10 דברים להפסיק אם יש לך כאבים בגב התחתון

1 -

עצור slouching
ג'אני דיליברטו / גטי

כאב גב תחתון כרוני או חריף הוא בעיה נפוצה והוא יכול להשפיע על העבודה שלך, המשפחה, ופעילויות פנאי. אמנם אין תרופה ספציפית עבור כאבי גב תחתון, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כעת כדי להתחיל בניהול הסימפטומים הקרובים שלך בחזרה . ויש כמה דברים שאתה צריך להפסיק לעשות כדי לטפל בכאב הגב שלך.

בראש ובראשונה, להפסיק slouching. אחת הסיבות הנפוצות ביותר של כאבי גב תחתון היא יציבה ישיבה יציבה. לחץ על המפרקים, על השרירים ועל הדיסקים , גורם לכאב . למד לשבת עם יציבה נכונה ולשמור על היציבה בכל עת כדי לעזור להפחית או למנוע את כאבי גב תחתון. כמו כן, ודא כי סביבת העבודה שלך מוגדרת כראוי בבית ובעבודה.

2 -

עצור הימנעות תרגיל
דיוויד ליס / גטי

זה עלול להזיק כדי להתחיל, אבל התרגיל על הגב שלך הוכח להיות מועיל ביותר עבור כאב גב תחתון. זה עוזר לשמור על שרירי הליבה שלך חזק, מספק זרימת מוגברת המפרקים שלך ואת הדיסקים, וזה נותן לך תחושה של רווחה. בנוסף, להיות תפוח אדמה הספה יכול באמת לשים את הגב התחתון בתנוחה גרועה, מה שמוביל לכאב.

3 -

עצור חיפוש תרופה נס
ננו / Getty תמונות

הפסק לחפש תרופה נס על כאבי גב. כולנו ראינו את הפרסומות המבטיחות תרופת פלא לכאב בגב התחתון. תלוי על הרגליים על שולחן היפוך , משפשף ריפוי ריפוי על הגב או לבזבז כסף על התקני המתיחה ממוחשבת מפואר כל צליל יעיל אבל הראיות עולה כי רבים של תרופות אלה נס אינם מועילים.

4 -

עצור הרמת דברים כבדים
תמונות /

אחד הגורמים העיקריים של כאבי גב תחתון הוא הרמה כבדה תכופה. אם העבודה שלך דורשת ממך להרים פריטים כבדים, שאל את המעסיק שלך אם ציוד מיוחד (או קבוצה נוספת של ידיים) זמין כדי לעזור להקל על העומס על הגב התחתון.

זה הולך יד ביד עם כאב גב הבא ללא שום: כיפוף חוזר.

5 -

להפסיק כיפוף חוזרים
תמונות של רזא אסטכריאן / גטי

סיבה שכיחה נוספת לכאב בגב התחתון היא שכיחות קדימה תכופה. כיפוף קדימה הרבה יכול לגרום ללחץ מוגבר על הדיסקים בחלק האחורי יכול להוביל כאבי שרירים וכאבים. הגבל את כיפוף קדימה, וודא לבצע תרגילי גב תחתון המתמקדים כיפוף לאחור כדי לסייע לקזז את כיפוף קדימה חוזרות.

6 -

הפסק לחפש אבחון ספציפי
תמונות של Porta Images / Getty

הפסק להתמקד באבחון ספציפי. עד 85% של כאבי גב תחתון יכול להיות מסווג "לא ספציפי". משמעות הדבר היא כי מקור הכאב שלך לא יכול להיות מקומי למבנה מסוים או בעיה אחת. בעוד בדיקות אבחון נפוצות עבור כאבי גב תחתון יכול להראות את העצמות, הדיסקים, המפרקים עם פירוט רב, אין מבחן יכול לספר את הסיבה המדויקת של הכאב שלך עם דיוק 100%.

הבא: סיפור האימה של דוד גורדון על כאבי גב.

7 -

אל תקשיבי לכאבי גב
גיסלן ומרי דיוויד דה לוסי / גטי אימג'ס

הפסק להקשיב לסיפורי הזוועה של אנשים אחרים. אתה מכיר את התרחיש: אתה כפוף בכאב ברור, מחכה לראות את הרופא, והאדם שלידך מספר לך סיפור של 10 דקות על איך הדוד גורדון שלהם היה כאב גב תחתון הדורש זריקות וניתוח. אבל הכאב עדיין לא נעלם. הפסק להקשיב לסיפורים הנוראים האלה. רוב כאב גב תחתון הוא קצרת חיים וניתן לנהל בצורה יעילה למדי עם פעילות גופנית ותיקון postural . כמובן, כמה תנאים גב תחתון רציניים ודורשים ניתוח, אבל זו שיחה שאתה צריך עם הרופא שלך, לא את הבחור בחדר ההמתנה.

8 -

להפסיק לנסות טיפולים פסיביים
לאה פטרסון. גלריית תמונות / Getty Images

טיפולים פסיביים כמו חום, קרח או אולטרסאונד עשויים להרגיש טוב, אבל ההשפעה שלהם היא רק זמנית. רוב המחקר מצביע על כך פעילות גופנית פעילה ותיקון postural היא תרופה יעילה עבור כאבי גב תחתון. ביקור המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לקבוע אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבור המצב הספציפי שלך .

9 -

תפסיק לעשן
סטיב אוליבר / גטי

אם אתה מעשן, יש לך כנראה שמעו על ההשפעות השליליות כי זה יכול להיות על הבריאות שלך. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שעישון יכול גם להגביר את הסיכוי שיש לך כאבי גב תחתון. שוחח איתך היום הרופא לבוא עם תוכנית להפסיק לעשן כדי לעזור כאבי גב תחתון שלך.

10 -

תפסיק לחכות לכאב
תמונות ממוזערות /

אם יש לך כאב במשך יותר משבוע או שבועיים, לראות את הרופא או פיזית פסיכיאטר . (מדינות רבות מאפשרות גישה ישירה לפיזיותרפיה ). למרות שזה אצילי לנסות ולנהל את הכאב בעצמך, ככל שתתחיל בטיפול מוקדם יותר, כך יגברו הסיכויים שלך לבצע החלמה חלקה ולחזור במהירות לתפקוד תקין.

כאבי גב יכולים להגביל את יכולתך לנוע בנוחות ויכולים למנוע ממך ליהנות מפעילויות פנאי רגילות. אם יש לך כאבי גב, לבדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי לעזור לך לחזור אל אורח החיים הרגיל שלך במהירות ובבטחה.