1 -
הצוואר ואת הכתף היישור הקדמהצוואר צוואר הכתף יישור די לעתים קרובות ללכת ביחד.
במאה ה -21, רובנו מבלים הרבה זמן במחשב, או מתפקדים בדרך אחרת בתנוחת ישיבה, שבה כוח הכבידה פועל על המבנים שלנו בדרך הרבה פחות טובה. לא רק יכול לשבת לחץ על הגב התחתון שלך, אבל זה עלול להשפיע על הגב העליון שלך, כמו גם.
איך אתה יכול להתמודד בצורה יעילה עם זה? ובכן, ידע הוא כוח.
2 -
קיפוזה קדימה יציאת הראשכוח הכבידה הוא כוח עם פוטנציאל להפוך אותך לגיבן. מבחינה טכנית נקרא קיפוזיס, זוהי תנוחה שבה החזה שלך מתחיל (או ממשיך) לשקוע, הידיים שלך על הכתף להתגלגל פנימה פנימה, ואת הגב העליון שלך מסתובב.
מה יותר גרוע, כי הראש הוא הביא למטה כאשר סיבובים את עמוד השדרה (בשל העובדה שהם מחוברים,) המבט שלך עשוי להיות ממוקם מחדש גם כן. לאחר מכן, כדי לשים לב מה אתה עושה - כלומר, כדי לראות את מסך המחשב או לראות את הכביש כפי שאתה נוהג, וכו ', סביר להניח להרים את הראש שלך, כך העיניים שלך שוב ברמה עם האופק.
להרים את הראש בדרך זו היא לתקן מהר אנשים רבים עושים אפילו בלי להבין את זה. הבעיה היא כי היישור (של הראש, הצוואר, הכתפיים והגוף העליון) כי התוצאות לא מאוזן ולא אידיאלי. במקום זאת, סביר להניח הידוק שרירי הצוואר והכתפיים ללא צורך ובכך, להביא בעיה חדשה בשם תנוחת הראש קדימה.
קשורים: עקומות השדרה
3 -
לחזק ו למתוח את שרירי הגוף העליוןחיזוק ומתיחה של שרירי מפתח משני צידי הגוף העליון: Pec קטין, מעוינים, latissimus dorsi, שרירי extensor בחזרה ואפילו ABS העליון שלך יכול ללכת דרך ארוכה לקראת מניעת מפל זה.
הסיבה לכך היא כי השרירים (באופן כללי) ממוקמים סביב המפרקים הם כוח, והם לעתים קרובות לעבוד בזוגות אשר נקראים, בהתאמה, אגוניסטים, או הובלות הממשלה, ואנטיגוניסטים. אגוניסטים ואנטיגוניסטים מתוכננים לעבוד יחד כדי לספק הן תנועה ויציבות למפרקים שלהם - כמו גם אזורית. המיקום של זוגות מנוגדים אלה של השרירים נוטים להתייצב זה מול זה סביב המפרק.
אבל כאשר אחד השרירים של זוג מקבל חזק, זה עלול לקחת אותך מתוך יישור, מה שהופך אותך פגיע לבעיות כגון קיפוזה קדימה תנוחת הראש. תרגיל טוב תרגיל התוכנית עשויה לעזור לך לשחזר איזון postural איזון על ידי פיתוח הן כוח וגמישות - כך אחד לא מעל או underpower של אחרים.
על הכתף, השרירים הקטנים של ה- Pec מגלגלים את מפרק הכתפיים פנימה. קצה אחד של שריר זה מתחבר לתהליך גרמי הנובע מהכתף. משם, השרירים הקטנים מזדקפים למטה באלכסון, וענפים אל תוך האצבע כמו צורות הצמודות על כמה צלעות בחזית. כאשר pc קטין חוזים, זה מביא את הקצוות (על תהליך coracoid ואת תחתית של האצבע 3 כמו צורות כי לצרף צלעות) אחד לעבר השני, וזה עוזר כדי להבטיח את הכתף האחורי לחלק האחורי של הצלעות. אבל יותר מדי מתח שריר בשריר זה עלול לגרום למפרק הכתף להתגלגל פנימה פנימה, כמו גם לתרום חזה שקוע קיפוזיס.
4 -
האם אתה גיבן מחשב?הדוגמה המובהקת לכך היא, כמובן, עמדת הגיבן של המחשב (הנקראת קיפאוזיס פוסטורלית). בסוג זה של תנוחה לא תקינה - אך שכיחה, צוואר חזק מדי בחלק הקדמי של הכתף מביא אותו למטה וכאמור לעיל. זה בתורו, עלול overstretch ו / או להחליש את שרירי הגב העליון, ולגרום להם לאבד את הטון שלהם. כאשר זה קורה, אתה עלול לאבד קצת תמיכה היציבה שלך ו / או לפתח או להגדיל עיגול בחלק העליון שלך בחזרה.
הנה כמה תרגילים שיסייעו לך להתחיל להפוך את חוסר ההתאמה של הגוף העליון: