היצרות עמוד השדרה היא תוצאה פוטנציאלית של דלקת מפרקים ניוונית ו / או שינויים ניוונריים בעמוד השדרה. סימן ההיכר של היצרות עמוד השדרה הוא צמצום של החללים שדרכם עובר חוט השדרה ו / או שורשי העצבים בעמוד השדרה. עצבים וחוט השדרה עשויים מחומר רגיש מאוד, וכאשר הם באים במגע עם עצמות קרובות, הסימפטומים לעתים קרובות התוצאה.
דלקת פרקים והיצרות עמוד השדרה נובעת בדרך כלל מזדקנות או טראומה מפציעות, מהשפעות וכדומה.
כיצד היצרות עמוד השדרה נוצר
היצרות עמוד השדרה נוצרת לאורך זמן כמו רצועה בעמוד השדרה הנקראת ligamenum flavum נהיה גדול יותר. תופעה זו נקראת היפרטרופיה או פלגום ליגמנטום מגודל. (Ligamentum flavum ממוקם על חלק של הטבעת הגרמית הכוללת את החלק האחורי של העצמות בעמוד השדרה הנקרא lamina, המשתרעת מן החוליה הצוואר השני כל הדרך לאורך עמוד השדרה אל העצה.)
יחד עם פלאגום ligamentum מגודלים, המפרקים פנים הסמוך לפתח spurs העצם כי לחדור על שטח שנעשה על ידי תעלת השדרה.
היפרפורם ligamentum flavum ו / או spurs עצם סביב המפרקים הפנים יכול לדחוס את העצבים, יצירת כאב, חולשה, חשמלית (כמו עצב) סימפטומים כמו גם קושי הליכה. קושי בהליכה הוא הסימפטום הקלאסי של היצרות בעמוד השדרה, והוא ידוע בשם claudication neurogenic.
1 -
אתה יכול למנוע היצרות עמוד השדרה?בואו נודה על זה: כמעט כל אחד מאיתנו יפתח לפחות דלקת פרקים או לחוות כמה שינויים בעמוד השדרה ניוונית, במיוחד אחרי שאנחנו מגיעים לגיל 50. אבל רובנו לא רוצים לחוות את הסימפטומים של היצרות עמוד השדרה. מה לעשות? האם נוכל למנוע זאת? לדברי ג 'ונס הופקינס, התשובה טכנית היא לא, מהסיבה מאוד הזכיר רק - כולם מקבלים את זה. הם אומרים שיש דרכים להפחית את הסיכון שלך, אם כי.
מניעת היצרות עמוד השדרה היא במידה רבה עניין של הדגשת הרגלי יומי ושבוע זה צריך להיות כלול עבור הגב בריא בכלל. בעוד ביצוע התאמות על אורח החיים שלך אולי לא נראה כאילו זה עושה משהו כדי לעזור לך למנוע היצרות, יש לזכור כי כל הרגל טוב לך לשנות בהצלחה ו / או לשמור לאורך זמן יכול לתרום להצלחה של המאמץ הכולל שלך למניעת.
2 -
קבל פעילות גופנית סדירהכולנו צריכים תרגיל קבוע - זה פשוט מגיע עם החבילה האנושית להיות. תוכנית אימונים שתתאים למי שאתם כפרטים - מה שאומר שזה לוקח את הגיל, בעיות בריאותיות, כולל כל היצרות מפרקים או עמוד השדרה שכבר יש לכם, ורמת הכושר שלכם בחשבון - עשויה לעזור לכם בבטיחות לבנות את הסיבולת שלכם, להגדיל או לשמור על גמישות עמוד השדרה שלך לפתח אותם טוב 'ole בחזרה תמיכה שרירי הבטן.
מה לעשות אם התרגיל קשה מדי
לא חובב תרגיל? או תרגיל נותן לך כאב או סימפטומים אחרים? ראשית, אם יש לך סימפטומים, אתה צריך להתקשר לרופא או פיזיותרפיסט עבור הערכה וטיפול במקום לנסות לממש בעצמך. ייתכן שכבר יש היצרות בעמוד השדרה מבלי להבין את זה.
לאחר מכן, ברגע שאתה מסומנת על ידי מקצוע מוסמך שלך, בריאות מורשה עבור פעילות גופנית לשקול מתחיל קטן ומתקדם לאט. עקבו אחר התגובה שלכם לתרגילים של כאב, חולשה וסימפטומים עצביים. אם אתה מבחין בכל אלה, לעצור, ולעשות אימון קל בפעם הבאה. שימו לב שלא אמרתי להפסיק לנצח. חשוב להתאמן באופן קבוע; אתה רק צריך לזהות את הרמה שבה אתה יכול בבטחה לקיים סוג זה של פעילות.
ואם היצרות שלך עושה הליכה מכאיבה בשבילך, ייתכן שיהיה עליך לזהות צורה אחרת של תרגיל אירובי. כמה תחליפים נפוצים כוללים רכיבה על אופניים נייחים, שחייה ותרגילי מים עמוקים באמצעות התקני הציפה.
3 -
למתוח כדי להגדיל את טווח התנועהיחד עם כאב ונוקשות, ירידה בטווח התנועה שלך הוא סימפטום נפוץ של היצרות בעמוד השדרה. אז אחת מניעת אסטרטגיה היא לשמור על קשר עם הגמישות שלך הכשרה.
זה צפוי לכלול מתיחה, אבל אתה יכול גם לעשות תרגילי הרפיה, תרגילי מים וטיפולים הוליסטיים כמו שיפורים. המפתח הוא כי אימון גמישות משפר את הניידות שלך, אשר עשוי גם לעזור להדוף את הכאב ותסמינים אחרים הקשורים בדרך כלל עם היצרות בעמוד השדרה. אתה יכול להתחיל עם אלה המהלכים המהדורה האחורית .
אמצעי מניעה אחד שאתה יכול לשקול הוא לבצע פגישה מראש עם פיזית פסיכיאטר כדי לקבל הערכה בתוספת תרגילי מתיחה המותאמים לך. היא עשויה להציע לך כמה תנועות שיכולים להקל על כל הסימפטומים המוקדמים.
4 -
קבל יציבה טובהללמוד איך לשבת עם יציבה טובה, כמו גם לבצע מטלות ומשימות (כמו הרמת דברים כבדים או להגיע גבוה כדי לקבל משהו או גינון ) עשוי לעזור לך למנוע פציעה ובלאי שיכול להוביל אולי היצרות בעמוד השדרה.
5 -
ניהול משקלהשגת ושמירה על משקל תקין בריא לגובה שלך עשוי ללכת דרך ארוכה לקראת שמירה על היצרות עמוד השדרה מן הפיתוח, או לפחות מ מטריד אותך.
נשיאת משקל גוף נוסף מעמידה את הלחץ על כל מרכיבי עמוד השדרה, כולל המפרקים. זה יכול גם לעכב את פעילות גופנית עם צורה טובה, אשר בפועל זה מפתחת כוח הכולל, גמישות, תמיכה בחזרה, ואת היכולת לעבור את היום עייפות שרירים מינימלית. גורמים אלה עשויים, בטווח הארוך, לעזור לך למנוע התפתחות של היצרות בעמוד השדרה.
6 -
צא עישוןזה לא חדשות כי עישון קשורה עם כאבי גב.
עישון עלול לגרום לשינויים ניווניים על ידי צמצום כלי הדם המזינים את עמוד השדרה. לא רק זה, אבל זה יכול להגביר את תפיסת הכאב.
ואם אתה מתכנן פיוז'ן עמוד השדרה, המנתח שלך עשוי לדרוש ממך להפסיק לפני שהיא מוכנה לפעול. הסיבה לכך היא כי עישון מאט ריפוי העצם. שרירי עמוד השדרה הם בסיכון נמוך ב -33% להצליח באנשים המעשנים, על פי אונדרה ומרזוק במאמרם "אסטרטגיות מהדורה של Lsear Pseudarthrosis".
> מקורות:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "אסטרטגיות עדכון עבור Pseudarthrosis מותני." אתר האינטרנט של מדסקייפ.
> "המטפל הפיזי של המטופל". העבר את המדריך קדימה. העבר את האתר קדימה.
> "היצרות בעמוד השדרה". המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ומחלות עור, אתר NIH. ינואר 2013. גישה לחודש יולי 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "היצרות בעמוד השדרה". מרכז USC לכירורגיה בעמוד השדרה.