקום זאת, נסה מרקים, ירקות מאודים, בשר לבן כגון עוף או הודו.

מילה מ

זה לא נעים לסבול מדי פעם שלשול. עם הצעות מזון אלה, אתה יכול לעשות בחירות כי לא יהיה עוד יותר לקלקל את מערכת העיכול.

אם שלשולים נמשכים יותר מיומיים, אם יש לך חום, הם מיובשים, יש דם או מוגלה בצואה שלך, או יש כאב חמור, לראות את הרופא מיד. אם אתה מוצא כי אתה מתמודד עם התקפי שלשול חוזרים ונשנים, זה עלול לסמן מצב הבסיסית שאתה צריך לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על.

> מקורות:

> MedlinePlus. כאשר יש לך שלשול. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, וילקינסון TJ, Gearry RB. "היעילות של דיאטה נמוכה FODMAP לטיפול בתסמונת המעי הרגיז." ניוון קליני וניסויי 2016; 9: 131-142.

המכונים הלאומיים לבריאות. אכילה, דיאטה ותזונה לשלשולים. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.