אנשים רבים להשתולל על פילאטיס, בטענה כי הוא הציל את גבם או שיפור יציבתם באופן משמעותי. אחרים כמעט נשואים ליוגה, אומר שום דבר אחר מתקרב לתת להם את הכאב הקלה שהם מחפשים.
איזה זה? האם שיטה אחת טובה יותר עבור הגב שלך?
יוגה ג 'ו
תאמינו או לא, ג'ו פילאטיס, יוצר שיטת פילאטיס, פיתח את עבודתו מיוגה (יחד עם אומנויות לחימה ומספר תחומים פיזיים קפדניים אחרים).
פילאטיס, שנולדה בסוף המאה ה -20 וחיה באמצע המאה ה -20, החלה את החיים כילדה חולנית, על פי אתר ג'יליאן הסל פילאטיס.
ג 'ו לקח את פיתוח גוף, יוגה, היאבקות, התעמלות ואומנויות לחימה כדרך להתגבר על בעיות בריאותיות שלו. במהלך ילדותו ומעבר לו, ג'ו פיתח את התרגולים האלה יחד עם חקר האנטומיה כדי ליצור מסלול ריפוי אישי משלו.
אבל עבור ג 'ו, אלה דיסציפלינות כל חסר תכונה אחת חשובה: קבוצה חזקה של שרירי הליבה. אז הוא התחיל למצוא ולפתח דרך לשלב את הליבה לתוך עבודתו. השיטה שלו, שנקראה במקור "Contrology", הביא.
במלחמת העולם הראשונה עבד עם שבויי מלחמה - רבים מהם נפצעו וחלשים למדי - כדי שיניעו אותם. הוא זיין את מעיינות המיטה באופן שסיפק את "המטופלים" האלה, הן בתמיכה והן מהתנגדות לתנועה. בעזרת האסכולה הזאת השתפרו השבויים.
זה היה איך פילאטיס כפי שאנו מכירים אותו היום יש להתחיל שלה, במיוחד היבט זה של העבודה שנעשית בסטודיו עם מכונות מונע באביב.
מיוגה לפילאטיס - מסע הפיל
דוגמה לתנוחת יוגה שעשויה להתאים לפילאטיס היא הפיל. הפיל נעשה על הרפורמטור, שהוא חתיכה מיוחדת של ציוד פילאטיס מונע באביב.
מהלך הפיל נראה כמו תנוחת היוגה כלפי מטה.
למרות שהפיל מתרחש באותה תנוחה כמו כלב דאון , הוא יכול להרגיש שונה בזמן שאתה מבצע את זה. בגלל התנועה של הגפיים התחתונות מעורב, הפיל הוא נהדר לשחרור מתח שריר נמוך, הגדלת המודעות של מפרקי הירך כמו גם את חגורת הכתף. ונכון למשימה פילאטיס, הפיל יכול לגרום לך ללכת עם שרירי הבטן מאוד כואב.
זה לא אומר יוגה לא לחזק שרירי יציבה הליבה. אבל עבודה הליבה היא המפתח העיקרי של הכוונה פילאטיס, ואילו ביוגה זה אחד היתרונות. שתי המערכות צפויות להגדיל את הגמישות, הכוח, האיזון והקואורדינציה; שניהם יכולים להיות מועילים בהפחתת או מניעת כאבי גב או צוואר.
פילאטיס לחקר כאב גב
נכון לשנת 2015, כמה מחקרים על היתרונות של עושה פילאטיס עבור כאבי גב נעשו. אלה שנעשו אין הרבה מה לדווח. לדוגמה, סקירת מחקרים שכותרתם "יעילות של תרגול פילאטיס בטיפול באנשים עם כאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית של ביקורות שיטתיות", דיווחו כי מספר קטן של מחקרים, וכן איכות ירודה של מחקרים שנמצאו, מנעו מן המחברים להמליץ על פילאטיס להפחתת כאב ומוגבלות אצל אנשים הסובלים מכאב גב תחתון כרוני.
אבל לדבר עם התלמידים פילאטיס עצמם, ואתה עשוי לקבל רושם שונה מאוד.
ו 2015 סקירה Cochrane מסד נתונים לא יכול למצוא ראיות חותכות כי פילאטיס הוא מעולה על צורות אחרות של פעילות גופנית על כאבי גב תחתון, למרות שוב, תלמידים רבים של השיטה היה מתחנן כדי להיות שונה.
יוגה לחקר כאב גב
עבור יוגה, את המחקר הוא צבעי מחקר בהיר יותר. סקירה שפורסמה ב - 2015 שפורסמה ב - International Journal of Yoga בדקה 6 מחקרים שכללו סך של 570 מטופלים. החוקרים מצאו כי בטווח הקצר, אינגר עשוי להיות יעיל לטיפול בכאב בעמוד השדרה הכרוני.
הבדיקה לא מצאה ראיות ליוגה כטיפול אחורי בטווח הארוך.
באופן דומה (אבל לא בדיוק אותו דבר), שפורסם בשנת 2013 של העיתון הקליני של כאב מצא ראיות חזקות כי היוגה היא יעילה בטווח הקצר. כמו כן נמצאו ראיות מתונות לשימוש ארוך טווח. החוקרים מסכמים את היוגה כ"טיפול נוסף לכאב בגב התחתון ".
ולבסוף, האגודה הרפואית של אוקלהומה שוקלת את היוגה והמדיטציה בניתוח המטא-אנליטי שלהם ב- 2017, שפורסם בכתב העת שלהם. בסקירה נמצא כי עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית וכאבי גב תחתון, יוגה ומדיטציה סייעו באופן משמעותי להפחית את הכאב ואת תפקוד לקוי.
כאשר זה מגיע לזה, הבחירה בין יוגה פילאטיס להפחתת כאבי גב עשוי להיות העדפה אישית. אם אתה מעדיף לערבב ריפוי פיזי שלך עם חוויה רוחנית, יוגה עשוי להיות בשבילך. אבל אם להישאר בתחום הפיזי עם שגרת האימון שלך נשמע יותר טעים, שקול פילאטיס.
מָקוֹר:
> Achilefu א, et. אל. יוגה ועוד מדיטטיבי תנועה therapies כדי להפחית כאבים כרוניים. J אוקלה מדינת מד האגודה. ינואר 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. אל. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של יוגה לכאבי גב תחתון. כאב J כאב. מאי 2013.
Crow, EM, et. אל. היעילות של אינגר יוגה בטיפול בכאב עמוד השדרה (הגב והצוואר): סקירה שיטתית. Int J יוגה. ינואר 2015.
וולס, ג. אל. היעילות של פילאטיס תרגיל בטיפול באנשים עם כאבים בגב התחתון כרוני: סקירה שיטתית של ביקורות שיטתיות. שיטות. ינואר 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
יאמאטו, TP, et. אל. פילאטיס לכאבי גב תחתון. Cochrane Database Syst Rev. יולי 2015.