אני בטוח שאני לא צריך להגיד לך כי שלושה מן הטיפוסי ביותר השנה בריאות החלטות הקשורות הם להפסיק לעשן, לרדת במשקל ולקבל יותר תרגיל. אבל האם ידעת שלאחר מכן על התחייבויות אלה עשוי גם לעזור לך להקל על כאבי גב?
מחקר שנערך בשנת 2008 משוודיה (Björck-van Dijken, RPT, et al.) שפורסם בכתב העת Journal of Rehabilitation Medicine שכותרתו "כאב גב תחתון, גורמי סגנון חיים ופעילות גופנית: מחקר מבוסס אוכלוסייה" מצא כי בין היתר, מעשנים ובעלי BMI מעל 25 מעלות את הסיכון לגב התחתון.
הערה: BMI מייצג אינדקס מסת הגוף. זהו מדד של כמה שומן בגוף יש, והוא מחושב באמצעות גובה ומשקל. אם אתה לא יודע מה ה- BMI שלך אתה יכול לחשב את זה כאן:
המחקר מצא גם כי מבוגרים, במיוחד נשים, אשר עבודתם דורשת מהם להפעיל מאמץ פיזי רבים, אך הם בילו את שעות הפנאי שלהם בישיבה, היו בסיכון גבוה מעט יותר. (גורמי סיכון נוספים שזוהו על ידי המחקר כוללים השכלה נמוכה וחיים בקהילה קטנה).
זה ידוע כי הפסקת עישון עשויה להיות השפעה חיובית על הבריאות של הריאות שלך. אנו יודעים כי הן פעילות גופנית קבועה ושמירה על משקל אידיאלי לגובה ולגיל שלך עשויים לסייע במניעת בעיות בריאותיות ניווניות כגון סרטן, שבץ ו / או מחלת לב. בואו עכשיו לחקור כיצד הרגלים אלה הבריאות הרצוי יכול להשפיע ישירות על בריאות הגב.
להפסיק לעשן
עבור מעשנים עם בעיות גב, הפסקת יכול להניב מגוון רחב של הטבות.
עישון עשוי להפחית את אספקת הדם למבנים השדרה שלך. זה גם מפריע לחילוף החומרים העצבי ומגביר את הסיכון לשבר, במיוחד אם, בנוסף להיותו מעשן, אתה לא מתעמל באופן קבוע.
אם אתם מתכננים לקבל היתוך בעמוד השדרה, הדרך שלאחר הניתוח שלך להתאוששות עשויה להיות קשה יותר כמעשנת.
הסיבה לכך היא שהעישון מגביר את הסיכון לאי-איגוד (הנקרא pseudoarthrosis). במהותה, אם יש לך pseudoarthrosis, ייתכן שיהיה עליך לבצע מחדש את הניתוח המקורי.
ואם העובדות לעיל על עישון וכאבי גב לא מספיק כדי לגרום לך מוטיבציה להפסיק, אולי המחשבה על חווה כאב ללא צורך יהיה. עישון נחשב להשפיע על התפיסה כאב על ידי הגברה זה בזמנים בהם ניקוטין נדחתה.
ניהול משקל מוצלח
אולי את הסכנה הברורה ביותר לעמוד השדרה שלך נושאת משקל נוסף הוא הלחץ הנוסף זה מעמיד על המפרקים שלך, רקמות רכות יציבה. הרחבה מורחבת בחזית עשויה לקחת את האגן לתוך הטיה האגן הקדמי, אשר בתורו עלול להדק את שרירי הגב התחתון או לגרום ללחץ. דחיסה נוספת על עמוד השדרה שלך עשוי להחיש שינויים ניוונית ו / או להגדיל את הסיכון לתנאי גב כגון דיסק herniated, spondylolysis, spondylolisthesis, דיש (התקשות של מיתרי עמוד השדרה) ועוד.
וזה דומה לעישון, לאחר ניתוח גב בזמן עודף משקל או השמנת יתר עלול להוות בעיות אחרת אתה לא צריך להתמודד. בפרט, ככל שה- BMI גבוה יותר, כך הסיכון בסיבוכים כירורגיים עלול להיות גבוה יותר.
קבל פעילות גופנית סדירה
זה ידוע היטב כי פעילות גופנית עשויה לעזור לשפר את מצב הבריאות שלך ולמנוע מחלות. פעילות גופנית גם משחק תפקיד גדול במניעת כאבים בגב, כמו גם סוגים רבים של שיקום גמילה. שרירים חזקים וגמישים - במיוחד אלה של הירכיים, הכתפיים ועזרה הליבה ליישר את עמוד השדרה שלך, לתמוך שלך כמו שאתה זז ולמנוע פגיעה.
החדשות הטובות הן כי פעילות גופנית עבור הקלה בכאב גב לא צריך לקחת הרבה זמן או להיות אימון אינטנסיבי. למעשה, כאשר אתה מתחיל. עבודה מתונה עשויה להניב את התוצאות הטובות ביותר. הנה כמה תוכניות מתחילים כדי להתחיל.
- סדרה בסיסית לחיזוק הגב התחתון.
מקורות:
כריסטינה ביורק-ואן דייקן, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 ו- Christer Hildingsson, MD, PhD1. כאב גב נמוך, גורמי חיים ו פעילות גופנית: מחקר מבוסס אוכלוסייה. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
חישוב מדד מסת הגוף שלך. המטרה של משקל בריא. NIH הלב הלאומי, ריאות, ודם המכון של NIH. גישה לדצמבר 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm