גלה כיצד להרים כראוי

הפחת את הסיכון לכאב בגב באמצעות תנוחות הרמה נכונות

טכניקת הרמה לא נכונה יכולה להוביל לכאבי גב, רגל וכאב. טכניקה ירודה עלולה לגרום לפציעה חריפה ואפקטים חמורים בטווח הארוך. ללמוד את הדרך הנכונה להרים יעזור לך למנוע בעיות אלה. רוב האנשים יודעים את זה, אבל למעשה לוקח את הזמן לבצע פעולות הרמה כראוי נשכח לעתים קרובות.

צעדים עבור מיקום הרמת נכון וטכניקה

  1. תוכנית קדימה לפני הרמה. לדעת מה אתה עושה ולאן אתה הולך ימנע ממך לבצע תנועות מביך תוך החזקת משהו כבד. נקה נתיב. אם אתה מרים משהו עם אדם אחר, ודא ששניכם מסכימים על התוכנית.
  1. הרם קרוב לגוף. אתה תהיה חזק יותר יציבה יציבה אם האובייקט מוחזק קרוב לגוף שלך ולא בסוף שלך להגיע. ודא שיש לך אחיזה איתנה על האובייקט שאתה מרים ולשמור אותו מאוזן קרוב לגוף שלך.
  2. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים. לאחר בסיס מוצק של תמיכה חשוב בעת הרמה. הצבת הרגליים קרוב מדי יחד יהיה יציב, אם הם רחוקים מדי זה יפריע לתנועה. שמור את הרגליים על רוחב הכתף בנפרד ולבצע צעדים קצר.
  3. לכופף את הברכיים ולשמור על הגב ישר. תרגול הרמת תנועה לפני להרים את האובייקט, ולחשוב על ההצעה שלך לפני שאתה מרים. דגש על שמירה על עמוד השדרה ישר. הרם והוריד את הקרקע על ידי כיפוף הברכיים במקום כיפוף המותניים או הירכיים.
  4. הדק את שרירי הבטן. הידוק שרירי הבטן שלך יחזיק את הגב במצב הרמה טוב יסייע למנוע כוח מופרז על עמוד השדרה.
  1. הרם את הרגליים. הרגליים חזקות פי כמה משרירי הגב . תן את הכוח לעבוד לטובתך. שוב, להוריד את עצמך על הקרקע על ידי כיפוף הברכיים שלך, לא את הגב.
  2. שמור את העיניים למעלה. מבט כלפי מעלה מעט יעזור לך לשמור על מיקום טוב יותר של עמוד השדרה ולעזור לך לשמור על הגב ישר.
  1. אין לסובב או להתכופף. הפנים לכיוון שאתה הולך. אם אתה צריך לפנות, לעצור, להפעיל צעדים קטנים, ולאחר מכן להמשיך ללכת.
  2. אם אתה מתאמץ, קבל עזרה. אם חפץ כבד מדי, או מביך בכושר, ודא שיש לך מישהו שמסוגל לעזור לך להרים. קח רגע למצוא עוזר.

חגורות אחוריות לא מפחיתים את הסיכון לפגיעה

זה הפך להיות נפוץ עבור אנשים רבים שעובדים בעבודה הדורשת הרמה ללבוש חגורות גב או תמיכה בחזרה. עם זאת, מחקרים לא הראו כי הם מפחיתים את הסיכון של פציעה הרמה. מסיבה זו, הם לא מומלץ על ידי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית, האגודה האמריקאית היגיינה תעשייתית, הלשכה של מכרות, משרד הצבא של המנתח הכללי, ומוסדות אחרים.

במקום להסתמך על חגורה אחורית, חשוב להשתמש בטכניקה הרמה טובה ולא לנסות להרים חפצים כבדים יותר מאשר להרים ללא חגורה. אם מקום העבודה שלך מחייב אותך ללבוש חגורה אחורית, אין לסמוך על כך שהיא תחליף לתנוחות הרמה נאותות.

> מקורות:

> חזרה חגורות - האם הם למנוע פגיעה? DHHS (NIOSH) פרסום מס '94-127.

> הנחיות ארגונומיות לטיפול בחומר ידני . DHHS (NIOSH) מס '2007-131.