זה זמן הפסקה מיני
1 -
Counteract מחשב עם הגב למתוחמומחים ארגונומיים ממליצים לאלו מאיתנו לעבוד על השולחן שלנו במשך תקופות זמן ארוכות כדי להיות בטוח לקחת מיני מעברי לשמור את הידיים שלנו בחזרה. גלריה זו מציעה איורים של כמה תרגילים מתיחה וחיזוק יעיל כי הם קל לעשות בזמן המחשב. אם ברצונכם לראות הוראות כתובות עבור כל אחת מהתמונות בגלריה (מומלץ), פשוט לחצו על התמונה, ולאחר מכן לחצו על אחד הקישורים בטקסט שמתחת לתמונה.
מומחים ממליצים לאלו מאיתנו לעבוד ליד השולחן שלנו לתקופות ארוכות של זמן כדי להיות בטוח לקחת מיני מעברי כדי להציל את הידיים שלנו בחזרה.
קל למצוא את עצמך כפוף מעל המחשב שלך, לא? סיומת לאחור היא תנועה הפוכה של המחשב במצב כפוף.
את התרגיל האחורי למתוח הפסקה הפסקה נלקח מתוך יום ראשון יוגה והמלצת המומלץ על ידי האגודה האמריקאית פיזיותרפיה. הוספתי כמה הצעות לעבודה ביעילות, וכן גרסה יושב עבור אלה קשורה לשולחנות שלהם. נסה את התרגיל האחורי למתוח הפסקה הפסקה עכשיו.
2 -
הגב התחתון למתוח לעשות בכיסא שלךאתה ליד השולחן שלך עכשיו? אם כן, ייתכן שתרצה לנסות את זה פשוט למתוח.
זה למתוח האחורי מומלץ על ידי האגודה האמריקאית פיזיותרפיה מטרות מטרות השרירים של המושב, הגב והכתפיים. לדעתי, הוא מכוון את שרירי הבטן, גם! בהוראות הכתובות, כללתי כמה תנוחות יציבה ויישור ליעילות רבה יותר. נסה את הגב למתוח עכשיו.
3 -
פינה בקיראת למתוח pec יעבוד את שרירי הגב העליון.
מומחים ממליצים לאלו מאיתנו לעבוד ליד השולחן שלנו לתקופות ארוכות של זמן כדי להיות בטוח לקחת מיני מעברי כדי להציל את הידיים שלנו בחזרה. PCC למתוח מומלץ על ידי האגודה האמריקאית פיזיותרפיה. PCC stretches לכוון את השרירים של החזה יעבוד השרירים שלך בחזרה העליון בתהליך. הם גם לכוון את אלה מתחת להב הכתף. פינות מתיחה לעשות תנועה טובה נגד בעיות postural כגון קיפוזיס .
לקבלת הוראות בכתב על איך לעשות את הפינה למתוח ילך על יציבה נקודות טופס, נשימה וכאשר לא לעשות את התרגיל.
4 -
סקוואט קירסקוואט קיר יכול בקלות להיעשות כמו הפסקת עבודה - כל מה שאתה צריך הוא קיר (וברכיים טוב). קיר סקוואט מחזק את שרירי המושב.
מומחים ממליצים לאלו מאיתנו לעבוד ליד השולחן שלנו לתקופות ארוכות של זמן כדי להיות בטוח לקחת מיני מעברי כדי להציל את הידיים שלנו בחזרה. הקשקש הקיר מומלץ על ידי האגודה האמריקאית פיזיותרפיה. סקוואט קיר לכוון את שרירי הירכיים, הגב, הבטן ואת הארבע ראשי. ללא שם: הם נהדרים עבור יציבה הישיבה!