1 -
הרם בבטחההרמה בטוחה כוללת שימוש ברגליים כדי לחסוך את הגב. לכופף את הברכיים, להדק את שרירי הבטן , ולהשאיר את החפץ להיות הרים קרוב לגוף שלך. לקבלת עצות נוספות, ראה טכניקות הרמה בטוחה, המספקות מדריך שלב אחר שלב.
זה גם רעיון טוב להיות מודעים טכניקות הרמת בטוחים , כך שתוכל למנוע אותם. טכניקות הרמה לא בטוחות בדרך כלל כרוכות בעמדות שיגרמו לך לסחוט בעת הוספת עומס אליהם.
2 -
מזעור ולהימנע תנועות מתפתלהשימוש בתנועות מתפתלות צריך להיות במעקב צמוד, ו scaled בחזרה או בוטלו לפי הצורך. כאשר הרמת חפצים כבדים, יש להימנע. כאשר עושים עבודה כבדה, כגון עבודות הבית, לנסות לשמור על מתפתל למינימום. בפעילויות אחרות, שים לב לאופן שבו אתה מזיז את עמוד השדרה שלך, כמו גם כל סימני אזהרה כגון כאב או כאב, שעלולים להצביע על בעיות. סולם לאחור על סיבוב לפי סימני האזהרה שהגוף נותן לך.
3 -
לשתות הרבה מיםהגוף שלנו מורכב כ 70% מים. מספיק מים שומרים לנו נוזלים, ולא נוקשים. שתייה רבה של מים משפר את הגובה של דיסקים בין - חולי , שמירה על אותם בולמי זעזועים בריאים הם. מים הכרחי עבור כמעט כל תהליך גופני אז זה טוב שיש באספקה נדיבה, לפחות 6-8 8 גרם משקפיים ביום. זה כמעט בלתי אפשרי לשתות יותר מדי מים. לקבלת העובדות על התייבשות, לקרוא התייבשות: איזה כאב!
4 -
לחיות חיים פעילים ולחזק את Absפעילות גופנית ופעילות לשמור על השרירים של עמוד השדרה חזקה. השרירים החשובים ביותר כדי לחזק כדי למנוע כאבי גב הם abdominals . כלול מתיחה בתוכנית הכושר שלך, כדי למנוע קשיחות, מה שגורם כאב. סיבה נוספת להישאר גמישה היא כי שרירים נוקשים הם מבשר לפציעה.
יותר
5 -
לשמור על משקל בריאשמירה על משקל בריא היא בדרך כלל דרך מצוינת למנוע כל מיני מחלות וחוסר נוחות. עבור עמוד השדרה, הוא מונע דחיסה וטעינה של הדיסקים הבין - חולייתיים , מונע הפרעות פוסטורליות , כגון הטיה אגנית קדמית , וקטוע אורח חיים בלתי פעיל, עם השרירים הנוקשים ו / או החלשים הנלווים.
יותר
6 -
מצא את עמדות השינה הטוב ביותרמציאת מיקום שינה שעובד בשבילך יכול לעזור לך למנוע הצבת זנים מיותרים על הגב או הצוואר. הרופאים נוטים להשתנות כאשר ממליצים לישון עמדות אידיאלי, כך להיות מודרך על ידי רמות הנוחות שלך באמצעות השיפוט שלך הם ליווי טוב לעצה שלו או שלה. על עורך הפרעות שינה, פירנצה קרדינל, יש כמה עצות נהדר עבור מיקום השינה.
7 -
חימוםלמי לממש, וזה צריך להיות כולם, עליות חמות הן חובה. חימום 5-10 דקות של פעילות אירובית קלה ממש לפני האימון. מטרת החימום היא לאקל את השרירים לרמה פעילות אינטנסיבית בהדרגה מספיק כדי למנוע פגיעה, ולכן, כאב. המלצות המומחים משתנות האם תקופת החימום צריכה לכלול מתיחה.
8 -
תירגעתקופת מגניב לאחר תקופת excercise חייב לכלול מתיחה. במהלך להתקרר, השרירים שלך הם עדיין חמים מפני פעילות גופנית, והם מאוד פתוחים כדי למתוח. מתיחה תהיה פחות כואבת במהלך להתקרר, כמו גם. מתיחות משחררת מתיחות שרירים, שהיא אחת הסיבות לכאבי גב. מתיחה גם עוזר לאזן את הפעולה של השרירים, שיפור יישור אידיאלי , להקלה על המתח המשותף.
9 -
בכוונה interupt תקופות ארוכות של ישיבהאם אתה יושב במשך תקופות זמן ארוכות, להכריח את עצמך לקום מהכיסא שלך כמו סביבת העבודה שלך יאפשר. יושב יושב על עמוד השדרה ודוחס את הדיסקים , מה שמוביל לבעיות בדיסק . העבדות על המחשב במשך תקופות זמן ארוכות יכול גם לגרום לבעיות יציבה , כגון קיפוזיס , בעיות צוואר .
10 -
נסה גישה הוליסטיתטכניקות הוליסטיות bodywork ו מערכות כגון עיסוי , יוגה, פילאטיס , פלדנקרייז , כירופרקטיקה , או דיקור הם דרך מצוינת לשמור על המבנים של עמוד השדרה שלך מכוון לכל החיים!
יותר