אביך העמוק ביותר
שריר הבטן רוחבי (ת"א) הוא העמוק ביותר של 6 שרירי הבטן. הוא משתרע בין הצלעות והירכיים, עוטף את תא המטען מלפנים ומאחור. סיבי שריר זה לרוץ אופקית, בדיוק כמו חגורת תמיכה לאחור עשוי להיות שחוק. בדרך זו, יחד עם מתן תמיכה postural, שרירי הבטן רוחבי מסייע להכיל ולתמוך האיברים הממוקמים בתוך תא המטען.
מָקוֹר
שריר הבטן רוחבי שמקורה במספר מקומות. זה interdigitates עם שריר הסרעפת שלך, שהוא השריר העיקרי של הנשימה, והוא מתחבר אל פני השטח הפנימי של שש הצלעות התחתונות שלך. מאחור, זה מתחבר fascia thoracolumbar.
בחזית, שרירי הבטן רוחבי מתחבר לחלק הקדמי של החלק הפנימי של עצם הירך (על פני השטח הפנימי שלה), כמו גם בצדדים (לרוחב פירושו כלפי חוץ) 1/3 חלק של הרצועה המפשעת. הרצועה ההדרגתית היא רצועה דקה של רקמת חיבור הנמשכת מחזית עצם הירך ומתחברת אל המפרק הסימפיזי של הערווה.
שריר הבטן הרוחבי מתחבר לתהליך הצ'יפואיד, שהוא עצם קטנה שתלויה למטה מתחתית עצם החזה, אלבה הקו, שהיא גיד אשר פועל אנכית בין צלעות לאגן ומפריד בין הצדדים הימני והשמאלי של שריר הירך, שריר הבטן, ומפרק הסימפיזה הערוכי.
פעולות
על ידי שיטוח הקיר הבטן, שריר הבטן רוחבי מספק יציבות לתא המטען ולתמוך האיברים הממוקמים שם. שריר הבטן רוחבי עשוי גם לסייע עם exhalation על ידי דחיסה את איברי הבטן ואת הלחץ הגובר של הריאות.
תמיכה אל Linea אלבה
כאמור, בחזית, שריר הבטן רוחבי מייחסת אלבה linea.
אלבה linea נוטה לאבד את כוחו במהלך ההריון. חיזוק שריר הבטן רוחבי לאחר התינוק נולד יכול להיות דרך טובה כדי להחזיר את שלמות אלבה linea. כמו כן, כאשר אלבה linea הוא חלש, lordosis הוא גדל.
תפקיד פילאטיס
אחד הדברים שהפכו את פילאטיס למערכת ייחודית של תרגילים הוא תשומת הלב ששולמה לשרירי הבטן הרוחביים, ובייחוד את יכולתו לשטח את הבטן ולייצב את תא המטען. אתה יכול לקבל תחושה איך זה עובד שריר אם אתה להשתעל או לצחוק, לשים לב לאזור הבטן של תא המטען שלך כמו שאתה עושה.
בעוד שפילאטיס היה אולי שיטת התרגיל הראשונה להדגשת עיסוק ושימוש בטכניקה ליציבות הליבה, בעשורים האחרונים התפיסה הזאת נתפסה. כיום, רוב המאמנים האישיים, הפיזיותרפיסטים ומערכות ההתעמלות מניחים לפחות תשומת לב מסוימת על שרירי הבטן העמוקים, אשר, כמובן, כוללים את הרוחב.
למעשה, מחקר רב נעשה, ושיטות רבות לעיסוק שריר ת"א, כמו גם את שרירי הליבה האחרים, התפתחו בעשורים האחרונים.
מהו הליבה?
שרירי הבטן רוחבי הוא אחד השרירים רבים המהווים את הליבה. אבל אם תשאל 10 מטפלים או מאמנים אישיים מה בדיוק הליבה, תקבל 10 תשובות שונות.
דיאן לי, פיזיותרפיסטית מקנדה המתמחה בליבה מגדירה אותו כאזור הגוף הנמצא בין שריר הסרעפת לבין רצפת האגן. על פי ההגדרה של לי, הליבה כוללת את כל המפרקים באגן, בעמוד השדרה המותני ובחזה. משמעות הדבר היא כי שרירי הליבה אינם מוגבלים TA, obliques ואת שרירי הבטן rectus; במקום, הליבה כוללת שרירי גזע רבים אחרים.
עם זאת, שריר הבטן רוחבי, יחד עם הסרעפת, רצפת האגן ושריר המותני שנקרא multifidus הם שחקני מפתח עבור יציבה טובה התנועה לשמור על כאבים בגב משם.
לי אומר שהשרירים האלה מכינים אותך לתנועה, ושהם נחשבים ל"צפוי ". לשם כך, היא לוקחת גישה מודעות כאשר עובדים עם המטופלים שלה. כלומר, לפני מתן למטופלים תוכנית חיזוק ליבה קונבנציונלית היא עובדת איתם על מציאת והפעלת השרירים העמוקים האלה. אחרת, היא מסבירה, המטופל יחשוב שהם מפעילים את ה- TA שלהם, כאשר במציאות תרגילים ישתלטו על ידי שרירים שטחיים יותר.
> מקורות:
> קנדל, פירנצה פיטרסון, מק'קרי, אליזבת קנדל ופרובנס, פטרישיה גייז. שרירים בדיקה ותפקוד עם יציבה וכאב. 3. בולטימור, מרילנד: וויליאמס ווילקינס, 1983.
> לי, ד, אימון הליבה לעומת חיזוק - מה ההבדל ומדוע זה חשוב. דיאן לי & Associates פיזיותרפיה. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php