הבנת התייבשות כאבי ראש

טיפול ומניעת כאב ראש מ הפסד מים

בעוד שרובנו יודעים את האמרה על שתיית שש עד שמונה כוסות מים בכל יום, האמת היא שרבים מאיתנו לא עוקבים אחריהם.

התייבשות יכול להתגנב לך די מהר. למעשה, עד שאתה צמא, אתה כבר עשוי להיות מיובש, אשר יכול להוביל שורה של מחלות, כולל כאבי ראש.

יסודות התייבשות

התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד יותר מים (באמצעות תהליכים כמו זיעה או שתן) ממה שהוא לוקח.

פעמים רבות, המונח dehydration משמש לסירוגין עם דלדול נפח (נקרא hypovolemia). מבחינה טכנית, התייבשות מתרחשת כתוצאה מאובדן מים בלבד, בעוד שההיפובולמיה מתרחשת עם כל אובדן בנפח הדם בגוף, בין אם באמצעות איבוד מים בלבד או באמצעות אובדן מים ומלח (לדוגמה, הקאות או שלשולים).

עם זאת, התייבשות (או hypovolemia) סביר יותר להתרחש באקלים חם, בגובה גבוה יותר, עם פעילות גופנית מוגברת, וכאשר מישהו יש חום. התייבשות היא גם שכיחה יותר אצל תינוקות וילדים משום שהם קטנים יותר, נוטים יותר לוירוסים שגורמים להקאה ולשלשול, וייתכן שאינם מסוגלים לתקשר כי הם זקוקים למים או צמאים.

תסמינים וסימנים של התייבשות

בעוד התייבשות יכולה להיות קלה, זה יכול להיות גם חמור, המוביל השפעות חמורות כמו חוסר הכרה ומוות במקרים קיצוניים. בעוד התייבשות קלה עלולה לא לגרום לתסמינים כלשהם, ככל שהיא מתקדמת, הסימפטומים והסימנים עלולים להתרחש:

• צָמָא
• עייפות וחולשה
• כאב שרירים
• עור מקומט
• עלייה בקצב הלב
• כְּאֵב רֹאשׁ
• שתן צהוב כהה או השתנה בתדירות נמוכה מהרגיל
• מרגיש סחרחורת או כאילו אתה עלול להתעלף
• אין דמעות בבכי
• עיניים שנראות שקועות בפנים
• פה יבש או שפתיים סדוקות

הקשר בין התייבשות וכאבי ראש

התייבשות היא הסיבה הבסיסית הנפוצה של כאבי ראש, וזה גם גורם שכיח עבור מיגרנות.

מיגרנה היא לעתים קרובות חד צדדית, פעימה, הקשורים בחילה, הקאות, ורגישות לאור ו / או צליל.

התייבשות, אם כי, עלול גם להוביל כאב ראש הדומה כאב ראש מתח , כך זה הרגיש בכל רחבי הראש. סימפטום נפוץ של כאב ראש התייבשות היא עלייה בכאב בעת הזזת הראש.

זה לא לגמרי ברור מדוע התייבשות גורם כאב ראש . חלק מהמחקרים הראו כי כלי הדם בראשו עשויים להצטמצם בפועל בניסיון להסדיר את רמות הנוזלים בגוף. בגלל זה יהיה להקשות על חמצן ודם להגיע למוח, תוצאות כאב ראש.

הימנעות כאב ראש מפני התייבשות

הבטחת כי הגוף שלך מקבל מספיק נוזלים היא הדרך הטובה ביותר למנוע כאב ראש התייבשות. כמה טיפים שימושיים כוללים:

• קח נוזלים רבים ככל שאתה צריך לא להרגיש צמא.
• לשתות מספיק מים, כך שתן שלך הוא צהוב בהיר או צבע ברור.
• זכור כי לא כל הנוזלים נוצרו שווים. אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין , כמו קפה, למעשה לתפקד כמו משתן. זה אומר שהם גורמים לך לאבד נוזל.
• להכיר בכך שאם אתה סובל מעודף משקל, לחיות באקלים חם, נמצאים בגובה גבוה יותר או עוסקת בפעילות גופנית מאומצת, ייתכן שתידרש יותר צריכת מים מאשר שמונה כוסות מים מומלצות.

• זכור כי צריכת יותר פירות וירקות היא דרך להגדיל את צריכת המים שלך. עם זאת, אכילת מזונות מזינים אלה אינה תוספת לשתייה של מים טהורים.
• חפשו בצל כאשר הוא חם בחוץ, לתכנן פעילויות בחוץ עבור חלקים קריר יותר של היום, ו להתיז מראש כל אירוע ספורטיבי או פעיל.

לבסוף, חשוב לציין כי הגדלת צריכת המים הכוללת שלך לאורך כל היום לא נמצא כדי להפחית את המספר הכולל של כאבי ראש אדם חווה באופן כללי.

עם זאת, שתיית מים באופן קבוע עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר, להדוף את כאבי הראש כשמדובר כאב הראש שלך ואת בריאות מיגרנה.

זה שווה לנסות, במיוחד משום שזה עולה כלום והוא לא פולשני ופשוט.

טיפול בכאב ראש מפני התייבשות

כדי לטפל בכאבי ראש מופעלות על ידי התייבשות, הגוף צריך להיות hydrated שוב. שתיית מים צריך לגרום לך להרגיש טוב יותר בתוך חצי שעה בערך. למרות כמה אנשים זה עשוי להימשך עד שלוש שעות. לפעמים משקאות ספורט או Pedialyte לילדים עשוי להיות אפשרות טובה כי הם מספקים אלקטרוליטים ופחמימות כדי לעזור לספוג מים טוב יותר.

בנוסף, הקפד להישאר בסביבה מגניב לנוח, כך הגוף שלך מסוגל rehydrate ללא הזעה. אם התייבשות היא חמורה, אתה לא יכול לשמור על נוזלים למטה, או אם כאב הראש שלך לא לשכב, ללכת לבית החולים, כך שאתה יכול להיות ממוקם תחת טיפול של רופא. במקרים אלה, סביר להניח שתקבל נוזלים דרך הווריד (הנקרא נוזל תוך ורידי) כדי לתהות במהירות.

כמו כן, כדי להיות בטוח להתקשר לרופא של הילד אם הוא או היא חווה הקאות שנמשך יותר מיום אחד או שלשולים שנמשך יותר מכמה ימים. סיבות אחרות להתקשר לרופא שלך הן:

• אם הילד שלך לא יכול לשמור על נוזלים למטה או לא שותה במשך שעות רבות.
• אם ילדך הגדול לא השתין בשש עד שמונה השעות האחרונות, או אם התינוק או הפעוט שלך לא חיתול רטוב בתוך ארבע עד שש שעות.
• יש דם בקיא של הילד או בצואה.

מילה מ

יש לזכור כי מניעה היא הטיפול הטוב ביותר עבור כאב ראש התייבשות. אז לעשות מה שנדרש כדי לשלב את שתיית מים לתוך השגרת היומיומית שלך, במיוחד כאשר אתה נמצא בסיכון עבור אובדן מים כמו ביום חם או כאשר פעילות גופנית.

המסלול האחרון הוא אם תמשיך לפתח כאבי ראש או מיגרנה מהתייבשות, שוחח עם הרופא על סיבות אפשריות. תרופות מסוימות (למשל, משתנים) יכול להיות עברין מאחורי כאבי הראש שלך.

> מקורות:

> Popkin BM, ד 'אנצ'י KE, רוזנברג IH. מים, מים ובריאות. Nutr Rev 2010 אוגוסט, 68 (8): 439-58.

> מחיר א, Burls א צריכת מים מוגברת כדי להפחית את כאב הראש: למידה מתוך הערכה קריטית. תרגול תרגול 2015 דצמבר: 21 (6): 1212-8.

> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, Van Schayck CP, Knottnerus JA, מחקר אקראי על השפעות צריכת המים הרגילה בחולים עם כאבי ראש חוזרים. Fam Pract. 2012 Aug, 29 (4): 370-5.

> טורלי P, מנזוני GC. צום כאב ראש. כאב ראש כאב ראש . 2010 Aug; 14 (4): 284-91.

> סומרס MJ. (2017). הערכה קלינית ואבחון של hypovolemia (התייבשות) אצל ילדים. מאטו TK, קים MS, עורכים. עדכני. Waltham, MA: UpToDate בע"מ